المحتويات
إذا لم تحرم نفسك من أي شيء طوال الإجازات ، فحاول الالتزام بنظام غذائي خاص ليوم واحد على الأقل.
يقول العديد من خبراء التغذية أنه لا يجب أن تقيد نفسك في الإجازات ، لكن عليك أن تعرف متى تتوقف في كل شيء. من الواضح أنك ستضيف بضعة أرطال إضافية خلال الإجازات - يجب ألا تخافوا منها.
الحقيقة هي أن الكثير من الأطباق الشهية تظهر على طاولة الأعياد: اللحوم المدخنة والجبن والمخللات وغيرها من المأكولات الشهية التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح. يتراكم الملح في الجسم ويحتفظ بالماء ، لذا فإن معظم الأرطال المكتسبة عبارة عن سائل يمكن إزالته بسهولة من الجسم إذا عدت سريعًا إلى نظام غذائي صحي. يجب التأكيد على أن القيود الصارمة ليست أفضل طريقة للخروج ، لأنها تشكل ضغطًا على الجسم.
ستساعدك أيام الصيام على استعادة لياقتك بسرعة. الخيار الأسهل هو الأرز. للقيام بذلك ، اغلي كوبًا واحدًا من الأرز البني دون إضافة الملح. ينقسم هذا المجلد إلى ستة أجزاء ، والتي ستكون ست وجبات في اليوم. حتى مع تراكم السوائل في الجسم في يوم الصيام ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء النقي.
يمكن استبدال يوم الأرز بيوم صيام البروتين.
في هذا اليوم ، يمكنك سلق 450 جم من الدجاج منزوع الجلد أو 800 جم من شرائح سمك القد ، والتي يجب تناولها خلال اليوم في 4 جرعات. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وأضف الخضار إلى نظامك الغذائي إذا رغبت في ذلك.
لفقدان الوزن وإزالة السموم بشكل أكثر فعالية ، يجب التخلص من الأطعمة التالية
• يضاف الملح على شكل لحوم مدخنة وأجبان وأطعمة مخللة وما إلى ذلك.
• الكربوهيدرات البسيطة: السكر والمنتجات التي تحتوي عليها ، بالإضافة إلى العسل ، حيث لا يلزم سوى جزيء جلوكوز واحد لتكوين جزيئين من الدهون.
• الكحول ، لأنه منتج عالي السعرات الحرارية. يحتوي 1 غرام من الكحول على 7 سعرات حرارية (في حجم مماثل من الدهون - 9 كيلو كالوري).
• عصائر الفاكهة - معبأة ومعصورة طازجة. إنه غني بالسكريات ولكنه منخفض الألياف.
ما هو ضروري لإثراء النظام الغذائي
• منتجات البروتين - فيليه الدواجن ، والبيض ، والجبن ، والأسماك الخالية من الدهون ، والفاصوليا ، والمكسرات. يعتبر البروتين مستهلكًا للطاقة بشكل مكثف للهضم ويوفر الشعور بالامتلاء. يجب مزج منتجات البروتين مع الخضار ويفضل تجنب مزجها مع عصائر الفاكهة التي تسبب التخمر في الأمعاء وتتعارض مع امتصاص البروتينات.
• عصائر نباتية بدلاً من الفاكهة أو الفواكه قليلة الفركتوز: البابايا والمانجو والبطيخ واليوسفي.
• الألياف تساعد على الهضم وتجعلك تشعر بالشبع. تبلغ كمية الألياف الغذائية التي يتناولها الشخص البالغ 30-40 جرامًا في اليوم. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الخضار والفواكه ، يمكنك إضافة نخالة الذرة إلى النظام الغذائي.
يمكن استخدام مكملات الخرشوف وحليب الشوك والهندباء لدعم تعافي الكبد في موسم ما بعد العطلة. يوصى بتناولها لمدة 10-14 يومًا. إذا لم يكن هناك مرض حصوة المرارة ، يمكن أن تساعد أنابيب الكبد بالمياه المعدنية في تطهير الكبد من الصفراء الزائدة.
تجدر الإشارة إلى أنه من أجل الوظيفة الصحية للجهاز الهضمي وبشكل عام لاستعادة عمل الجسم ، من الضروري العودة إلى التمارين البدنية في أسرع وقت ممكن.
للحصول على تأثير علاجي إضافي ، يمكنك إضافة مضادات الأكسدة - فيتامينات المجموعة ب ، وكذلك A ، E ، C ، P ، F ، المغنيسيوم ، السيلينيوم والزنك.
تهانينا ، لقد فقدت وزنك بالفعل!