رجيم يومي ، 7 أيام -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 سعرة حرارية.

بدأ الكثيرون ، بعد أن اكتسبوا بالفعل قدرًا ملحوظًا من الوزن الزائد ، في الاندفاع للمساعدة في الأساليب المتطرفة لتغيير الشكل ، والتي تلزم قواعدها بتقليل النظام الغذائي بشكل كبير. بالطبع ، يتم إعطاء هذا الأمر لفقدان الوزن بشدة جسديًا وعقليًا. إذا لم يحدث هذا لك بعد ، وتحتاج إلى تصحيح القليل جدًا ، فإن النظام الغذائي اليومي مثالي. لمراقبته ، لا تحتاج إلى الخروج عن حياتك المعتادة. من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي وإظهار القليل من قوة الإرادة ، يمكنك أن تخسر حوالي ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع.

المتطلبات الغذائية اليومية

النظام الغذائي اليومي يعني تكوين نظام غذائي متوازن ومتنوع من المنتجات المألوفة والمألوفة لدينا منذ فترة طويلة. يجب أن تكون هذه الأطعمة صحية وتحتوي على المزيج الصحيح من المكونات التي يحتاجها جسمك. يجب أن تأكل أثناء النظام الغذائي ثلاث مرات في اليوم. من الأفضل تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00 مساءً أو 2-3 ساعات قبل إطفاء الأضواء ، إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا. يُنصح دائمًا بتناول الطعام في نفس الساعات تقريبًا.

المنتجات الرئيسية الموصى باستهلاكها هي الخضار والفواكه غير النشوية ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة أو خبز النخالة ، والحليب قليل الدسم.

إذا أصابك الجوع بين الوجبات الرئيسية ، فيجوز إغراقها بشرب كوب من اللبن الفارغ أو تناول ملعقتين من اللبن الرائب قليل الدسم. بالإضافة إلى المياه الإلزامية ، يمكنك شرب العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة (الفاكهة والخضروات المختلطة) والشاي والقهوة غير المحلى والقليل من الكفاس والحليب ومشروبات الحليب الحامض ذات المحتوى المنخفض من الدهون. من المستحسن رفض الكحول. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الاسترخاء قليلاً في مناسبة رسمية ، يوصى باختيار كأس من النبيذ الأحمر أو الأبيض الجاف.

يمكن تحقيق خسارة أكبر في الوزن من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. حتى التمارين الصباحية الخفيفة ستساعدك على التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية عاجلاً. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فحاول أن تعيش أسلوب حياة أكثر نشاطًا. المشي بدلاً من السفر في وسائل النقل ، السلالم بدلاً من المصعد تساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتحسين الصحة.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن الزائد الذي يجعل من الصعب الاستمتاع بالحياة بشكل كامل ، فلا تتوقف. يمكن الاستمرار في النظام الغذائي اليومي لأكثر من أسبوع إذا رغبت في ذلك وشعرت بحالة جيدة. اتبع القواعد الغذائية حتى تصل إلى هدفك.

قائمة النظام الغذائي اليومي

الحصة الأسبوعية من النظام الغذائي اليومي

موانع للنظام الغذائي اليومي

• نظرًا لأن النظام الغذائي اليومي لا يتضمن قيودًا غذائية صارمة ، فيمكن أن يتبعه الجميع تقريبًا.
• يجب ألا تختار مثل هذا النظام للنساء الحوامل والمرضعات وأولئك الذين يعانون من أي أمراض أو سمات في الجسم تتطلب تغذية خاصة.
• قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، لن يكون التشاور مع الطبيب أمرًا ضروريًا ، خاصة بالنسبة للمراهقين والأشخاص في السن والذين ليسوا متأكدين من جودة صحتهم.

فوائد النظام الغذائي اليومي

1. ربما تكون إحدى المزايا الرئيسية لنظام غذائي يومي هو حقيقة أن فقدان الوزن يحدث دون إثارة الجوع.
2. مجموعة المواد الغذائية التي يمكن تناولها كبيرة ومتنوعة. لذلك ، إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فمن غير المرجح أن تواجه الضعف ، وضعف الصحة ، والرغبة في الانهيار.
3. يعتبر فقدان الوزن أمرًا مريحًا ، ويشعر الشخص بالنشاط ويمكنه أن يعيش حياة طبيعية.
4. يدعم معظم خبراء التغذية الطريقة المقترحة لأنها تقدم معدل تدريجي لفقدان الوزن ولا تشدد على الجسم.

مساوئ النظام الغذائي اليومي

• لا توجد عيوب واضحة في الطريقة اليومية لفقدان الوزن. من الواضح أن لديها مزايا أكثر.
• نعم ، قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة.
• إذا كنت تريد أن ترضيك شكلك الجميل الجديد لفترة طويلة ، فعليك التحلي بالصبر وإظهار قوة الإرادة في الطريق إلى النتيجة المرجوة.

إعادة الرجيم

لا تتطلب إعادة تنفيذ النظام الغذائي اليومي الالتزام بأي مواعيد نهائية. إذا كنت تشعر بالرضا ، يمكنك تحويل الشكل بهذه التقنية وقتما تشاء.