المحتويات
تم اعتماد هذه الجداول بمتوسط الحاجة اليومية للسيلينيوم وهو 55 ميكروغرام. يوضح العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي حاجة الإنسان اليومية للسيلينيوم.
الأطعمة عالية في السيلينيوم:
| اسم المنتج | محتوى السيلينيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| نخالة القمح | 77.6 μg | 141% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 53 ميكروغرام | 96% |
| نخالة الشوفان | 45.2 μg | 82% |
| سمك السلمون | 44.6 ميكروغرام | 81% |
| بيض الدجاجه | 31.7 ميكروغرام | 58% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 30 μg | 55% |
| الجبن 2٪ | 30 μg | 55% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 30 μg | 55% |
| تخثر | 30 μg | 55% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 29 ميكروغرام | 53% |
| حمص حب | 28.5 ميكروغرام | 52% |
| الجاودار (الحبوب) | 25.8 ميكروغرام | 47% |
| حبوب (حبوب) | 24.9 μg | 45% |
| الشوفان (الحبوب) | 23.8 μg | 43% |
| جبنة البارميزان | 22.5 ميكروغرام | 41% |
| الشعير (الحبوب) | 22.1 μg | 40% |
| حبوب الأرز) | 20 ملغ | 36% |
| العدس (الحبوب) | 19.6 μg | 36% |
| حبوب القمح | 19 μg | 35% |
| فستق | 19 μg | 35% |
| أرز | 15.1 μg | 27% |
| طحين الأرز | 15.1 μg | 27% |
| جبنة فيتا | 15 μg | 27% |
| جبن "كاممبرت" | 14.5 μg | 26% |
| ثوم | 14.2 μg | 26% |
| جبن شيدر 50٪ | 13.9 μg | 25% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 12 ميكروغرام | 22% |
| حليب منزوع الدسم | 10 μg | 18% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 8.3 μg | 15% |
| الفول السوداني | 7.2 μg | 13% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 6 ميكروغرام | 11% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 6 ميكروغرام | 11% |
| الطحين | 6 ميكروغرام | 11% |
| خلفيات الطحين | 6 ميكروغرام | 11% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| الفطر شيتاكي | 5.7 μg | 10% |
| طحين الحنطة السوداء | 5.7 μg | 10% |
| خشب الجوز | 4.9 μg | 9% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 3.27 μg | 6% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 3 ملغ | 5% |
| فطر المحار | 2.6 ميكروغرام | 5% |
| بروكلي | 2.5 ميكروغرام | 5% |
| لوز | 2.5 ميكروغرام | 5% |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 2 ملغ | 4% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 2 ملغ | 4% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 2 ملغ | 4% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 2 ملغ | 4% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 2 ملغ | 4% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 2 ملغ | 4% |
| 1٪ زبادي | 2 ملغ | 4% |
| الكفير 2.5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الكفير 3.2٪ | 2 ملغ | 4% |
| الكفير قليل الدسم | 2 ملغ | 4% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 1,5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 2,5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 3.2٪ | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 3,5٪ | 2 ملغ | 4% |
| زبادي 2.5٪ من | 2 ملغ | 4% |
| موز | 1.5 غرام | 3% |
| حليب الماعز | 1.4 ميكروغرام | 3% |
| السبانخ (الخضر) | 1 μg | 2% |
محتوى السيلينيوم في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | محتوى السيلينيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 2 ملغ | 4% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 2 ملغ | 4% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 2 ملغ | 4% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 2 ملغ | 4% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 2 ملغ | 4% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 2 ملغ | 4% |
| 1٪ زبادي | 2 ملغ | 4% |
| الكفير 2.5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الكفير 3.2٪ | 2 ملغ | 4% |
| الكفير قليل الدسم | 2 ملغ | 4% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 1,5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 2,5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 3.2٪ | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 3,5٪ | 2 ملغ | 4% |
| حليب الماعز | 1.4 ميكروغرام | 3% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 3 ملغ | 5% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 12 ميكروغرام | 22% |
| حليب منزوع الدسم | 10 μg | 18% |
| زبادي 2.5٪ من | 2 ملغ | 4% |
| كريم 10٪ | 0.4 μg | 1% |
| كريم 20٪ | 0.4 μg | 1% |
| كريمة حامضة 30٪ | 0.3 ميكروغرام | 1% |
| جبن "كاممبرت" | 14.5 μg | 26% |
| جبنة البارميزان | 22.5 ميكروغرام | 41% |
| جبنة فيتا | 15 μg | 27% |
| جبن شيدر 50٪ | 13.9 μg | 25% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 30 μg | 55% |
| الجبن 2٪ | 30 μg | 55% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 30 μg | 55% |
| تخثر | 30 μg | 55% |
| بيض الدجاجه | 31.7 ميكروغرام | 58% |
محتوى السيلينيوم في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتوى السيلينيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 3.27 μg | 6% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 8.3 μg | 15% |
| حبوب القمح | 19 μg | 35% |
| أرز | 15.1 μg | 27% |
| فشار الذرة الحلوة | 0.6 μg | 1% |
| طحين الحنطة السوداء | 5.7 μg | 10% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 6 ميكروغرام | 11% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 6 ميكروغرام | 11% |
| الطحين | 6 ميكروغرام | 11% |
| خلفيات الطحين | 6 ميكروغرام | 11% |
| طحين الأرز | 15.1 μg | 27% |
| حمص حب | 28.5 ميكروغرام | 52% |
| الشوفان (الحبوب) | 23.8 μg | 43% |
| نخالة الشوفان | 45.2 μg | 82% |
| نخالة القمح | 77.6 μg | 141% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 29 ميكروغرام | 53% |
| حبوب الأرز) | 20 ملغ | 36% |
| الجاودار (الحبوب) | 25.8 ميكروغرام | 47% |
| حبوب (حبوب) | 24.9 μg | 45% |
| العدس (الحبوب) | 19.6 μg | 36% |
| الشعير (الحبوب) | 22.1 μg | 40% |
محتوى السيلينيوم في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | محتوى السيلينيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 7.2 μg | 13% |
| خشب الجوز | 4.9 μg | 9% |
| جوزات الصنوبر | 0.7 μg | 1% |
| لوز | 2.5 ميكروغرام | 5% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 53 ميكروغرام | 96% |
| فستق | 19 μg | 35% |
محتوى السيلينيوم في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | محتوى السيلينيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| أفوكادو | 0.4 μg | 1% |
| ريحان (أخضر) | 0.3 ميكروغرام | 1% |
| موز | 1.5 غرام | 3% |
| جذر الزنجبيل) | 0.7 μg | 1% |
| التين المجفف | 0.6 μg | 1% |
| ملفوف | 0.3 ميكروغرام | 1% |
| بروكلي | 2.5 ميكروغرام | 5% |
| ملفوف | 0.6 μg | 1% |
| زهرة | 0.6 μg | 1% |
| بطاطس | 0.3 ميكروغرام | 1% |
| الكزبرة (خضراء) | 0.9 μg | 2% |
| الرشاد (الخضر) | 0.9 μg | 2% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 0.5 ميكروغرام | 1% |
| البصل الأخضر (القلم) | 0.5 ميكروغرام | 1% |
| خيار | 0.3 ميكروغرام | 1% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 0.3 ميكروغرام | 1% |
| طماطم (طماطم) | 0.4 μg | 1% |
| فجل | 0.6 μg | 1% |
| الخس (الخضر) | 0.6 μg | 1% |
| الكرفس (الجذر) | 0.7 μg | 1% |
| الخوخ | 0.3 ميكروغرام | 1% |
| ثوم | 14.2 μg | 26% |
| السبانخ (الخضر) | 1 μg | 2% |
كبار الشخصيات