القرفصاء العميقة مع الأثقال

القرفصاء العميقة مع الأثقال - تمارين تقنية:

1. اضغطي على الأوزان عند مستوى الكتف ، مع لف الرسغ وأنت ترتفع.
2. رفع الرأس. القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. تكشفت ركبتيها ، كما هو موضح في الشكل.
3. الوقوف واستقامة الساقين. كرر التمرين.