لماذا لا تجبر نفسك على أن تكون صباحًا

لقد سمعناها جميعًا: إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فاستيقظ مبكرًا في الصباح. لا عجب أن الرئيس التنفيذي لشركة Apple ، تيم كوك ، يستيقظ في الساعة 3:45 صباحًا ، ومؤسس مجموعة فيرجين ريتشارد برانسون في الساعة 5:45 صباحًا "من يستيقظ مبكرًا ، يمنحه الله!"

لكن هل هذا يعني أن جميع الناجحين ، دون استثناء ، يستيقظون في الصباح الباكر؟ وأن الطريق إلى النجاح محجوز لك إذا شعرت بالرعب من مجرد التفكير في الاستيقاظ وممارسة الرياضة والتخطيط ليومك وتناول وجبة الإفطار وإكمال العنصر الأول في القائمة قبل الساعة 8 صباحًا؟ دعونا نفهم ذلك.

وفقًا للإحصاءات ، يركز حوالي 50 ٪ من السكان في الواقع ليس على الصباح أو في المساء ، ولكن في مكان ما بينهما. ومع ذلك ، فإن واحدًا من كل أربعة منا يميل إلى أن يكون مبكرًا ، وواحدًا من كل أربعة هو بومة ليلية. وتختلف هذه الأنواع ليس فقط في أن البعض يغفو في الساعة 10 مساءً ، بينما يتأخر البعض بشكل مزمن عن العمل في الصباح. تظهر الأبحاث أن الأنواع الصباحية والمسائية لها تقسيم دماغي كلاسيكي يسار / يمين: تفكير تحليلي وتعاوني أكثر مقابل تفكير إبداعي وفردي.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص في الصباح أكثر حزما واستقلالية وأسهل في التواصل. لقد وضعوا لأنفسهم أهدافًا أعلى ، وغالبًا ما يخططون للمستقبل ويسعون لتحقيق الرفاهية. كما أنهم أقل عرضة للاكتئاب أو التدخين أو الشرب مقارنة بالبوم الليلي.

على الرغم من أن الأنواع الصباحية يمكن أن تحقق المزيد من الناحية الأكاديمية ، فإن البوم الليلي يميلون إلى امتلاك ذاكرة أفضل وسرعة معالجة وقدرات معرفية أعلى - حتى عندما يتعين عليهم إكمال المهام في الصباح. الأشخاص الليليون أكثر انفتاحًا على التجارب الجديدة وهم دائمًا يبحثون عنها. غالبًا ما يكونون أكثر إبداعًا (وإن لم يكن دائمًا). وخلافًا للقول المأثور - "النوم مبكرًا والنهوض مبكرًا ، سوف تتجمع الصحة والثروة والذكاء" - تُظهر الدراسات أن البوم الليلي يتمتعون بصحة جيدة وأذكياء مثل أنواع الصباح ، وغالبًا ما يكونون أكثر ثراءً.

هل ما زلت تعتقد أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر عرضة للحصول على وظيفة الرئيس التنفيذي لشركة ما؟ لا تتسرع في ضبط المنبه على الساعة 5 صباحًا. قد لا يكون للتغيرات الجذرية في نمط نومك تأثير كبير.

وفقًا لعالمة الأحياء بجامعة أكسفورد كاثرينا وولف ، التي تدرس علم الأحياء الزمني والنوم ، يشعر الناس بتحسن كبير عندما يعيشون في الوضع الذي يميلون إليه بشكل طبيعي. تشير الدراسات إلى أن الناس بهذه الطريقة يتمكنون من أن يكونوا أكثر إنتاجية ، وأن قدراتهم العقلية أوسع بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون التخلي عن التفضيلات الطبيعية ضارًا. على سبيل المثال ، عندما تستيقظ البوم مبكرًا ، لا تزال أجسامهم تنتج الميلاتونين ، هرمون النوم. إذا قاموا خلال هذا الوقت بإعادة ترتيب الجسم بالقوة لهذا اليوم ، فقد تحدث العديد من العواقب الفسيولوجية السلبية - على سبيل المثال ، درجات متفاوتة من الحساسية للأنسولين والجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

تظهر الأبحاث أن النمط الزمني لدينا ، أو الساعة الداخلية ، مدفوعة إلى حد كبير بعوامل بيولوجية. (وجد الباحثون حتى أن الإيقاعات اليومية للخلايا البشرية التي تم فحصها باستخدام التكنولوجيا المختبرية ، أي خارج كائن حي ، ترتبط بإيقاعات الأشخاص الذين أُخذت منهم). ما يصل إلى 47٪ من الأنماط الزمنية وراثية ، مما يعني أنه إذا كنت تريد معرفة سبب استيقاظك دائمًا عند الفجر (أو ، على العكس ، لماذا لا تستيقظ) ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على والديك.

على ما يبدو ، فإن مدة إيقاع الساعة البيولوجية هي عامل وراثي. في المتوسط ​​، يتم ضبط الأشخاص على إيقاع 24 ساعة. لكن في البوم ، غالبًا ما يستمر الإيقاع لفترة أطول ، مما يعني أنه بدون إشارات خارجية ، سينامون في النهاية ويستيقظون لاحقًا.

في محاولة لمعرفة سر النجاح ، غالبًا ما ننسى أمرين. أولاً ، ليس كل الأشخاص الناجحين ينهضون مبكرًا ، ولا ينجح كل من يستيقظون مبكرًا. ولكن الأهم من ذلك ، كما يحب العلماء أن يقولوا ، الارتباط والسببية شيئان مختلفان. بمعنى آخر ، لا يوجد دليل على أن الاستيقاظ مبكرًا مفيد بحد ذاته.

يتم ترتيب المجتمع بطريقة يضطر معظم الناس إلى بدء العمل أو الدراسة في الصباح الباكر. إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ مبكرًا ، فستكون بطبيعة الحال أكثر إنتاجية من أقرانك ، لأن مجموعة من التغيرات البيولوجية ، من الهرمونات إلى درجة حرارة الجسم ، ستعمل لصالحك. وهكذا ، فإن الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ مبكراً يعيشون في إيقاعهم الطبيعي وغالباً ما يحققون المزيد. لكن جسد البومة في الساعة 7 صباحًا يعتقد أنها لا تزال نائمة ، وتتصرف وفقًا لذلك ، لذلك يصعب على الأشخاص الليليين التعافي وبدء العمل في الصباح.

لاحظ الباحثون أيضًا أنه نظرًا لأن أنواع المساء من المرجح أن تعمل عندما لا تكون أجسامهم في حالة مزاجية ، فليس من المستغرب أنهم غالبًا ما يعانون من مزاج منخفض أو عدم الرضا عن الحياة. لكن الحاجة إلى التفكير باستمرار في كيفية تحسين وتسهيل الزوايا يمكن أن تحفز أيضًا مهاراتهم الإبداعية والمعرفية.

لأن الصورة النمطية الثقافية هي أن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر ويستيقظون في وقت متأخر هم كسالى ، يحاول الكثيرون يائسًا تدريب أنفسهم على الاستيقاظ المبكر. أولئك الذين ليسوا هم أكثر عرضة لأن تكون لديهم سمات تمرد أو فردية. ولا يؤدي تغيير الجدول الزمني بالضرورة إلى تغيير هذه السمات: كما وجدت إحدى الدراسات ، على الرغم من أن الأشخاص الليليين حاولوا أن يصبحوا مستيقظين مبكرًا ، إلا أن ذلك لم يحسن مزاجهم أو رضاهم عن الحياة. وبالتالي ، فإن سمات الشخصية هذه غالبًا ما تكون "مكونات جوهرية من النمط الزمني المتأخر".

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تفضيلات النوم قد تكون مرتبطة بيولوجيًا بعدة خصائص أخرى. على سبيل المثال ، وجدت الباحثة نيتا رام فلاسوف من جامعة حيفا أن المبدعين يعانون من اضطرابات نوم أكثر ، مثل الاستيقاظ المتكرر في الليل أو الأرق.

هل ما زلت تعتقد أنك ستكون أفضل حالًا في تدريب نفسك على أن تكون صباحًا؟ ثم التعرض للضوء الساطع (أو الطبيعي) في الصباح ، وتجنب الإضاءة الاصطناعية في الليل ، وتناول الميلاتونين في الوقت المناسب يمكن أن يساعد. لكن ضع في اعتبارك أن أي تغييرات على مثل هذه الخطة تتطلب الانضباط ويجب أن تكون متسقة إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة وتعزيزها.