رجيم "عشاء ناقص" 7 ايام -3 كيلو

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 960 سعرة حرارية.

غالبًا ما توجد طريقة "العشاء ناقص" لفقدان الوزن تحت اسم "النظام الغذائي الأمريكي". كما قد تتخيل ، يكمن سرها في استبعاد العشاء. وفقًا لتأكيدات مطوري هذه التقنية وأولئك الذين جربوها بأنفسهم ، فإن رفض تناول الطعام في المساء ، حتى بدون تصحيح القائمة ، يعطي نتيجة ملموسة.

متطلبات النظام الغذائي "العشاء ناقصًا"

الجوهر الرئيسي للنظام الغذائي هو إنشاء نظام غذائي. في كثير من الأحيان ، يكمن سر الاكتمال في التنظيم الخاطئ للوجبات. أحيانًا لا يأكل الشخص وجبة الإفطار بسبب قلة الشهية أو ضيق الوقت ، أو بسبب عدم الرغبة في الطهي. كثير منهم لا يتناولون حتى وجبة كاملة ، فقط يتناولون وجبة خفيفة في حالة فرار. نتيجة لذلك ، عند العودة إلى المنزل في المساء ، يعاني الشخص من جوع "الذئب" ، وبالطبع يصبح من المستحيل عليه ببساطة أن يتحكم في نفسه. من الصعب عليه وليس لديه وقت لاختيار الأطعمة الصحية وقليلة الدسم لتناول العشاء وليس الإفراط في تناول الطعام. إذا حدث هذا مرة أو مرتين في الشهر ، كقاعدة عامة ، لا يحدث شيء رهيب ، ولا ينتشر الجسم في اتساع. ولكن في الحالة التي تصبح فيها هذه الممارسة معتادة ، فإن الوزن الزائد يلتصق بسعادة بمخالفي النظام الغذائي الصحيح. بالمناسبة ، الرقم الفاسد ليس النتيجة الوحيدة وليس الأكثر سلبية للصيام أثناء النهار والوجبات المتأخرة الوفيرة.

أجرى العلماء الأمريكيون دراسات أثبتوا خلالها أن الأمر الأهم ليس حتى ما يستخدمه الشخص ، ولكن الوقت الذي يحدث فيه ذلك. أجريت التجربة على القوارض. تم تغذية مجموعة واحدة من الفئران التجريبية خلال النهار ، والثانية - في الليل. تم إعطاء الطعام نفس الشيء. ونتيجة لذلك ، اكتسبت القوارض التي تتغذى ليلاً ضعف وزن القوارض التي تتغذى أثناء النهار.

يرسم العلماء تشبيهًا بالبشر ، مشيرين إلى أن العشاء المتأخر ، بل وأكثر من ذلك في الليل ، يؤدي إلى السمنة ومشاكل في وظائف الجسم. الحقيقة هي أنه في المساء والليل تتباطأ جميع عمليات الجسم ، بما في ذلك الهضم ، بشكل ملحوظ. يصبح العفج أيضًا غير نشط من الناحية العملية. لذلك ، فإن الطعام غير المهضوم الذي يدخله من المعدة لا ينتقل ببساطة إلى أجزاء أخرى من الأمعاء. في نفس الوقت ، لا يتوقف الإفراز ، لكن الصفراء لا تستطيع دخول الأمعاء وتتراكم في المرارة. في ذلك ، بسبب ركود الصفراء ، يمكن أن تتشكل الحجارة والعمليات الالتهابية. ووجود الطعام في الأمعاء لفترة طويلة يؤدي إلى تخمرها وتعفنها ، وبسبب ذلك يمكن أن تدخل نواتج التحلل الضارة إلى مجرى الدم ، وبكميات كبيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة المسائية إلى تغيير في المظهر إلى الأسوأ (انتشار حب الشباب ، لون البشرة الباهت) واضطرابات النوم. كما ثبت علمياً أن الدماغ يقلل من السيطرة على الجوع والشبع في المساء. الإفراط في تناول الطعام أسهل بكثير نظرًا لحقيقة أن الإشارات إلى الدماغ لا تصل في الوقت المحدد. جزء من الطعام يكفيك لإشباع جوعك في النهار ، في المساء أو في الليل يبدو صغيرًا ، وتريد أن تأكل أكثر فأكثر.

تناول عشاءًا شهيًا قبل وقت قصير من موعد النوم ، قد تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالشبع أو حتى بالثقل. طبعا ليست هناك رغبة في تناول الفطور في هذه الحالة. لمواجهة هذا ، حاول ألا تأكل على الأقل يومين أو 2-3 ساعات قبل موعد النوم ، وربما ستلاحظ أنك ترغب في تناول الإفطار. من الممكن أيضًا أن تبدأ الاستيقاظ مبكرًا في المرة الأولى للانتقال إلى نظام غذائي جديد ، وترغب في تناول وجبة خفيفة في أسرع وقت ممكن. سيبدأ الجسد ببساطة في إيقاظك.

ما هي القواعد الأساسية لنظام "العشاء ناقص" النظام الغذائي?

أهم شيء هو موعد الوجبة الأخيرة. قد يختلف حسب الجدول الزمني الخاص بك. بالنسبة لأولئك الذين ينامون حوالي الساعة 22:00 ، يوصى بعدم تناول أي شيء من حوالي الساعة 17:00. إذا ذهبت إلى الفراش في منتصف الليل أو بعد ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة آخر مرة في اليوم حوالي الساعة 19:00. يجب ألا يقل الوقت بين الطعام والنوم عن خمس ساعات. بعد الساعة 19:00 ، لا يزال تناول الطعام ، مهما تأخرت في الذهاب إلى مملكة مورفيوس ، غير موصى به للأسباب المذكورة أعلاه. يحتاج الجسم أيضًا إلى الراحة.

خلال النهار يمكنك أن تأكل ما تريد. ولكن إذا كنت تريد أن تكون عملية إنقاص الوزن أكثر نشاطًا وأن يكون لها تأثير مفيد على حالة الجسم ، فيجب أن تتخلى (أو تقلل من الوجود في النظام الغذائي) من الدهون غير الصحية والوجبات السريعة والحلويات عالية السعرات الحرارية ، الأطعمة والمنتجات الحارة جدًا والمدخنة والمخللة.

ليس مطلوبًا أن تتخلى عن طعامك المفضل ، وهو في الواقع ما يفيد هذا النظام الغذائي. ببساطة ، إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا عالي السعرات الحرارية ، فافعل ذلك في الصباح. هل تريد بعض الكعك الليلة؟ وعد نفسك في الصباح أن تكافئ نفسك بهذه الحلاوة على جهودك. على الأرجح ، في الساعات الأولى من اليوم ، لن تكون "الفاكهة المحرمة" مرغوبة للغاية ، أو أنك تأكل منها أقل بكثير مما كنت ستأكله في المساء.

بشكل عام ، يجب أن يكون الإفطار هو أكثر الوجبات أهمية. بعد كل شيء ، سيكون للسعرات الحرارية يوم كامل لاستخدامها ، ولا تستقر على جسمك. تأكد أيضًا من تناول الغداء. لا تفوت الوجبات. العشاء مرغوب فيه مع وجبة خفيفة. يمكنك ، على سبيل المثال ، شرب كوب من الكفير أو أي حليب حامض قليل الدسم ، أو حتى تناول كوب من الشاي الأخضر أو ​​العشبي مع كمية صغيرة من العسل الطبيعي. ولكن ، إذا تناولت عشاءً شهيًا في السابق ، فمن الأفضل الانتقال إلى ممارسة جديدة تدريجيًا. خلاف ذلك ، قد يفشل سعيك وراء فقدان الوزن. لا ينصح أيضًا بتغيير وقت العشاء بشكل مفاجئ. قرب وقت الوجبة تدريجيًا من الساعة "X" ، حتى لا تضغط على الجسم بالتغييرات المفاجئة في نظام الوجبة.

حاول إيجاد مساحة كبيرة للأطعمة الطازجة والطبيعية في نظامك الغذائي. امنح نفسك ما يكفي من البروتينات الخالية من الدهون ، وتناول الحبوب والفواكه والخضروات الصحية (ويفضل أن تكون موسمية أو طازجة أو مطبوخة على الأقل).

يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات على الأقل في النهار. إذا كانت الوجبات الجزئية أكثر راحة بالنسبة لك ، فخطط لنظامك الغذائي بحيث تأكل كثيرًا. لكن في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأجزاء أصغر ، ولا تنخدع. إذا توقفت عن تناول الطعام في المساء ، ولكن بدأت في تناول ضعف كمية الطعام خلال اليوم ، فلن تفقد الوزن فحسب ، بل ستخاطر باكتساب الوزن الزائد ، بغض النظر عن وقت العشاء مبكرًا. نظرًا لأن الجسم الذي يخسر الوزن يبدأ في التخلص من السموم والسموم بشكل فعال ، فمن المهم جدًا تزويده بكمية كافية من الماء ، مما سيساعد على إزالة منتجات التسوس بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

أما بالنسبة لمعدل فقدان الوزن في حمية "العشاء ناقص" ، فجميعهم أفراد. كلما زاد الوزن الزائد ، كلما كان فقدانه ملحوظًا. بالفعل في أول 7-10 أيام ، يمكن أن يختفي 3-4 كجم (وأكثر) ، ثم يصبح معدل فقدان الوزن أبطأ. لكن لا تثبط عزيمتك لملاحظة ذلك. هذه الظاهرة طبيعية تمامًا. على الفور ، يقول الجسم وداعًا للسوائل الزائدة ، ثم يتبعها الدهون نفسها.

يجب عليك الالتزام بالنظام الغذائي حتى تكون راضيًا عن شخصيتك. بعد ذلك ، تحتاج إلى الخروج بسلاسة من النظام الغذائي ، وتغيير وقت العشاء قليلاً ، أو إذا كنت معتادًا على هذا النظام الغذائي ولا ترغب في تناول العشاء ، فقم بزيادة محتوى السعرات الحرارية و (و) حجم الوجبات اليومية. في نفس الوقت ، في المرة الأولى بعد النظام الغذائي ، تحتاج إلى التحكم بعناية في وزن الجسم من أجل اختيار النظام الغذائي المثالي لنفسك ، والذي يسمح لك بالحفاظ على وزن ثابت.

قائمة النظام الغذائي

مثال على نظام غذائي "عشاء ناقص" لمدة أسبوع

موانع الاستعمال

• على عكس العديد من الطرق الأخرى ، فإن "العشاء ناقصًا" ليس له موانع عمليًا.
• لكن في ظل وجود أمراض مزمنة ، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات والمراهقين وكبار السن ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، لا يزال من المفيد استشارة الطبيب حول إمكانية إدخال هذا النمط من التغذية في حياتك.

مزايا حمية "العشاء ناقصاً"

1. لا تتطلب هذه التقنية التخلي عن طعامك المفضل. لك الحرية في اختيار المنتجات ويمكنك إنشاء قائمة وفقًا لتفضيلات ذوقك.
2. ليس عليك قياس حصص الطعام بشكل مضجر وحساب السعرات الحرارية.
3. تدخل جميع المواد الضرورية إلى الجسم مع الطعام ، مع الإعداد الصحيح لقائمة الطعام ، وبالتالي فإن احتمال الإضرار بالصحة ضئيل للغاية.
4. من الجيد أيضًا عدم وجود حاجة لإعداد طعام غذائي خاص.
5. يمكنك بسهولة تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء ، والذهاب إلى المطاعم والمؤسسات الأخرى ، ولكن ، بالطبع ، ليس في المساء.
6. كقاعدة عامة ، بسبب فقدان الوزن التدريجي ، بعد الخروج من التقنية ، هناك احتمال ضئيل لعودته.
7. يتم دعم وتعزيز المعدل التدريجي لفقدان الوزن من قبل جميع الأطباء ومدربي اللياقة البدنية وخبراء التغذية.
8. مع هذا النظام ، لا يكون فقدان الوزن "خائفًا" ، ولدى الجلد الوقت الكافي للشد ، مما يساعد ليس فقط في إيجاد جسم نحيف ، ولكن أيضًا مرن (وهو أمر مستحيل مع الوجبات السريعة)

مساوئ النظام الغذائي

• "عشاء ناقص" غير مناسب لأولئك الذين يسعون لفقدان الوزن بسرعة. لتحقيق النتيجة ، ما زلت بحاجة إلى إظهار المثابرة والصبر. من الممكن أن يظل الوزن ثابتًا من وقت لآخر. يجب أن تكون مستعدًا عقليًا لهذه الظاهرة. بعد أن يتخلص الجسم من كمية معينة من الكيلوجرامات ، فإنه يحتاج إلى التعافي لمزيد من فقدان الوزن. لذلك ، ينشأ ما يسمى بالهضبة. ولكن إذا استمر لمدة أسبوعين أو أكثر ، فلكي تبدأ عملية الانفصال عن الكيلوجرامات التالية ، ستحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي. هل اكتشفت أن فيها الكثير من الطحين والحلاوة؟ حاول تقليل كمية هذا الطعام.
• قد يكون من الصعب التعود على جدول الأكل الجديد للأشخاص الذين تناولوا الطعام في وقت متأخر جدًا في الماضي ، وكذلك أولئك الذين يعملون في نوبات ليلية. في البداية ، من المحتمل أن يكون لديك شعور قوي بالجوع في الأوقات غير المرغوب فيها. إذا شعرت أنك لا تستطيع تحمل ذلك ، اشرب الكفير أو الشاي مع العسل ، وتناول القليل من الجبن قليل الدسم. بمرور الوقت ، بالطبع ، يجدر الابتعاد عن هذه الوجبات الخفيفة.
• كما أن إيقاع الحياة الحديثة ، الذي ينطوي على الأعياد المتكررة في المساء ، ليس في صالح نظام "العشاء ناقصًا". حتى لا تنجذب إلى الطعام الممنوع ، من الأفضل الحد قدر الإمكان من الأنشطة المتأخرة التي تتضمن تناول الطعام خلال المرة الأولى للجلوس على هذه التقنية. إذا حدثت اضطرابات مرة في الأسبوع أو أسبوعين (على افتراض أنك لن تأكل أكثر من اللازم) ، فمن المرجح أن يزول الوزن. مع المزيد من التساهل المتكرر ، على الأرجح ، سوف يصاب سهم الميزان بالركود ، وستذهب جهودك الغذائية بلا فائدة. الخيار لك!

إعادة النظام الغذائي "عشاء ناقص"

إذا كنت تشعر بالرضا وترغب في تغيير شخصيتك أكثر باستخدام هذه التقنية ، فيمكنك اللجوء إلى مساعدتها في أي وقت.