يعد الرقص أثناء الحمل نشاطًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية طوال فترة الحمل. إذا كنت معتادًا على الرقص ، فاستمري في الرقص أثناء الحمل. ارقصي بأمان مع احترام حدودك وتكييف بعض الحركات ، مثل القفز ، طوال فترة الحمل. اليوم هناك دروس الرقص قبل الولادة. اسألي ممرضة التوليد أو الطبيب دائمًا للحصول على المشورة قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل وبعد الولادة.

اليوم ، للرقص أثناء الحمل ، هناك دروس في الرقص قبل الولادة. سواء كان رقصًا شرقيًا قبل الولادة ، أو زومبا مشهورًا جدًا في غرفة اللياقة البدنية ويوصى به أثناء الحمل ، أو رقصًا استعدادًا للولادة ، أو حتى رقصًا تأمليًا أو "حدسيًا" ، يمكنك ممارسة الرقص الذي تختاره أثناء الحمل. حملك بالكامل.

هل تعلمين أن الرقص الهوائي يمكن ممارسته أثناء الحمل؟ إنه تمرين جيد للقلب والجهاز التنفسي والعضلات يمكنك القيام به بمفردك في المنزل بمساعدة قرص DVD أو في فصول جماعية في غرفة اللياقة البدنية. ما عليك سوى تجنب القفزات والتأثيرات والاستماع إلى أحاسيسك.

الرقص رياضة مثالية أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لديك الخيار ، والشيء المهم هو احترام حدودك وترطيب نفسك جيدًا.

للرقص أثناء الحمل فوائد عديدة:

• يجعلك سعيدا
• يطارد التوتر ويريح ؛
• يقوي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.
• نغمات جميع عضلات الجسم.
• يساعد على تنظيم الوزن أثناء الحمل ؛
• يساعد في العثور على الخط بعد الحمل ؛
• هو إعداد ممتاز للولادة.
• يساعد في تنسيق أفضل ، ومفيد لتجنب فقدان التوازن مع نمو البطن ؛
• يعرّف الطفل على الموسيقى.
• يساعد على الشعور بالرضا في هذا الجسم المتغير.

يمكنك الرقص عندما تكونين حاملاً حتى نهاية الحمل ، طالما يمكنك ذلك. الرقص رياضة يمكن ممارستها بأمان طوال فترة الحمل. إذا كنت تشعر براحة أقل مع حركات معينة ، يمكنك ببساطة استبدالها.

احترم مستوى الحدة لممارسة الرياضة للمرأة الحامل والتي ستتمكن من إجراء محادثة أثناء الرقص.

إذا كنت مبتدئًا ، فاحترس من الحركات الجانبية السريعة لتجنب السقوط ، خاصة في صالة الألعاب الرياضية خلال فصول مثل LIA "التمارين الرياضية منخفضة التأثير" أو Zumba.

يمكن أن تكون جلسة الرقص مختلفة تمامًا حسب نوع الرقص. أيضا كيف تصف جلسة الرقص في الكتابة؟ يمكن تصميم الرقصة أو ارتجالها.

لا تترددي في ممارسة الرقص "الحدسي" أثناء الحمل.

• فقط قم بتشغيل الموسيقى التي تحبها ؛
• دع جسمك يتحرك ، دعه يتحدث إليك.
• دع نفسك تنغمس في الموسيقى.

يعد الرقص أثناء الحمل أمرًا مثاليًا للتخلي والتواصل مع نفسك وطفلك.

الأصعب هو تنظيم طقوس ، روتين لممارسة نشاط بدني مثل الرقص بعد الولادة ، والقدرة على رعاية الطفل.

بعد الولادة ، يمكنك استئناف الرقص بسرعة وهو جزء من أنشطة القلب والأوعية الدموية. يجب أن يكون هذا الانتعاش تدريجيًا. فقط استمع إلى جسدك يبلغك بتعبك.

إن النشاط البدني ، حتى بكميات صغيرة ، سيفيدك دائمًا جسديًا ونفسيًا.

فالرقص خلال فترة النفاس هذه يخفف من التعب الناجم عن قلة النوم ، ويبعد التوتر عن هذا التغيير المهم في حياتك ، ويخفف عنك رعاية طفلك. كما أنه يقلل من مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة أو "الكآبة النفاسية" ، من خلال مساعدتك في الحصول على صورة إيجابية عن نفسك ، من خلال استعادة قوامك قبل الحمل بسرعة.

أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي مارسن الرياضة أثناء الحمل طوال فترة الحمل وبعد الولادة ، بعد 2 إلى 3 أسابيع من الأخير ، يتمتعن بصحة بدنية ونفسية أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تقبلن دورهن الجديد كأم بشكل أفضل من النساء المستقرات اللواتي لم يمارسن الرياضة أثناء الحمل.