المحتويات
في هذه الجداول تم اعتماد متوسط الطلب اليومي على النحاس يساوي 1000 ميكروغرام. يوضح العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي احتياجات الإنسان اليومية من النحاس.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النحاس:
| اسم المنتج | محتوى النحاس في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 1144 ميكروغرام | 114% |
| نخالة القمح | 998 μg | 100% |
| الجوز المجفف | 818 μg | 82% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 700 ميكروغرام | 70% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 700 ميكروغرام | 70% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 660 μg | 66% |
| حمص حب | 660 μg | 66% |
| العدس (الحبوب) | 660 μg | 66% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 640 ميكروغرام | 64% |
| الشوفان (الحبوب) | 600 ميكروغرام | 60% |
| البازلاء (مقشرة) | 590 μg | 59% |
| حبوب (حبوب) | 580 ميكروغرام | 58% |
| حبوب الأرز) | 560 ميكروغرام | 56% |
| خشب الجوز | 530 ميكروغرام | 53% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 530 ميكروغرام | 53% |
| طحين الحنطة السوداء | 515 μg | 52% |
| نظارات طبية | 500 ميكروغرام | 50% |
| حبوب القمح | 500 ميكروغرام | 50% |
| فول الصويا (الحبوب) | 500 ميكروغرام | 50% |
| فستق | 500 ميكروغرام | 50% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 470 ميكروغرام | 47% |
| الشعير (الحبوب) | 470 ميكروغرام | 47% |
| الجاودار (الحبوب) | 460 ميكروغرام | 46% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 450 ميكروغرام | 45% |
| نخالة الشوفان | 403 ميكروغرام | 40% |
| خلفيات الطحين | 400 ميكروغرام | 40% |
| ريحان (أخضر) | 385 μg | 39% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 370 ميكروغرام | 37% |
| جريش الشعير | 370 ميكروغرام | 37% |
| جريش الحنطة السوداء) | 360 ميكروغرام | 36% |
| دقيق القمح الكامل | 350 ميكروغرام | 35% |
| الختشار سرخس أو نبات | 320 ميكروغرام | 32% |
| مسحوق البيض | 320 ميكروغرام | 32% |
| ثوم | 299 μg | 30% |
| فطر شانتيريل | 290 ميكروغرام | 29% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 290 ميكروغرام | 29% |
| التين المجفف | 287 μg | 29% |
| الخوخ | 281 μg | 28% |
| لؤلؤة الشعير | 280 μg | 28% |
| أرز | 250 ميكروغرام | 25% |
| فطر المحار | 244 μg | 24% |
| لحم (لحم غنم) | 238 μg | 24% |
| دقيق الجاودار | 230 ميكروغرام | 23% |
| جذر الزنجبيل) | 226 μg | 23% |
| الكزبرة (خضراء) | 225 ميكروغرام | 23% |
| فريك الذرة | 210 μg | 21% |
| أفوكادو | ميكروغرام 190 | 19% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 187 μg | 19% |
| لحم بقر) | 182 μg | 18% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 180 ميكروغرام | 18% |
| اليقطين | 180 ميكروغرام | 18% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 171 μg | 17% |
| الرشاد (الخضر) | 170 μg | 17% |
| فجل | 150 ميكروغرام | 15% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| بقدونس (أخضر) | 149 μg | 15% |
| الشبت (الخضر) | 146 μg | 15% |
| الفطر شيتاكي | 142 غرام | 14% |
| مشمش | 140 ميكروغرام | 14% |
| الباذنجان | 140 ميكروغرام | 14% |
| بطاطس | 140 ميكروغرام | 14% |
| لوز | 140 ميكروغرام | 14% |
| شمندر | 140 ميكروغرام | 14% |
| صفار البيض | 139 μg | 14% |
| ملفوف سافوي | 135 ميكروغرام | 14% |
| طحين الأرز | 130 ميكروغرام | 13% |
| حليب منزوع الدسم | 122 μg | 12% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 121 μg | 12% |
| الخس (الخضر) | 120 ميكروغرام | 12% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 115 ميكروغرام | 12% |
| دقيق بذور الجاودار | 110 ميكروغرام | 11% |
| طماطم (طماطم) | 110 ميكروغرام | 11% |
| سوداك | 110 ميكروغرام | 11% |
| بيض السمان | 110 ميكروغرام | 11% |
| الطحين | 100 ميكروغرام | 10% |
| خيار | 100 ميكروغرام | 10% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 96 ميكروغرام | 10% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 96 ميكروغرام | 10% |
| البصل الأخضر (القلم) | 90 ميكروغرام | 9% |
| بصل | 90 ميكروغرام | 9% |
| اللحوم (تركيا) | 90 ميكروغرام | 9% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 90 ميكروغرام | 9% |
| جبن شيدر 50٪ | 90 ميكروغرام | 9% |
| جبن سويسري 50٪ | 90 ميكروغرام | 9% |
| بيض الدجاجه | 83 ميكروغرام | 8% |
| ملفوف | 80 ميكروغرام | 8% |
| دجاج اللحم) | 80 ميكروغرام | 8% |
| موز | 78 ميكروغرام | 8% |
| الجبن 11٪ | 74 ميكروغرام | 7% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 74 ميكروغرام | 7% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 74 ميكروغرام | 7% |
| سميد | 70 ميكروغرام | 7% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 70 ميكروغرام | 7% |
| الكرفس (الجذر) | 70 ميكروغرام | 7% |
| بودرة كريم 42٪ | 60 ميكروغرام | 6% |
| جبن روكفور 50٪ | 60 ميكروغرام | 6% |
| جبن "روسي" | 60 ميكروغرام | 6% |
| الجبن 2٪ | 60 ميكروغرام | 6% |
| تخثر | 60 ميكروغرام | 6% |
| فشار الذرة الحلوة | 54 ميكروغرام | 5% |
| بروتين البيض | 52 ميكروغرام | 5% |
| جبن "روسي" 50٪ | 50 ميكروغرام | 5% |
محتوى النحاس في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | محتوى النحاس في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 10 μg | 1% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 10 μg | 1% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 10 μg | 1% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 10 μg | 1% |
| بروتين البيض | 52 ميكروغرام | 5% |
| صفار البيض | 139 μg | 14% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 10 μg | 1% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 10 μg | 1% |
| 1٪ زبادي | 10 μg | 1% |
| الكفير 2.5٪ | 10 μg | 1% |
| الكفير 3.2٪ | 10 μg | 1% |
| الكفير قليل الدسم | 10 μg | 1% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 22 ميكروغرام | 2% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 12 ميكروغرام | 1% |
| الحليب 1,5٪ | 12 ميكروغرام | 1% |
| الحليب 2,5٪ | 12 ميكروغرام | 1% |
| الحليب 3.2٪ | 12 ميكروغرام | 1% |
| الحليب 3,5٪ | 12 ميكروغرام | 1% |
| حليب الماعز | 46 ميكروغرام | 5% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 30 μg | 3% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 121 μg | 12% |
| حليب منزوع الدسم | 122 μg | 12% |
| مثلجات الآيس كريم | 15 μg | 2% |
| زبادي 2.5٪ من | 10 μg | 1% |
| كريم 10٪ | 22 ميكروغرام | 2% |
| كريم 20٪ | 21 ميكروغرام | 2% |
| بودرة كريم 42٪ | 60 ميكروغرام | 6% |
| كريمة حامضة 30٪ | 20 ملغ | 2% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 90 ميكروغرام | 9% |
| جبن "كاممبرت" | 21 ميكروغرام | 2% |
| جبنة البارميزان | 32 ميكروغرام | 3% |
| جبن روكفور 50٪ | 60 ميكروغرام | 6% |
| جبن "روسي" 50٪ | 50 ميكروغرام | 5% |
| جبنة فيتا | 32 ميكروغرام | 3% |
| جبن شيدر 50٪ | 90 ميكروغرام | 9% |
| جبن سويسري 50٪ | 90 ميكروغرام | 9% |
| جبن "روسي" | 60 ميكروغرام | 6% |
| الجبن 11٪ | 74 ميكروغرام | 7% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 74 ميكروغرام | 7% |
| الجبن 2٪ | 60 ميكروغرام | 6% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 74 ميكروغرام | 7% |
| تخثر | 60 ميكروغرام | 6% |
| مسحوق البيض | 320 ميكروغرام | 32% |
| بيض الدجاجه | 83 ميكروغرام | 8% |
| بيض السمان | 110 ميكروغرام | 11% |
محتوى النحاس في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتوى النحاس في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 590 μg | 59% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 187 μg | 19% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 660 μg | 66% |
| جريش الحنطة السوداء) | 360 ميكروغرام | 36% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 640 ميكروغرام | 64% |
| فريك الذرة | 210 μg | 21% |
| سميد | 70 ميكروغرام | 7% |
| نظارات طبية | 500 ميكروغرام | 50% |
| لؤلؤة الشعير | 280 μg | 28% |
| حبوب القمح | 500 ميكروغرام | 50% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 370 ميكروغرام | 37% |
| أرز | 250 ميكروغرام | 25% |
| جريش الشعير | 370 ميكروغرام | 37% |
| فشار الذرة الحلوة | 54 ميكروغرام | 5% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 700 ميكروغرام | 70% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 700 ميكروغرام | 70% |
| طحين الحنطة السوداء | 515 μg | 52% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 180 ميكروغرام | 18% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 290 ميكروغرام | 29% |
| الطحين | 100 ميكروغرام | 10% |
| خلفيات الطحين | 400 ميكروغرام | 40% |
| دقيق الجاودار | 230 ميكروغرام | 23% |
| دقيق القمح الكامل | 350 ميكروغرام | 35% |
| دقيق بذور الجاودار | 110 ميكروغرام | 11% |
| طحين الأرز | 130 ميكروغرام | 13% |
| حمص حب | 660 μg | 66% |
| الشوفان (الحبوب) | 600 ميكروغرام | 60% |
| نخالة الشوفان | 403 ميكروغرام | 40% |
| نخالة القمح | 998 μg | 100% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 470 ميكروغرام | 47% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 530 ميكروغرام | 53% |
| حبوب الأرز) | 560 ميكروغرام | 56% |
| الجاودار (الحبوب) | 460 ميكروغرام | 46% |
| فول الصويا (الحبوب) | 500 ميكروغرام | 50% |
| حبوب (حبوب) | 580 ميكروغرام | 58% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 450 ميكروغرام | 45% |
| العدس (الحبوب) | 660 μg | 66% |
| الشعير (الحبوب) | 470 ميكروغرام | 47% |
محتوى النحاس في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | محتوى النحاس في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 1144 ميكروغرام | 114% |
| خشب الجوز | 530 ميكروغرام | 53% |
| الجوز المجفف | 818 μg | 82% |
| لوز | 140 ميكروغرام | 14% |
| فستق | 500 ميكروغرام | 50% |
محتوى النحاس في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | محتوى النحاس في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 140 ميكروغرام | 14% |
| أفوكادو | ميكروغرام 190 | 19% |
| ريحان (أخضر) | 385 μg | 39% |
| الباذنجان | 140 ميكروغرام | 14% |
| موز | 78 ميكروغرام | 8% |
| جذر الزنجبيل) | 226 μg | 23% |
| التين المجفف | 287 μg | 29% |
| ملفوف | 80 ميكروغرام | 8% |
| بروكلي | 49 ميكروغرام | 5% |
| ملفوف | 36 ملغ | 4% |
| ملفوف سافوي | 135 ميكروغرام | 14% |
| زهرة | 42 ميكروغرام | 4% |
| بطاطس | 140 ميكروغرام | 14% |
| الكزبرة (خضراء) | 225 ميكروغرام | 23% |
| الرشاد (الخضر) | 170 μg | 17% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 171 μg | 17% |
| البصل الأخضر (القلم) | 90 ميكروغرام | 9% |
| بصل | 90 ميكروغرام | 9% |
| خيار | 100 ميكروغرام | 10% |
| الختشار سرخس أو نبات | 320 ميكروغرام | 32% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 115 ميكروغرام | 12% |
| بقدونس (أخضر) | 149 μg | 15% |
| طماطم (طماطم) | 110 ميكروغرام | 11% |
| فجل | 150 ميكروغرام | 15% |
| الخس (الخضر) | 120 ميكروغرام | 12% |
| شمندر | 140 ميكروغرام | 14% |
| الكرفس (الجذر) | 70 ميكروغرام | 7% |
| اليقطين | 180 ميكروغرام | 18% |
| الشبت (الخضر) | 146 μg | 15% |
| الخوخ | 281 μg | 28% |
| ثوم | 299 μg | 30% |
| السبانخ (الخضر) | 13 ميكروغرام | 1% |
إذا لم أحصل على ما يكفي من النحاس ، يجب أن أتناول 200 جرام من نظارتي؟ لا يزال لدي السابق! 😀
Saknar kopparmängden and alla frukter.