كروس فيت هو نظام تدريب وظيفي عالي الكثافة. وهي تعتمد على تمارين رفع الأثقال ، والجمباز الفني ، والتمارين الرياضية ، ورفع الجرس ، وما إلى ذلك. إنها رياضة شابة ، وقد تم تسجيلها في عام 2000 من قبل جريج غلاسمان ولورين جينا.
ما هو كروس فيت
الهدف الرئيسي من لعبة Crossfit هو تثقيف الرياضي المثالي الذي يمكنه الجري لمسافة بضعة كيلومترات ، ثم المشي على يديه ورفع الأثقال والسباحة في الملحق. ومن هنا جاء شعار الرياضة "أكون لا أبدو".
الانضباط خطير للغاية. يتطلب الكثير من التحضير والتدريب للجهاز العضلي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
كروس فيت يطور:
- الجهاز التنفسي ، مما يسمح لك بزيادة حجم الأكسجين المستنشق والمستوعب.
- نظام القلب والأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم ووصول الأكسجين إلى الأعضاء.
هذا النوع من التدريب مثالي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة. يساعد الحمل المكثف جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة على إزالة الدهون الزائدة تحت الجلد بسرعة وشد العضلات.
تمارين أساسية في كروس فيت
يمكن اعتبار تمرينين بحق السمة المميزة لـ Crossfit: Burpees و الدافعات.
غرف التخزين عبارة عن مزيج من تمرينين: تمرين القرفصاء الأمامي وضغط الحديد على الوقوف. هناك الكثير من الاختلافات في التمرين: يمكن إجراؤه باستخدام قضيب حديد ، أو وزن واحد أو 1 ، مع دمبل ، أو يد واحدة أو يدين.
بيربي... لتوضيح الأمر بلغة عسكرية بسيطة ، فإن هذا التمرين "مضغوط". في Crossfit ، أضافوا أيضًا قفزة بالتصفيق بالأيدي على الرأس وشحذوا التقنية. من الفعال جدًا الجمع بين تمارين بيربي وأي تمارين أخرى: تمارين السحب ، والقفز على الصندوق ، وتمارين رفع الأثقال وغيرها الكثير.
إن ميزات تمرينين فقط تتحدث بالفعل عن مجلدات حول مدى تنوع Crossfit كنظام لياقة بدنية.
هذا هو السبب في أن هذا النوع من التدريب يستخدم رسميًا للتدريب البدني للأفراد العسكريين ورجال الإنقاذ ورجال الإطفاء وموظفي القوات الخاصة المختلفة.
شركة كروس فيت
كروس فيت ليست مجرد رياضة رسمية ، إنها شركة كاملة. وفي روسيا اليوم ، من المرموق أن يكون لديك شهادة رسمية من شركة Crossfit ، والتي تتيح لك أن تطلق على نفسك اسم مدرب معتمد.
لا تقف النوادي الرياضية جانباً ، وتبرم اتفاقيات مع الشركة ، وتمنح أيضًا الشهادات وتلقي الشهادات للحق الرسمي في ارتداء وضع Crossfit. هذا ليس من السهل القيام به. مثل أي شركة ، فإن Crossfit صارم في التدريب وفحص مدربيها وتقييم الصالات الرياضية.
لذلك ، إذا كانت مدينتك بها مدربون وصالات رياضية مع شهادات كروس فيت الرسمية ، فأنت محظوظ جدًا.
مثل أي رياضة ، فإن لعبة Crossfit لها مزاياها وعيوبها.
سلبيات كروس فيت
العيوب الرئيسية لـ CrossFit هي:
- صعوبة العثور على مدربين مدربين ومعتمدين. التدريب ليس رخيصا ، خاصة للمدربين في المحافظات.
- عدم وجود صالات رياضية مجهزة للكروسفيت في معظم أنحاء روسيا. ونحن لا نتحدث حتى عن الشهادة والتنازل عن وضع رسمي. ليست كل صالة ألعاب رياضية على استعداد لدفع تكاليف إضافية لهذا الغرض.
- خطر الاصابة بالرياضة. يمكن أن يؤدي عدم إتقان أسلوب العمل بالأوزان الحرة إلى مزحة قاسية. هذا هو السبب في أن اختيار المدرب يجب أن يكون دقيقًا ، ويجب أن يكون الاهتمام بالنفس ومشاعر الفرد صحيحًا.
- يشير الحمل الكبير على نظام القلب والأوعية الدموية إلى أنه من المستحسن الذهاب إلى الطبيب قبل بدء التمرين. وإذا كان لدى الأطباء شكوك حول حالتك ، فتأكد من تحذير المدرب ، أو فكر في المدة التي تحتاجها كروس فيت.
الايجابيات من Crossfit
المزايا الرئيسية لـ CrossFit هي:
- توفير الوقت. على عكس تمارين اللياقة البدنية الطويلة ، يمكن أن يستمر Crossfit في أي مكان من 15 دقيقة إلى 60 دقيقة.
- فقدان الوزن السريع.
- يطور الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. هذا يمنع تطور أمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية ويقلل من مرض السكري ويحارب بلاء عصرنا - الخمول البدني.
- يزيد من القوة البدنية
- مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين والبرامج.
كروس فيت هي الرياضة الأكثر متعة وتنوعا. هناك دائما شيء نسعى من أجله. سيكون هناك دائمًا شخص أقوى منك أو أكثر ديمومة منك. بطريقة ما ، هذا هو أكثر أنواع التدريب البدني تهورًا. سيسمح لك الكثير من التمارين ومجموعاتها بإنشاء مجموعات التدريبات الخاصة بك بشكل مستقل. وهو يتحسن طوال الوقت.