حتى مع اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ، تعاني واحدة من كل ثلاث نساء من نقص الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل. خلال هذه الفترة تزداد متطلبات الحديد وفيتامين د المضاعف ومتطلبات اليود وفيتامين ب 9 بنسبة 30٪. لذلك من المهم أن تأخذ زمام المبادرة ، حتى قبل الحمل.

تظهر فوائد أوميغا 3 عند النساء الحوامل بشكل متزايد. تساهم هذه الدهون عالية الجودة (الدهون) في صحة المرأة الحامل وصحة الجنين.

تشارك بعض أوميغا 3 بشكل كبير في نمو خلايا العين والدماغ لدى الجنين: DHA و EPA. أظهرت الدراسات التي أجريت على الأطفال الصغار أن مستويات أوميغا 3 الجيدة عند الولادة تسرع النضج البصري وقد تزيد من معدل الذكاء لديهم.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد حالة أوميغا 3 الجيدة للأمهات الحوامل على الحفاظ على معنويات جيدة طوال فترة الحمل وحتى بعد الولادة: فالنساء اللائي يستهلكن معظم أوميغا 3 يعانين بدرجة أقل من كآبة ما بعد الولادة.

شاشة للكشف عن نقص أوميغا 3

جرعات أوميغا 3 في الدم ممكنة ولكنها باهظة الثمن ولا تمارس على نطاق واسع. ومع ذلك ، فقد ثبت أن أوميغا 3 غالبًا ما تفتقر إلى أطباقنا. لتجنب أوجه القصور ، يوصى بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع ، بما في ذلك الأسماك الدهنية مرة واحدة. إذا كنت تستهلك أقل من ذلك بكثير ، فمن المحتمل جدًا أن يكون لديك نقص في أوميغا 2.

في هذه الحالة ، راهن على الأطعمة التي تحتوي على أكثر:

• الأسماك الزيتية مثل الرنجة ، الماكريل ، السردين الطازج ، التونة الطازجة أو المعلبة ، السلمون المرقط ، ثعبان البحر ، الأنشوجة ، إلخ.
• مأكولات بحرية : المحار (المطبوخ) بشكل خاص
• بيض الدجاج الذي يتغذى على بذور الكتان
• المكسرات: المكسرات على وجه الخصوص ، ولكن أيضًا اللوز والبندق والفستق والكاجو
• الزيوت: بيريلا ، كاميلينا ، نيجلا ، قنب ، جوز ، بذور اللفت ، فول الصويا. لكن كن حذرًا لأن أوميغا 3 الموجودة في هذه الزيوت تتحول قليلاً فقط إلى DHA و EPA.

لذلك من المهم أن تفضل المنتجات الحيوانية التي سبق ذكرها.

يمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية تعتمد على زيت السمك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. إسأل طبيبك أو الصيدلي.

فيتامين ب 9 (يسمى أيضًا حمض الفوليك أو حمض الفوليك) ضروري من الأيام الأولى من الحمل لأنه يشارك بشكل مباشر في إنتاج المواد الجينية (بما في ذلك الحمض النووي) وتكوين الجهاز العصبي للجنين الذي يحدث في وقت مبكر جدًا من الحمل. يمكن أن يكون النقص الأمومي سببًا ، بدءًا من الأسبوع الرابع من الحمل ، في حدوث تشوهات خطيرة في الأنبوب العصبي - وهي ليست سوى الخطوط العريضة للجهاز العصبي المركزي - ولكنها أيضًا سبب تأخر النمو في الرحم.

فحص نقص حمض الفوليك

يتم تحديد نقص حمض الفوليك عن طريق اختبار دم بسيط: خلايا الدم الحمراء قليلة جدًا وكبيرة جدًا. ومع ذلك ، من الجيد معرفة أن نصف النساء الفرنسيات يفتقرن إلى حمض الفوليك. ولسبب وجيه: واحدة من كل امرأتين لديها مآخذ حمض الفوليك أقل من ثلثي المدخول الغذائي الموصى به وأكثر من 2٪ من النساء لا يستقلبن حمض الفوليك بشكل صحيح.

يتجلى نقص فيتامين ب 9 في التعب الشديد وفقدان الشهية وحتى التهيج المفرط ويتجلى في بداية الحمل لأن الاحتياجات تزداد من الأسابيع الأولى.

الأطعمة التي تحتوي على أكثر:

• الخضار ذات اللون الأخضر الداكن: السبانخ ، السلق ، الجرجير ، الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، البروكلي ، الخس ، إلخ.
• البقوليات: العدس (برتقالي ، أخضر ، أسود) ، عدس ، فاصوليا مجففة ، فاصوليا عريضة ، بازلاء (مقطعة ، كتكوت ، كامل).
• الفاكهة ذات اللون البرتقالي: البرتقال ، الكلمنتين ، اليوسفي ، البطيخ

ومع ذلك ، يوصي البرنامج الوطني للتغذية الصحية (PNNS) بالمكملات المنتظمة منذ بداية الحمل وغالبًا حتى من الرغبة في الحمل.

يسمح الحديد لخلايا الدم الحمراء بتناول الأكسجين في الرئتين لنقلها في جميع أنحاء جسم المرأة الحامل والجنين عبر المشيمة. خلال فترة الحمل ، تزداد احتياجات المرأة من الحديد من ناحية لأن حجم دم الأم الحامل يزداد ، ومن ناحية أخرى لأن احتياجات الطفل مهمة لنموه.

بسبب فقدان الدورة الشهرية الذي يؤدي إلى خسارة كبيرة للدم ، فإن نقص الحديد منتشر عند النساء. يؤدي نقص الحديد إلى إرهاق شديد وضيق في التنفس عند بذل مجهود. أثناء الحمل ، يمكن أن يسبب الولادة المبكرة أو نقص التغذية (طفل صغير).

فحص نقص الحديد

يمكن تقييم مخزون الحديد من خلال فحص دم بسيط. ينخفض ​​مستوى الحديد عمومًا لدى النساء اللواتي لديهن طفل واحد أو أكثر. في حالة النقص ، سيصف طبيب أمراض النساء الحديد على شكل دواء ، غالبًا اعتبارًا من الشهر الخامس من الحمل.

الأطعمة التي تحتوي على أكثر:

• فضلات : البودينغ الأسود والكلى والقلب على وجه الخصوص. ومع ذلك ، يجب تجنب الكبد (فيتامين أ).
• اللحوم الحمراء : لحم بقر ، لحم بتلو ، لحم ضأن ولعبة
• دواجن : دجاج ، ديك رومي ، بطة. ركز على الأجزاء الأكثر إمدادًا بالدم مثل الفخذين
• سمك و مأكولات بحرية : التونة والسردين والرنجة والماكريل المشوي والبطلينوس ونبات البحر وبلح البحر والمحار المطبوخ.

من بين الأطعمة ذات الأصل النباتي:

• الخضار الخضراء: نبات القراص والبقدونس والسبانخ والجرجير
• الأعشاب البحرية : مثل خس البحر وسبيرولينا
• البقوليات : الفاصوليا الحمراء والبيضاء والحمص والبازلاء والعدس
• ثمار زيتية (لوز ، بندق ، جوز ، فستق) ، سمسم، بما في ذلك في شكل معجون و المشمش المجفف والتين المجفف
• منتجات الحبوب والموزليخاصة مع رقائق الدخن والشوفان
• التوابل والبهارات : بعضها مليء بالحديد مثل الزعتر والكمون والكاري والزنجبيل
• الشوكولاته الداكنة (70-80٪ كاكاو)

بالإضافة إلى ذلك ، لامتصاص الحديد بشكل صحيح من الطعام ، vitamin C ضروري. تأكد من تناول الخضار و / أو الفاكهة الطازجة في كل وجبة وعلى وجه الخصوص الطماطم والفلفل والبروكلي والبرتقال والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى ، ربما على شكل عصير فواكه ، ويفضل أن يكون طازجًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكافيين والماين من امتصاص الحديد. لذلك يجب تناول هذه المشروبات على مسافة من الوجبات وبطريقة معتدلة. ننصح بعدم تجاوز 3 أكواب في اليوم.

يلعب اليود دورًا أساسيًا للغاية في نمو دماغ الطفل وفي عمل الغدة الدرقية للأم.

تزداد الحاجة إلى اليود أثناء الحمل بينما غالبًا ما يشير خبراء التغذية وأطباء أمراض النساء إلى نقص اليود عند النساء.

فحص نقص اليود

يتم تشخيص نقص اليود عن طريق اختبار بسيط للبول. في جميع الحالات ، يوصى بتناول مكملات اليود لجميع النساء الحوامل.

الأطعمة التي تحتوي على أكثر:

• مأكولات بحرية : الأسماك الطازجة أو المجمدة أو المعلبة والمحار والقشريات
• حليب
• بيض
• منتجات الألبان

نصيحة: اختر واحدة ملح مدعم باليود طريقة سهلة لتكملة مدخولك وتغطية احتياجاتك أثناء الحمل.