إذا كان لديك أسلوب حياة خامل ولديك كل أعراض العبودية والمتعبة ، فجرب برنامج Mobility RX. في هذه التمارين ، يستخدم مارك لورين مجموعة من التمارين الأساسية لتطوير المرونة والتنقل، والتي ستكون مفيدة في كل من الرياضة والحياة اليومية.
مارك لورين متخصص في البرامج التي يمكن أن تعزى إلى العلاج والعلاج الطبيعي. لقد كتبنا بالفعل عن تمارين الوضعية لتقوية العمود الفقري وتحسين الموقف. نقدم لك اليوم برنامجًا لتحسين المرونة والتنقل - Mobility RX. ربما تعلم أن الأوزان المعتادة وبرامج القلب لا تعزز قدرتك على الحركة وتزيد من نطاق الحركة. لذلك من الضروري أيضًا الانتباه إلى هذا ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة جسمك. سيساعدك مركب Mobility RX على تحسين حركة المفاصل وقوة العضلات ومرونة الجسم.
يتضمن برنامج Mobility RX تمرينين: التمرين 1 والتمرين 2. يبدأ كلا الفيديوين بنظرة عامة سريعة على التمارين والتقنيات. يوضح لك ما هي مجموعات العضلات التي تعمل وما هي وظيفة كل تمرين. بعد تنفيذ التدريب لأول مرة ، يمكن تخطي هذا الجزء التمهيدي (المقدمة القصيرة). التدريب نفسه تدوم 30 دقيقة. في كلا التمرينين ، تقدم علامة Lauren 4 تمارين تتكرر 3 جولات. يرجى ملاحظة أنه في كل جولة من تمارين التعديل يختلف قليلاً.
قبل أداء التمرين ، تأكد من الإحماء. يتضمن التنقل المعقد لـ RX إحماءًا مباشرًا (9 دقائق) حيث تتوقع التمرين لإعداد المفاصل والعضلات للحمل. إلى جانب التمرين ، يبلغ إجمالي وقت التمرين 40 دقيقة. Mobility RX مناسب لـ جميع المستوياتلا توجد قيود على تنفيذ البرنامج هناك.
يوصي Mark Lauren بأن تقوم بالتناوب بين التمرين 1 والتمرين 2. التمرين 6 مرات في الأسبوع ، إذا كنت لا تؤدي برامج أخرى. أو مارس Mobility RX بين التدريبات المكثفة. للدروس أنت لن تحتاج إلى معدات إضافية، ولكن لأداء تمرين واحد في التمرين الأول ، ستحتاج إلى جدار أو هيكل رأسي آخر. يتم تنفيذ التمرين حافي القدمين.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. باستخدام مارك لورين ، ستؤدي تمارين ديناميكية ومتساوية القياس تتيح لك ذلك لتنمية قوة ومرونة الجسم.
2. ستعمل على تحسين عمل جميع مفاصل جسمك ، بما في ذلك الورك. حركتهم هي الوقاية من الاضطرابات في الجهاز البولي التناسلي.
3. سوف يساعدك مجمع التنقل RX للتخلص من آلام الظهر، العمود الفقري العنقي ، أسفل الظهر. سوف تقوي العمود الفقري وتحسن الموقف.
4. سوف تكون قادرًا أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق.
5. مارك لورين مفصل للغاية ويشرح أسلوب التمارين ، وهو أمر مهم بشكل خاص عند أداء مثل هذه التمارين.
6. البرنامج مناسب لكل من الرجال والنساء مهما كان مستوى الجاهزية. يوضح لك مارك لورين بعض التمارين البسيطة التي تتعامل مع كل منها.
سلبيات:
1. يمكن أن يكون التمرين هادئًا رتيبة ومملةلمدة نصف ساعة ستكرر جميع التمارين الأربعة من نفس النوع.
2. يجب أن تتم مثل هذه البرامج بمعرفة اللغة الإنجليزية: من المهم جدًا اتباع الأسلوب الصحيح للتمارين.
مع تقدم العمر ، يؤدي تدهور حركة الجسم ، ونمط الحياة المستقر وتدريب الوزن إلى تفاقم الوضع. في النهاية يمكن أن يؤدي هذا إلى الألم والخلل الوظيفي. لذلك فمن المستحسن على أساس منتظم للعمل على إطالة عضلاتي وحركتي، بما في ذلك برنامج Mobility RX.
انظر أيضًا: Yoganics مع Katerina Buyda: تحسين اللافتة والتخلص من آلام الظهر.