تمارين "أمي + طفل" في المنزل

المقال لن يفتح لك أمريكا ، لكنه سيساعدك على ترتيب جسمك وإسعاد طفلك. في مقالة كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، تم بالفعل تقديم 5 تمارين لممارسة الرياضة مع طفل وخيارات لكيفية التغلب على التمرين. تحتوي هذه المقالة على مجموعة كاملة من التمارين بتقنية لأدائها. كما تعلم ، يمكن أن يؤدي انتهاك هذه التقنية إلى الإصابة. لذلك لا تتسرع في العمل بتقنية أداء التمارين ببطء وبعد ذلك تزيد من وتيرة التنفيذ.

تمارين "القرفصاء والاندفاع"

تمارين مع طفل صغير تشبه إلى حد بعيد التمارين مع كيس الرمل. نفس الوزن الحر ، فقط يضحك ويثرثر بصوت عالٍ. يتطلب الرعاية والمودة.

1. ربض

احمل طفلك أو اجلس في حبال. إذا كان الطفل جالسًا بالفعل ، يمكنك وضعه على رقبته.

قف في وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأصابع متباعدة قليلاً ، والكعبان مضغوطان بقوة على الأرض.

ابدأ القرفصاء: الحركة تأتي من الحوض. أولاً ، حرك حوضك للخلف ، ثم اثني ركبتيك. من المهم جدًا ألا تتجاوز الركبتان أصابع القدم وأن يظل الظهر مستويًا.

قمنا بعمل قرفصاء عميق ، ووصلنا إلى نقطة البداية.

2. اندفع إلى الأمام

احمل الطفل بين ذراعيك ، واجلس في حبال أو على رقبته. قف في وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والقدمان مستقيمة. خطوة للأمام وثني ساقك. من المهم ألا تبرز الركبة خلف إصبع القدم. مع إصبع قدمك الخلفية ، استريحي على الأرض.

قفي ، افرد ركبتك واجلس مرة أخرى 8-10 مرات. كرر التمرين على الساق الأخرى.

3. اندفع إلى الجانب

قف في وضع البداية: قدمًا متباعدتان بعرض الكتفين. بناءً على تحضيرك ، أمسك الطفل بكلتا يديك أو ضعه في حبال أو حول الرقبة. تستطيع أقوى الأمهات حمل أطفالهن بيد واحدة. إذا اندفعت إلى الجانب الأيمن ، خذ الطفل في يدك اليمنى والعكس صحيح.

نصنع اندفاعًا سلسًا إلى الجانب. الظهر مستقيم والركبة لا تبرز خارج إصبع القدم. القدمان مستوية. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 8-10 مرات. كرر التمرين على الساق الأخرى.

تمارين لعضلات القلب والظهر والبطن والذراعين

4. الجرش على الصحافة

اتخذ وضعية الكذب. ارفع ساقيك عن الأرض وثنيهما بزاوية 90 درجة. ضع الطفل على قصبتك.

الخيار الأول: ارفعي كتفيك ، مع إجهاد عضلات بطنك فقط. افرد ركبتيك واثنِها في الهواء.

الخيار 2: ثني الساقين عند الركبتين. ارفع كتفيك عن الأرض مع إجهاد عضلات بطنك فقط وانزل نفسك إلى وضع البداية.

قم باللف من 10 إلى 15 مرة.

5. الضغط على اليدين من الصدر

هذا التمرين مخصص للأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة.

اتخذ وضعية البداية مستلقية على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين والقدمين على الأرض. ضع الطفل على صدرك وامسكه بيديك. تحتاج إلى مد ذراعيك لأعلى ، كما لو كنت تدفع الطفل وتخفضه لأسفل.

كرر 8-10 مرة.

6. لوح خشب

اتخذ وضعية البداية: قف على مرفقيك ويداك موازية لبعضهما البعض. ضع قدميك على أصابع قدميك. يشكل الرأس والرقبة والظهر والخصر والحوض والساقين خطًا واحدًا.

اعتمادًا على استعدادك ، ضع الطفل:

• على الأرض وقف فوقها.
• ضعها على ظهرها لك.

شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. 1 دقيقة تعتبر مؤشرا جيدا.

7. جسر

خذ وضعية البداية مستلقية. اثنِ رجليك عند الركبتين بزاوية 90 درجة. القدمان على الأرض ، ارفعي حوضك. في هذا الوضع ، من المهم جدًا مراقبة أسفل الظهر ، ويجب أن يكون مسطحًا دون انحراف. للقيام بذلك ، شد عضلات البطن.

ضعي الطفل على وركيه وليس على بطنه فهذا مهم! اخفض حوضك. دون لمس الأرض ، ادفع حوضك للخلف بأردافك. اتخذ وضعية البداية. الجسر هو تمرين متعدد الممثلين. يجب أن تتكرر 15-20 مرة.

ستساعدك 7 تمارين بسيطة على شد عضلاتك بسرعة بعد استراحة طويلة. خذ القليل من وقتك. وسوف يروقون لطفلك.

إيجابيات التمرين المشترك مع طفلك

بالإضافة إلى الشكل ، تتمتع الأنشطة المشتركة مع الطفل بالعديد من المزايا:

1. الاتصال مع الطفل

لعل أهم نقطة في التدريب. يعتمد الطفل الصغير على والدته لدرجة أن أي نشاط مشترك يجعله أكثر سعادة.

2. المساعدة في التعليم

بطريقة أو بأخرى ، لا تتضمن التمارين تدريبًا لجسمك فحسب ، بل تتضمن أيضًا أنشطة للطفل. ولهذا ، لا تحتاج فقط إلى أن تأسر طفلك ، ولكن أن تعلم كيفية الاستماع والاستماع إلى تعليماتك ، مما سيساعدك كثيرًا في الحياة اليومية.

3. الأنشطة الرياضية المشتركة

هذا هو إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين ، وهي مفيدة جدًا أثناء اكتئاب ما بعد الولادة ، والاستمتاع بالاتصال غير العادي مع طفلك الحبيب.

لكن يجدر بنا أن نتذكر أنه من الصعب تحويل الحلم إلى رقم من خلال التدريب وحده. للقيام بذلك ، اقرئي مقال كيف تستعيدين لياقتك بعد الولادة وتتدرب بحب!