المحتويات
في هذه المقالة ، سنشرح ما هو تدريب الدورة وما هو الغرض منه. ماذا تحتاج للتحضير للدرس؟ تمارين الإحماء الأساسية قبل التدريب ووجود موانع للدورة.
مستوى الصعوبة: للمبتدئين
يتم تنفيذ التدريبات الدورية على دراجات تمرين متخصصة لا تشبه تلك القياسية. لديهم آلية مدمجة خفيفة الوزن تسمح لك بأداء عدد من التمارين التي تختلف أيضًا عن تلك التي يتم إجراؤها عادةً على الدراجة. لن تحتاج إلى "الركوب" بشكل رتيب وتتبع عدد الكيلومترات التي تمكنت من استخدام الدواسة.
لا يتم التدريب بشكل فردي ، ولكن بالضرورة في مجموعات. يقوم المدرب بتشغيل الموسيقى الصاخبة والمبهجة ويوجه تغيير التمارين: ينصح بتغيير الحمل وسرعة "الحركة" والشدة. سوف "تركب" على طريق منبسط ، وبعد ذلك - على الممرات الجبلية الوعرة والتضاريس الوعرة. أنظر أيضا: تمارين الأيروبكس خطوة
تهدف كل هذه التمارين إلى إنقاص الوزن بسرعة ، لأنه في تمرين واحد يمكنك حرق 700 سعرة حرارية على الأقل. هذا على وجه التحديد بسبب تقسيم درس واحد إلى عدة فترات زمنية ، حيث يمكن أن تفقد تلك الوزن الزائد بشكل أسرع بكثير من أداء التمارين الكلاسيكية.
ما هو تدريب الدورة؟
التدريب ضروري من أجل: حرق الحد الأقصى من الدهون. تطوير القدرة على التحمل تحسين وظائف القلب. تقوية الأوعية الدموية قم بتمرين الوركين ومنحهم راحة "لذيذة" وإزالة السيلوليت. تعقد الفصول الدراسية في حركة مستمرة ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على التظاهر بأنك متعب وتذهب للراحة. بعد كل شيء ، سيراقبك المدرب باستمرار.
- يجب أن نتذكر أن التدريب يجب أن يبدأ بشد الجزء السفلي من الجسم ، والإحماء المناسب. ثم لن يكون هناك خطر من إرهاق العضلات أو شد الأوتار.
- إذا لم تكن منخرطًا بشكل مكثف من قبل ، فسيكون من الأفضل لك التسجيل في مجموعة من المبتدئين ، حيث يتم إعطاء الأحمال بكمية معتدلة. هناك ستقرر ما إذا كان هذا التدريب مناسبًا لك.
للتدريب الجماعي ، ستحتاج إلى ارتداء ملابس صيفية مريحة - طماق ، تي شيرت. يمكنك تغيير اللباس الداخلي إلى السراويل القصيرة إذا كنت تشعرين براحة أكبر. يجب أن تكون الملابس مصنوعة من مواد طبيعية ، قابلة للتنفس تمامًا. من الأفضل أن تأخذ أحذية رياضية بنعل صلب حتى لا تنحني وتثبت القدم. لا تنسى إحضار زجاجة ماء ومنشفة. أنظر أيضا: تمارين اللياقة البدنية
أسباب بدء ركوب الدراجات
- التوافر والأمان - دورة تناسب الجميع تقريبًا. إذا كنت لا تستطيع ممارسة العديد من الرياضات بسبب آلام الظهر ، وكان الطبيب قد حظر تمارين القوة ، فإن دراجة التمرين ستساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية الرائعة. بعد كل شيء ، الحمل على أسفل الظهر ضئيل.
- فقدان الوزن الزائد - تعطي الفصول على دراجة التمرين أقصى تأثير على حرق الدهون. في وقت قصير ، يمكنك أن تجلب نفسك إلى الشكل المطلوب.
- تدريب عضلي شامل - يهدف التدريب إلى ضمان عمل الجسم بالكامل. كل من الوركين والقدمين والساقين والصحافة واليدين متورطة. سيساعد هذا على إنقاص الوزن بشكل متناغم ، وتشكيل شخصية أنيقة.
- رفع المزاج - Cycle هي هواية ممتعة تتيح لك الجمع بين العمل والمتعة. ستكون من بين الأشخاص المتشابهين في التفكير الذين يرفعون الروح الرياضية ، ويستمعون إلى الموسيقى المبهجة ، ويتواصلون مع مدرب لن يسمح لك بالاسترخاء. كل تمرين سيكون عطلة صغيرة بالنسبة لك.
- تقوية القلب - تعتبر دراجة التمرين Cycle أداة رائعة لتدريب القلب. ستعمل الفصول الدراسية على تحسين وظائف القلب ، واستعادة توتر الأوعية الدموية ، وتطبيع الأيض.
الدورة ضرورية للأشخاص الذين يحبون تمارين القوة. يزيد الدوران من الدورة الدموية في الأطراف ويوزع الأكسجين في جميع أنحاء الخلايا. هذا يعني أن العضلات ستكون في حالة جيدة وستبدأ في النمو بشكل أسرع. اقرأ أيضًا: تمارين اليوجا للمبتدئين
تمارين ركوب الدراجات الأساسية
- مقدمة حول الدورة - هذا هو الدرس الأول للمبتدئين بأدنى حد من الأحمال والكثافة.
- دورة التحمل - نسخة متطورة ، تنمي القدرة على التحمل ، تحرق السعرات الحرارية قدر الإمكان.
- قوة الدورة الدرس هو تقليد لركوب الدراجة شاقة. يتم التدريب في وضعية الجلوس والوقوف. نتيجة لذلك ، يتم تقوية العضلات وتنموها وتدريب الأوتار.
- الفاصل الزمني للدورة - يتضمن التدريب أحمالًا متناوبة مع فترات راحة. هذا من المستويات الصعبة التي تدل على قدرة المشاركين على التحمل وتطوره.
- يوم سباق الدراجات - هذا سباق دراجات حقيقي ، يتم خلاله الكشف عن جميع أوجه القصور لدى المشاركين حتى يعرفوا ما الذي سيحتاجون إلى العمل عليه.
يعد التدريب الدوري مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، والحصول على الكثير من المشاعر الإيجابية من ممارسة الرياضة. الفصول الدراسية خالية تمامًا من الروتين: تمر كل 50-60 دقيقة بالحركة دون توقف أو راحة. اقرأ أيضًا: تمارين الإطالة
توصيات وموانع للتدريب على ركوب الدراجات
إذا كان لديك استراحة طويلة في النشاط البدني ، فمن الأفضل أن تبدأ بالمشي - ما يصل إلى 7 كيلومترات في اليوم لإضفاء تناغم وشكل للعضلات. لا تمنح نفسك على الفور عبئًا كبيرًا في هذه الحالة. والأفضل استشارة الطبيب ليخبرك بما هو ضروري لجسمك.
موانع الاستعمال: قصور القلب. الربو؛ بدانة؛ إصابات الساق ذبحة؛ عدم انتظام دقات القلب. السكرى؛ التهاب الوريد الخثاري. انظر أيضًا: تمارين Les Mills