حمية كوبنهاجن هي نظام غذائي يفترض بطبيعته استخدام خطة غذائية صارمة للغاية لمدة ثلاثة عشر يومًا. خلال هذا الوقت ، يجب أن تأكل ثلاث وجبات فقط في اليوم ، وهي الإفطار والغداء والعشاء. يعتقد أنصارها أنه بهذه الطريقة يمكن أن تخسر حتى عشرات الكيلوغرامات أو أكثر في أقل من أسبوعين.
يمكن اعتبار نظام كوبنهاجن الغذائي تخطيطيًا إلى حد ما لأن قائمته المكونة من ثلاثة عشر يومًا تتكون من وجبات متشابهة ، إن لم تكن تقريبًا نفس الوجبات. وهي تشمل نفس المنتجات التي يجب تناولها أثناء إنقاص الوزن. من أهم القواعد الالتزام بأوقات الوجبات المناسبة. الإفطار في الصباح ، والغداء قبل الساعة 14 مساءً ، والعشاء حتى الساعة 18 مساءً ، وهناك قاعدة أخرى تتعلق بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، لأنها يجب أن تقتصر على 900 سعر حراري خلال اليوم. في هذه المرحلة ، يجب إدراج المكونات الأساسية للنظام الغذائي ، وهي اللحوم الخالية من الدهون ، والخضروات ، والبيض ، والقهوة ، والشاي الأخضر.
يهدف العلاج لمدة ثلاثة عشر يومًا إلى تدريب الفرد على حصص الطعام الصغيرة ، كما أنه يساعد على التخلص من جميع العادات السيئة ، بما في ذلك عادة تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وبفضل ذلك يكون خطر تأثير اليويو محدودًا للغاية. ومع ذلك ، قبل مواجهة التحدي ، فكر جيدًا فيما إذا كان ضروريًا ، وإذا قررت هذا العلاج المقيد ، فخطط لوجباتك بعناية. لتجنب الإغراءات المستمرة في المتاجر ، قم بشراء جميع المنتجات مقدمًا.
على الرغم من كل مزايا نظام الثلاثة عشر يومًا فهو نظام غذائي فقير بالفيتامينات والمعادن ، لذلك من المهم استكمال أي نقص في الفيتامينات خلال مدته. أيضًا ، لا يجب إطالة أو تقصير وقت العلاج بأي حال من الأحوال ، لأننا بهذه الطريقة لن نحقق نتائج مرضية.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأيام الأولى من اتباع حمية كوبنهاغن هي الأصعب. لهذا السبب يوصى في هذه الأيام بشرب ما لا يقل عن لترين من المياه المعدنية خلال النهار. من ناحية أخرى ، يمكن أن يبدأ اليوم بفنجان من القهوة ، محلى بملعقة صغيرة من السكر ، مما سيحفز الجسم على العمل ويسمح لك ببدء يومك بشكل أفضل.
وفقًا لخبراء التغذية ، عند استخدام حمية كوبنهاجن ، يجب أيضًا التخلص من الملح من القائمة ، خاصةً إذا تم استخدامه في المطبخ بكميات كبيرة جدًا حتى الآن. لاستبداله ، يمكننا استخدام الأعشاب الطازجة ، مثل الريحان أو الزعتر أو الزعتر ، والتي تضيف أيضًا نكهة رائعة للأطباق المعدة.
تذكر أيضًا أن الأيام الأولى من اتباع النظام الغذائي قد تسبب صداعًا خفيفًا ، بالإضافة إلى ضعف عام ، ولكن عندما تمر ، يجب أن نشعر بتحسن كبير ، ويجب أن تعود الحالة المزاجية الجيدة.
من المهم للغاية أيضًا أنه قبل تطبيق أي نظام غذائي ، حتى تلك التي تعتبر آمنة ، من الضروري الاستعداد جيدًا للعلاج. أولاً ، تأكد من أن النظام الغذائي لن يؤذيك حقًا.