- مجموعة العضلات: عضلات الفخذ
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الفخذين ، ربلة الساق ، أسفل الظهر ، الأرداف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
القرفصاء بالدمبل - تمارين تقنية:
- كن على حق ، أمسك دمبل في كل يد. النخيل تواجه الداخل.
- قدم عرض الكتفين والأصابع قليلا إلى الخارج. أبقِ رأسك مرفوعة طوال التمرين العام. الظهر مستقيم. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- عند الشهيق ، ابدأ في القرفصاء ببطء مع ثني ركبتيك وإعادة حوضك للخلف. حافظ على الظهر. استمر في النزول حتى يتوازى الفخذان مع الأرض. تلميح: مع التمرين المناسب ، يجب أن تخلق الركبتان خطًا وهميًا مستقيمًا مع القدمين وأصابع القدمين بحيث تكون متعامدة مع خط الجسم
- في الزفير ، اتبع الصعود ، واستقامة الساقين ، بدءًا من الأرض ، والعودة إلى وضعها الأصلي.
- أكمل العدد المطلوب من التكرار.
ملحوظة: تأكد من أن الظهر كان مقوسًا إلى أسفل الظهر طوال التمرين بأكمله ، وإلا فقد تصيب ظهرك. إذا كانت لديك شكوك حول الوزن المختار ، فمن الأفضل أن تأخذ وزنًا أقل من وزن أكبر. يمكن استخدام أحزمة للمعصم.
الاختلافات: يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام الحديد.
تمارين القرفصاء لتمارين الساقين لتمارين عضلات الفخذ مع الدمبل
- مجموعة العضلات: عضلات الفخذ
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الفخذين ، ربلة الساق ، أسفل الظهر ، الأرداف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: مبتدئ