المحتويات
هذه الجداول معتمدة بمتوسط الحاجة اليومية للزنك وهو 12 مجم. يُظهر العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج التي تلبي المتطلبات اليومية من الزنك.
المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك:
| اسم المنتج | محتوى الزنك في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| نخالة القمح | 7.27 ملغ | 61% |
| جوزات الصنوبر | 6.45 ملغ | 54% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 5 ملغ | 42% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 5 ملغ | 42% |
| جبن سويسري 50٪ | 4.6 ملغ | 38% |
| جبن شيدر 50٪ | 4.5 ملغ | 38% |
| جبنة جودة | 3.9 ملغ | 33% |
| الشوفان (الحبوب) | 3.61 ملغ | 30% |
| جبن روكفور 50٪ | 3.5 ملغ | 29% |
| جبن "روسي" 50٪ | 3.5 ملغ | 29% |
| مسحوق البيض | 3.5 ملغ | 29% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 3.42 ملغ | 29% |
| حليب منزوع الدسم | 3.4 ملغ | 28% |
| الفول السوداني | 3.27 ملغ | 27% |
| لحم بقر) | 3.24 ملغ | 27% |
| حبوب (حبوب) | 3.21 ملغ | 27% |
| صفار البيض | 3.1 ملغ | 26% |
| طحين الحنطة السوداء | 3.1 ملغ | 26% |
| نخالة الشوفان | 3.1 ملغ | 26% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 3.1 ملغ | 26% |
| جبن "روسي" | 3 ملغ | 25% |
| جبنة فيتا | 2.88 ملغ | 24% |
| حمص حب | 2.86 ملغ | 24% |
| لحم (لحم غنم) | 2.82 ملغ | 24% |
| حبوب القمح | 2.8 ملغ | 23% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 2.8 ملغ | 23% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 2.8 ملغ | 23% |
| فستق | 2.8 ملغ | 23% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 2.77 ملغ | 23% |
| جبنة البارميزان | 2.75 ملغ | 23% |
| الشعير (الحبوب) | 2.71 ملغ | 23% |
| نظارات طبية | 2.68 ملغ | 22% |
| خشب الجوز | 2.57 ملغ | 21% |
| اللحوم (تركيا) | 2.45 ملغ | 20% |
| البازلاء (مقشرة) | 2.44 ملغ | 20% |
| العدس (الحبوب) | 2.42 ملغ | 20% |
| جبن "كاممبرت" | 2.38 ملغ | 20% |
| لوز | 2.12 ملغ | 18% |
| جمبري | 2.1 ملغ | 18% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 2.1 ملغ | 18% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 2.07 ملغ | 17% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 2.07 ملغ | 17% |
| دجاج اللحم) | 2.06 ملغ | 17% |
| خلفيات الطحين | 2 ملغ | 17% |
| الجاودار (الحبوب) | 2 ملغ | 17% |
| فول الصويا (الحبوب) | 2 ملغ | 17% |
| جريش الحنطة السوداء) | 1.95 ملغ | 16% |
| دقيق القمح الكامل | 1.95 ملغ | 16% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 1.85 ملغ | 15% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| حبوب الأرز) | 1.8 ملغ | 15% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 1.68 ملغ | 14% |
| الهامور | 1.5 ملغ | 13% |
| أرز | 1.42 ملغ | 12% |
| سبرات البلطيق | 1.35 ملغ | 11% |
| سبرات قزوين | 1.35 ملغ | 11% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 1.26 ملغ | 11% |
| دقيق الجاودار | 1.23 ملغ | 10% |
| دقيق بذور الجاودار | 1.23 ملغ | 10% |
| ثوم | 1.16 ملغ | 10% |
| بولوك | 1.12 ملغ | 9% |
| جريش الشعير | 1.1 ملغ | 9% |
| بيض الدجاجه | 1.1 ملغ | 9% |
| الكبلين سمك صغير | 1.08 ملغ | 9% |
| بقدونس (أخضر) | 1.07 ملغ | 9% |
| سمك القد | 1.02 ملغ | 9% |
| الفطر شيتاكي | 1 ملغ | 8% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 1 ملغ | 8% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 1 ملغ | 8% |
| رمح | 1 ملغ | 8% |
| لؤلؤة الشعير | 0.92 ملغ | 8% |
| الشبت (الخضر) | 0.91 ملغ | 8% |
| الرنجة الدهنية | 0.9 ملغ | 8% |
| الرنجة العجاف | 0.9 ملغ | 8% |
| ماكريل | 0.9 ملغ | 8% |
| بصل | 0.85 ملغ | 7% |
| الختشار سرخس أو نبات | 0.83 ملغ | 7% |
| بودرة كريم 42٪ | 0.83 ملغ | 7% |
| ريحان (أخضر) | 0.81 ملغ | 7% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 0.8 ملغ | 7% |
| طحين الأرز | 0.8 ملغ | 7% |
| فطر المحار | 0.77 ملغ | 6% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 0.71 ملغ | 6% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 0.71 ملغ | 6% |
| صرصور | 0.7 ملغ | 6% |
| سمك السلمون | 0.7 ملغ | 6% |
| صديق حميم | 0.7 ملغ | 6% |
| الطحين | 0.7 ملغ | 6% |
| الكارب | 0.7 ملغ | 6% |
| ماكريل | 0.7 ملغ | 6% |
| سوداك | 0.7 ملغ | 6% |
| تونة | 0.7 ملغ | 6% |
| الجوز المجفف | 0.67 ملغ | 6% |
| أفوكادو | 0.64 ملغ | 5% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 0.64 ملغ | 5% |
| سميد | 0.6 ملغ | 5% |
محتوى الزنك في مشتقات الحليب ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | محتوى الزنك في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 0.4 ملغ | 3% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 0.4 ملغ | 3% |
| بروتين البيض | 0.2 ملغ | 2% |
| صفار البيض | 3.1 ملغ | 26% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| 1٪ زبادي | 0.4 ملغ | 3% |
| الكفير 2.5٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| الكفير 3.2٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| الكفير قليل الدسم | 0.4 ملغ | 3% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 0.21 ملغ | 2% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 0.4 ملغ | 3% |
| الحليب 1,5٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| الحليب 2,5٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| الحليب 3.2٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| الحليب 3,5٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| حليب الماعز | 0.3 ملغ | 3% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 1 ملغ | 8% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 3.42 ملغ | 29% |
| حليب منزوع الدسم | 3.4 ملغ | 28% |
| مثلجات الآيس كريم | 0.3 ملغ | 3% |
| زبادي 2.5٪ من | 0.4 ملغ | 3% |
| كريم 10٪ | 0.3 ملغ | 3% |
| كريم 20٪ | 0.3 ملغ | 3% |
| بودرة كريم 42٪ | 0.83 ملغ | 7% |
| كريمة حامضة 30٪ | 0.24 ملغ | 2% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 5 ملغ | 42% |
| جبن "كاممبرت" | 2.38 ملغ | 20% |
| جبنة البارميزان | 2.75 ملغ | 23% |
| جبن روكفور 50٪ | 3.5 ملغ | 29% |
| جبن "روسي" 50٪ | 3.5 ملغ | 29% |
| جبنة فيتا | 2.88 ملغ | 24% |
| جبن شيدر 50٪ | 4.5 ملغ | 38% |
| جبن سويسري 50٪ | 4.6 ملغ | 38% |
| جبنة جودة | 3.9 ملغ | 33% |
| جبن "روسي" | 3 ملغ | 25% |
| الجبن 11٪ | 0.4 ملغ | 3% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 0.4 ملغ | 3% |
| الجبن 2٪ | 0.36 ملغ | 3% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 0.4 ملغ | 3% |
| تخثر | 0.3 ملغ | 3% |
| مسحوق البيض | 3.5 ملغ | 29% |
| بيض الدجاجه | 1.1 ملغ | 9% |
محتوى الزنك في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتوى الزنك في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 2.44 ملغ | 20% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 0.8 ملغ | 7% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 2.77 ملغ | 23% |
| جريش الحنطة السوداء) | 1.95 ملغ | 16% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 2.1 ملغ | 18% |
| فريك الذرة | 0.5 ملغ | 4% |
| سميد | 0.6 ملغ | 5% |
| نظارات طبية | 2.68 ملغ | 22% |
| لؤلؤة الشعير | 0.92 ملغ | 8% |
| حبوب القمح | 2.8 ملغ | 23% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 1.68 ملغ | 14% |
| أرز | 1.42 ملغ | 12% |
| جريش الشعير | 1.1 ملغ | 9% |
| فشار الذرة الحلوة | 0.45 ملغ | 4% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 0.71 ملغ | 6% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 0.71 ملغ | 6% |
| طحين الحنطة السوداء | 3.1 ملغ | 26% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 1 ملغ | 8% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 1.85 ملغ | 15% |
| الطحين | 0.7 ملغ | 6% |
| خلفيات الطحين | 2 ملغ | 17% |
| دقيق الجاودار | 1.23 ملغ | 10% |
| دقيق القمح الكامل | 1.95 ملغ | 16% |
| دقيق بذور الجاودار | 1.23 ملغ | 10% |
| طحين الأرز | 0.8 ملغ | 7% |
| حمص حب | 2.86 ملغ | 24% |
| الشوفان (الحبوب) | 3.61 ملغ | 30% |
| نخالة الشوفان | 3.1 ملغ | 26% |
| نخالة القمح | 7.27 ملغ | 61% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 2.8 ملغ | 23% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 2.8 ملغ | 23% |
| حبوب الأرز) | 1.8 ملغ | 15% |
| الجاودار (الحبوب) | 2 ملغ | 17% |
| فول الصويا (الحبوب) | 2 ملغ | 17% |
| حبوب (حبوب) | 3.21 ملغ | 27% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 3.1 ملغ | 26% |
| العدس (الحبوب) | 2.42 ملغ | 20% |
| الشعير (الحبوب) | 2.71 ملغ | 23% |
محتوى الزنك في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | محتوى الزنك في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 3.27 ملغ | 27% |
| خشب الجوز | 2.57 ملغ | 21% |
| الجوز المجفف | 0.67 ملغ | 6% |
| جوزات الصنوبر | 6.45 ملغ | 54% |
| لوز | 2.12 ملغ | 18% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 5 ملغ | 42% |
| فستق | 2.8 ملغ | 23% |
محتوى الزنك في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | محتوى الزنك في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 0.082 ملغ | 1% |
| أفوكادو | 0.64 ملغ | 5% |
| ريحان (أخضر) | 0.81 ملغ | 7% |
| الباذنجان | 0.29 ملغ | 2% |
| موز | 0.15 ملغ | 1% |
| جذر الزنجبيل) | 0.34 ملغ | 3% |
| التين المجفف | 0.55 ملغ | 5% |
| ملفوف | 0.4 ملغ | 3% |
| بروكلي | 0.41 ملغ | 3% |
| ملفوف | 0.23 ملغ | 2% |
| ملفوف سافوي | 0.29 ملغ | 2% |
| زهرة | 0.28 ملغ | 2% |
| بطاطس | 0.36 ملغ | 3% |
| الكزبرة (خضراء) | 0.5 ملغ | 4% |
| الرشاد (الخضر) | 0.23 ملغ | 2% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 0.41 ملغ | 3% |
| البصل الأخضر (القلم) | 0.45 ملغ | 4% |
| بصل | 0.85 ملغ | 7% |
| خيار | 0.22 ملغ | 2% |
| الختشار سرخس أو نبات | 0.83 ملغ | 7% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 0.3 ملغ | 3% |
| بقدونس (أخضر) | 1.07 ملغ | 9% |
| طماطم (طماطم) | 0.2 ملغ | 2% |
| فجل | 0.2 ملغ | 2% |
| الخس (الخضر) | 0.27 ملغ | 2% |
| شمندر | 0.43 ملغ | 4% |
| الكرفس (الجذر) | 0.33 ملغ | 3% |
| اليقطين | 0.24 ملغ | 2% |
| الشبت (الخضر) | 0.91 ملغ | 8% |
| الخوخ | 0.44 ملغ | 4% |
| ثوم | 1.16 ملغ | 10% |
| السبانخ (الخضر) | 0.53 ملغ | 4% |