رجيم تصحيحي ، 13 يوم ، -8 كجم

إنقاص الوزن حتى 8 كجم في 13 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 610 سعرة حرارية.

النظام الغذائي التصحيحي يستمر 13 يومًا. إنه رائع لتصحيح الجسم بسرعة حتى 8 كيلوغرامات (بطبيعة الحال ، للجانب الأصغر). لا تتطلب قواعد هذا النظام الغذائي حرمانًا كبيرًا من الطعام منك. ميزة إضافية لهذه التقنية هي تصحيح التمثيل الغذائي والوقاية من اضطراباتها.

متطلبات النظام الغذائي التصحيحي

وفقًا لتوصيات النظام الغذائي التصحيحي ، يجب تناول ثلاث مرات في اليوم على فترات منتظمة تقريبًا. الوجبات الخفيفة ممنوعة منعا باتا الآن. أول وجبة في اليوم خفيفة. عادة ، يجب ألا تتكون وجبة الإفطار من القهوة أو الشاي المحلى وحبوب الجاودار الصغيرة أو خبز الحبوب الكاملة. حاول تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 19-20 ساعة. وإذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر جدًا ، فتناول 3 ساعات على الأقل قبل راحة الليل. أساس النظام الغذائي هو شرائح لحم الخنزير قليلة الدسم وبيض الدجاج المسلوق والخضروات والفواكه. معظم الأجزاء غير محددة بوضوح. سوف تحتاج إلى تحديدها بنفسك ، مع مراعاة احتياجاتك الخاصة وشهيتك. من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء النظيف. يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكحول.

من المستحسن للغاية ، وحتى إلزامي ، الانخراط في التربية البدنية. تمارين الصباح والركض في الهواء الطلق والتدليك ستجعل بالتأكيد ثمار جهودك الغذائية أكثر وضوحًا وجمالًا.

سيسمح لك النظام الغذائي التصحيحي بإنقاص الوزن بشكل ملحوظ. ولكن من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ، من المهم للغاية الخروج منها بشكل صحيح وسهل الاندماج في حياة ما بعد النظام الغذائي. أولاً ، لا تنسَ نظام الشرب في المستقبل ، اشرب 1,5،2-XNUMX لترًا من الماء الساكن يوميًا. حاول المشروبات الساخنة والكومبوت والعصائر الطازجة والسوائل الأخرى التي تحبها ، في الغالب خالية من السكر. من المفيد أيضًا الحد من استهلاك السكر في الوجبات. إنه مفيد أكثر للجسم والصحة - أضف القليل من العسل الطبيعي أو المربى إلى المشروبات أو الحبوب. قم بزيادة أحجام الوجبات والسعرات الحرارية تدريجيًا. إذا كنت مرتاحًا ، فانتقل إلى وجبات كسور. ركز على البروتينات الصحية قليلة الدسم والكربوهيدرات المعقدة في القائمة. خذ الدهون التي يحتاجها الجسم من الزيوت النباتية والأسماك الزيتية والمكسرات المختلفة. تناولي معظم الأطعمة عالية السعرات (خاصة الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض) ، إذا رغبت في ذلك ، تناوليها في الصباح.

قائمة النظام الغذائي التصحيحي

النظام الغذائي التصحيحي الأسبوعي

ملاحظات... يمكن استبدال الطماطم بالجزر ، والعكس صحيح. بعد يوم النظام الغذائي الأخير ، عد إلى اليوم الأول وكرر القائمة من البداية. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص القليل من الوزن ، وكانت النتيجة مرضية بالفعل بعد أسبوع واحد ، فيمكنك ترك النظام الغذائي التصحيحي مبكرًا.

موانع النظام الغذائي التصحيحي

• لا يُنصح باتباع نظام غذائي للنساء خلال فترات الحمل والرضاعة ، وللأطفال والمراهقين وكبار السن.
• المحرمات في ملاحظة هذه التقنية هي الأمراض المزمنة خاصة في فترات التفاقم والأمراض الفيروسية وأي أمراض يصاحبها ضعف في الجسم.
• يمكن أن يؤدي المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الطعام المقدم في قائمة الطريقة إلى إطالة عملية الشفاء. من الأفضل ألا تخاطر به!

فوائد النظام الغذائي التصحيحي

1. في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، يمكنك أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن الزائد.
2. ليست هناك حاجة لقص القائمة بشكل مفرط والحد بشدة من التغذية.
3. يشتمل النظام الغذائي على كمية وفيرة من منتجات البروتين ، ومن المعروف أنها تشبع لفترة طويلة حتى بكميات صغيرة.
4. النظام الغذائي التصحيحي يضبط إيقاع عمل الجسم ، بحيث لا تكتسب في المستقبل أرطالًا غير ضرورية مرة أخرى.

مساوئ النظام الغذائي التصحيحي

1. تشمل عيوب النظام الغذائي التصحيحي حقيقة أنه لا يشير إلى أحجام الأجزاء. يمكن لأي شخص تناول وجبة دسمة أو سوء التغذية ، ويفشل في الحفاظ على وسط معقول.
2. تجدر الإشارة إلى أن الكثيرين يجدون صعوبة في التعود على وجبة إفطار خفيفة. بحلول وقت الغداء ، هناك شعور قوي بالجوع ، بسببه ، مرة أخرى ، يمكنك تناول وجبة دسمة.
3. ليس من السهل لعشاق الحلويات أن يجلسوا على هذه التقنية ، لأنهم سيضطرون إلى نسيان الحلويات لمدة أسبوعين.
4. الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الوجبات الخفيفة سيواجهون صعوبة أيضًا.
5. بالمناسبة ، لا يدعم العديد من خبراء التغذية هذه التقنية ، لأن قواعدها تتطلب تجنب الوجبات الخفيفة. لكن التغذية الجزئية هي على وجه التحديد الموصى بها لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتسمح لك بفقدان الوزن بشكل مريح ، دون آلام الجوع.

إعادة تطبيق نظام غذائي تصحيحي

يمكن تكرار مسار النظام الغذائي التصحيحي بعد 3-4 أسابيع من اكتماله. إن التوقف لفترة أطول هو الأفضل للجسم ، حيث سيسمح له بالتعافي قدر الإمكان.