رجيم على البرقوق ، 4 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 4 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 700 سعرة حرارية.

البرقوق هو البرقوق المجفف بطريقة خاصة تزيد من الحفاظ على المواد المفيدة الموجودة في الفاكهة. لتحضير الخوخ عالي الجودة ، يتم اختيار أصناف البرقوق المجرية الأكثر نضجًا وحلوة. جعلت المذاق الممتاز والفوائد الصحية الواسعة للخوخ هذا المنتج مشهورًا للغاية. بالمناسبة ، يمكن للجميع تقريبًا تناول البرقوق. يوصى باستخدامه حتى للأطفال من سن ستة أشهر كمكمل غذائي.

إذا قمت بإعداد القائمة بشكل صحيح ، فبمساعدة البرقوق ، لا يمكنك فقط تدليل ذوقك وتقديم مواد مفيدة للجسم ، ولكن أيضًا فقدان الوزن. في غضون 3 أو 4 أو 7 أيام فقط (هذه هي المدة التي تستمر فيها الإصدارات الأكثر شيوعًا من حمية البرقوق) ، يمكنك أن تقول وداعًا حتى 2-4 كجم مما يفصلك عن الشكل المثالي.

متطلبات النظام الغذائي على البرقوق

أولاً ، نلاحظ أنه بغض النظر عن الطرق التي تختارها لفقدان الوزن على البرقوق ، ومن أجل تحقيق النتيجة ، من المهم عدم تناول الطعام بعد 19 ساعة ، واستهلاك حوالي لترين من الماء النقي يوميًا ، وشرب الشاي والقهوة حصريًا بدون سكر وممارسة الرياضة أيضًا.

وبعد الإقلاع عن حمية البرقوق ، تأكد من تناول الطعام باعتدال وتوازن النظام الغذائي. خلاف ذلك ، فإن احتمال عودة الكيلوجرامات المفقودة (وربما حتى مع وجود مكمل) مرتفع للغاية.

الأقصر والأكثر صرامة هو حمية البرقوق لمدة ثلاثة أيام… على ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه لا يمكن تناول دورة النظام الغذائي بالكامل إلا من خلال هذه الفاكهة المجففة والكفير (خالي من الدهون أو 1٪ دهون). لذلك ، نحن نأكل 100 جرام من البرقوق يوميًا ، ونشرب منتج الحليب المخمر المحدد حتى 1,2 لتر. قسّم كمية الطعام الكاملة إلى 6-7 وجبات وتناولها في أجزاء متساوية. أثناء الوجبة ، يمكنك شرب بضع رشفات من الكفير بالتناوب وتناول العديد من الخوخ ، أو ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك صنع كوكتيل من هذه المكونات. حاول أن تأكل ببطء حتى تشعر بالشبع. يحدث فقدان الوزن بشكل رئيسي عن طريق تقليل السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل بهذه الطريقة فلن يتجاوز هذا الرقم 1000 وحدة طاقة في اليوم ، وبالطبع سيبدأ الوزن في الانخفاض. لكن بالتأكيد لا يستحق فقدان الوزن لفترة أطول من الفترة الموصى بها ، وإلا فقد يتباطأ التمثيل الغذائي وتحدث مشاكل صحية.

نظام غذائي أكثر تنوعا هو خيار حمية البرقوق لمدة 4 أيام… هنا ، هذه الفاكهة المجففة عادة ما تستحق إكمال الوجبة. وتتكون القائمة بشكل أساسي من طعام صحي وقليل الدسم: بيض دجاج مسلوق ، شوربات وبورشت بدون قلي ، خضروات غير نشوية ، لحم قليل الدهن ، لحم خنزير قليل الدسم ، جبن ، حبوب كاملة أو خبز شوفان. يوصى بتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم وبالطبع عدم الإفراط في الأكل.

أطول جري ، ولكن في نفس الوقت الأكثر ولاءً - حمية البرقوق الأسبوعية… مبدأ عملها هو أن النظام الغذائي اليومي لا يتجاوز 1200 سعرة حرارية. بالإضافة إلى البرقوق ، يمكنك إدخال منتجات الألبان والحليب قليل الدسم والحبوب الكاملة والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والتوت في القائمة. إن تنوع النظام الغذائي والقدرة على تكوينه وفقًا لتقديرك الخاص يجعل هذا الاختلاف في فقدان الوزن على البرقوق أكثر راحة ، جسديًا ونفسيًا. يمكنك خسارة ما يصل إلى 3-4 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع كما في الإصدارات السابقة. لذلك ، إذا كان هناك وقت ، فمن الأفضل بالطبع اختيار هذه الطريقة لتحويل الشكل. من بين أمور أخرى ، من الواضح أنه سيكون أكثر صحة.

سيزيد من فرص الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ويسمح لك بتقليل الوزن بسلاسة. يوم الصيام على البرقوق... كما تقول تقييمات الأشخاص الذين جربوها بأنفسهم ، في يوم واحد فقط يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1,5،2-20 كجم. تحتاج إلى تناول 2 قطعة من الفواكه المجففة يوميًا. يوصى بإجراء مثل هذا التفريغ مرة واحدة في الأسبوع. تناول 2,5-3 حبة برقوق كل 4-XNUMX ساعات ، والتي يجب أن تُطهى على البخار مسبقًا في الماء. يمكنك شرب الماء والشاي في هذا اليوم.

عند اختيار البرقوق ، انتبه لمظهره. لون الخوخ عالي الجودة أسود مع لمعان خفيف. يشير اللون البني للفواكه المجففة إلى أنها كانت قد سُطِقت سابقًا بالماء المغلي ، ومن هذا العلاج فقدوا خصائصها المفيدة وتكوينها الغني بالفيتامينات والمعادن. اللون الرمادي الداكن - دليل على معالجة البرقوق بالجلسرين لتحسين العرض. من الأفضل عدم شراء هذه المنتجات. يجب أن يكون المذاق الصحيح للفواكه المجففة حلوًا مع حموضة طفيفة جدًا. المرارة ، حتى ولو كانت ضعيفة ، هي نتيجة التجفيف غير السليم.

قائمة النظام الغذائي

مثال على النظام الغذائي لحمية البرقوق لمدة أربعة أيام

مثال على النظام الغذائي لنظام XNUMX Day Prune Diet

موانع الاستعمال

1. لا يُنصح باتباع حمية البرقوق في أي من الخيارات في حالة وجود أمراض مزمنة أثناء التفاقم ، بعد المرض أو الجراحة.
2. في الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى ، يمكن أن يؤدي تناول البرقوق إلى تفاقم المرض.
3. تعد الحساسية من البرقوق نادرة جدًا ، ولكن إذا كنت واحدًا منهم ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه لن تفيدك بالتأكيد.
4. كما يجب على مرضى السكر الحذر من تناول هذه الفاكهة المجففة بسبب زيادة تركيز السكر فيها (الجلوكوز والفركتوز والسكروز في البرقوق يحتوي على 17٪).
5. يجب أن تدرك الأمهات المرضعات أن تناول الخوخ المجفف يمكن أن يسبب تقلصات ومغص عند الرضيع.
6. وبالنسبة للنساء الحوامل ، فإن إدراج البرقوق في النظام الغذائي (ولكن ليس أكثر من 2 قطعة في اليوم) يظهر أنه يعمل على تطبيع الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة.
7. بشكل عام ، الخوخ ليس له تأثير ضار على جسم الإنسان. فقط المواد الكيميائية المستخدمة لمعالجة الفواكه المجففة من قبل الشركات المصنعة عديمة الضمير يمكن أن تكون ضارة. لذلك ، تأكد من شطف البرقوق بالماء الدافئ قبل استخدامه.

فوائد حمية البرقوق

1. بالإضافة إلى حقيقة أنه في وقت قصير يمكنك تصحيح شكل الجسم بشكل كبير ، يمكن شفاء الجسم عن طريق تناول مثل هذا المنتج المفيد.
2. نظرًا لارتفاع نسبة العناصر النزرة في البرقوق (الفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم) ، فإن استهلاكه له تأثير مفيد على عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وحالة العظام وأنسجة العضلات ، وعمل المسالك البولية.
3. تعمل مواد البكتين في هذه الفاكهة المجففة على جمع السموم والسموم وتساعدهم على مغادرة أجسامنا. تساعد فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب ، ج ، بروفيتامين أ على زيادة مقاومة الجسم للعدوى ، وتحسين مظهر وحالة الجلد والأظافر والشعر. الألياف الغذائية (التي تحتوي 100 غرام من البرقوق على 7 غرام) تضمن الأداء السليم للأمعاء ، وتحسن التمعج. لهذا السبب ، يوصى غالبًا بالفواكه المجففة كملين طبيعي خفيف. أيضًا ، يساعد البرقوق على تطبيع ضغط الدم ، ويساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، وله تأثير إيجابي بشكل عام على الرفاهية وعلى عمل الجسم. بسبب ارتفاع نسبة الحديد ، ينصح باستخدام البرقوق لفقر الدم ونقص الفيتامينات. تساعد مواد الألياف والبكتين في علاج أمراض المعدة.
4. تشكل سكريات الفاكهة الموجودة في البرقوق مجموعة معقدة من الإجراءات الفريدة بصحبة الألياف الغذائية المذكورة أعلاه. يوفر شبعًا طويل الأمد ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.
5. الخواص المضادة للبكتيريا في البرقوق ليست أقل شأنا من الأدوية. يمكن أن يؤدي تناول القليل من البرقوق يوميًا إلى تقليل عدد البكتيريا السيئة في فمك بشكل كبير ، مما يساعد في منع الأمراض والرائحة. وفقًا لأطباء الأسنان ، فإن تسوس الأسنان أقل شيوعًا لدى الأشخاص الذين يستهلكون البرقوق بانتظام. مكونات الفواكه المجففة ، كما لو كانت تغلف الأسنان ، لا تسمح للميكروبات بتدمير المينا.
6. تحتوي حبة خوخ واحدة جافة على العديد من مضادات الأكسدة مثل حفنة من العنب البري (البطل في هذا المؤشر). والمغذيات النباتية ، مكونات طبيعية من الخوخ ، تمنع سرطان الثدي.
7. البرقوق ، مثل الفواكه المجففة الأخرى ، يثبط الرغبة الشديدة في تناول السكر. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الحلويات عالية السعرات الحرارية ، فاطلب المساعدة من الفواكه المجففة. وبمرور الوقت ، ستصل اليد إلى الرقة الممنوعة بشكل أقل وأقل ، وسوف يفاجئك الشكل بسرور بتناغمه.

مساوئ حمية البرقوق

• يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من البرقوق إلى عواقب غير مرغوب فيها. ينعكس البرقوق على جسم بعض الناس بتأثير ملين فعال. لذلك ، إذا قررت التفريغ في مصرف جاف ، فمن الأفضل اختيار يوم لهذا عندما تكون في المنزل.
• من الممكن استخدام الغازات المفرطة.
• قد يعاني مرضى السكر من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• مع الإمساك ، يجب أيضًا عدم إساءة استخدام هذه الفاكهة المجففة ، إذا كنت لا تريد التأثير المعاكس تمامًا.

إعادة اتباع نظام غذائي على البرقوق

يوصى بتكرار أي من خيارات النظام الغذائي على الخوخ ، دون احتساب يوم الصيام ، أكثر من مرة في الشهر.