اندفع مع الدمبل

اندفاع مع الدمبل - تمارين تقنية:

1. كن مستقيمًا ، يمسك واحد في كل يد بالدمبل. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. اجعل الساق اليمنى خطوة للأمام ، وتبقى القدم اليسرى في مكانها. عند الشهيق ، اجلس دون الانحناء عند الخصر وحافظ على استقامة ظهرك. تلميح: لا تدع ركبة الرجل القادمة تتقدم للأمام. يجب أن تظل على نفس التوازي مع قدميك. يجب أن يكون طرف الساق القادمة عموديًا على الأرض.
3. الارتداد من أرضية القدمين ، عند الزفير ، ارفع ثم عد إلى وضع البداية.
4. أكمل العدد المطلوب من التكرار ، ثم غيّر الأرجل.

ملاحظة: هذا التمرين يتطلب توازنًا جيدًا. إذا كنت تؤدي هذا التمرين لأول مرة أو كنت تعاني من مشاكل في التوازن ، فحاول التمرين بدون أوزان ، باستخدام أوزان فقط وزنها.

الاختلافات: هناك العديد من الاختلافات في هذا التمرين.

1. يمكنك أداء الاندفاع بالتناوب بين القدم اليمنى واليسرى.
2. قد يكون وضع البداية هو الذي تكون فيه إحدى الأرجل متجهة بالفعل. في هذه الحالة ، ما عليك سوى أداء الحركة لأعلى ولأسفل ، والغرق والارتفاع مع الوزن.
3. تمارين الخيار المعقدة هي خطوات اندفع. بدلاً من ذلك ، بعد اندفاعك ، تأخذ خطوة إلى الوراء وتعود إلى موضعها الأصلي ، تقوم مرة أخرى بخطوة للأمام ، بالتناوب على الساقين.
4. يمكن إجراء الطعنات باستخدام قضيب حديد على الكتفين.

تمرين الفيديو: