حمية طويلة الأمد - 4 أسابيع - 8 كجم

إنقاص الوزن حتى 8 كيلو جرام في 4 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1200 سعرة حرارية.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، وغالبًا ما تكون تنبؤاتها صحيحة. في غضون 7-10 أيام فقط ، يمكن أن "يطير" نفس الوزن من الجسم. ولكن ، للأسف ، بعد فقدان الوزن الشديد ، غالبًا ما تعود الكيلوجرامات المفقودة بالسرعة نفسها. وليس من المستبعد أنهم سيعودون مع "الأصدقاء" أيضًا.

يوصي خبراء التغذية بالاهتمام بالنظم الغذائية طويلة الأمد. على الرغم من أنها ستستغرق وقتًا أطول لفقدان الوزن ، إلا أن النتائج ستكون أكثر ديمومة. والأهم من ذلك ، أن فقدان الوزن في دورات النظام الغذائي طويلة الأمد هو أكثر أمانًا لصحتك.

متطلبات النظام الغذائي على المدى الطويل

أكثر الاستفسارات نظام غذائي طويل الأمد لأخصائي التغذية التشيكي هورفات... يمكنك التمسك بها بقدر ما تريد ، وتكرار القائمة مرارًا وتكرارًا كل أسبوع ، وهو الأمر نفسه دائمًا. تتضمن هذه التقنية تناول خمس وجبات في اليوم بكميات معتدلة. يجب أن تكون المنتجات صحية وغير دهنية. يتم تكريم اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والتوت (من الأفضل اختيار الأنواع غير النشوية) ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة والعصائر الطازجة وبيض الدجاج. من حيث طرق الطهي ، أي شيء آخر غير القلي بالزيت مسموح به في هذا النظام الغذائي. ما يمكن أن يؤكل نيئا لا ينبغي معالجته حراريا على الإطلاق. من الضروري تزويد الجسم بالكثير من الشراب. يُسمح أيضًا بالقهوة والشاي. لا يوصي هورفاث بإضافة السكر أو المحليات الأخرى عالية السعرات الحرارية إليها ، لكن مطور النظام الغذائي لا يحتوي على أي شيء ضد بدائل السكر (على وجه الخصوص ، إكسيليتول). وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الأطباء وخبراء التغذية لا يدعمون استخدام هذا النوع من المكملات. هنا الخيار لك. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، اشرب الشاي أو القهوة مع المُحلي مرة أو مرتين يوميًا ، لكن من الأفضل أن تعوّد نفسك على المشروبات الفارغة. كقاعدة عامة ، في أسبوع واحد من النظام الغذائي الكرواتي ، يتم استهلاك 2-3 كجم من الوزن.

وفقًا لقواعد كل من هذا النظام الغذائي وغيره من الأنظمة الغذائية طويلة المدى ، من المستحسن جدًا ممارسة الرياضة. عادةً ما يلجأ الأشخاص الذين يحتاجون إلى خسارة الكثير من الكيلوجرامات إلى طرق طويلة المدى. إذا كنت لا تحافظ على الجسم في حالة جيدة من خلال النشاط البدني ، فلا يمكن تجنب ترهل العضلات. إذا لم يكن لديك الوقت أو الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فحاول على الأقل أن توفر لنفسك تمارين الصباح ، حيث ستعمل على حل المشكلات الرئيسية في الجسم.

طريقة أخرى فعالة للحد من نظام غذائي طويل الأمد منخفض السعرات الحرارية… يمكن اتباع قواعدها لمدة تصل إلى شهر واحد. يمكنك تكوين النظام الغذائي بنفسك ، أو يمكنك استخدام القائمة أدناه. الشيء الرئيسي هو أن شريط السعرات الحرارية لا يقل عن 1200 وحدة في اليوم. كقاعدة عامة ، يزول 1,5-2 كيلوغرام غير ضروري ، وهذه هي القواعد الخاصة بفقدان وزن الجسم التي يعتبرها معظم خبراء التغذية غير ضارة بالصحة. يمكن أن يحدث فقدان الوزن هذا مع نظام غذائي يحتوي على 1300 (وحتى 1500) سعرة حرارية. عند التخطيط لنظامك الغذائي ، ضع في اعتبارك أهدافك. لا تجوع. حاول أن تأكل كسور ومتنوعة دائمًا. حتى لا يخاف الجسم ، يجب أن يتلقى جميع المكونات الضرورية (البروتينات ، الكربوهيدرات ، الدهون الصحيحة ، مركب الأملاح المعدنية والفيتامينات).

في جميع أنواع الحميات الغذائية طويلة الأمد ، يوصى بالحد من تناول الملح ، لكن بالتأكيد لا يستحق الأمر استبعاده تمامًا من القائمة لفترة طويلة. يمكن أن تكون هذه الممارسة أكثر خطورة على الجسم من تمليح الطعام.

طريقة أخرى شائعة لفقدان الوزن هي نظام غذائي طويل الأمد للدكتور بورمينتال... مبدأها الأساسي هو أيضًا حساب محتوى السعرات الحرارية اليومية ، يجب أن يكون في حدود 1000-1200 وحدة. مؤلف النظام الغذائي لا يدعو إلى حظر صارم. إذا كنت تريد كعكة أو غيرها من الأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية العالية ، فتناولها ، ولكن تأكد من طرح وحدات الطاقة من القاعدة الإجمالية. بالطبع ، يجب أن يتكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي من الأطعمة الصحية الخفيفة ، وإلا فسيكون من المستحيل ببساطة تزويد الجسم بجميع المواد الضرورية. يتضمن مخطط الطعام في نظام Bormental الغذائي ما لا يقل عن أربع وجبات في اليوم. يمكنك أن تأكل في كثير من الأحيان. يجب ألا تتجاوز الفترات الفاصلة بين الوجبات ثلاث إلى أربع ساعات. من الناحية المثالية ، إذا كنت تستهلك 30٪ من السعرات الحرارية اليومية على الإفطار ، لتناول وجبة خفيفة - ما يصل إلى 10 ، والغداء - حتى 40 ، والعشاء - حتى 20 ، والعشاء الثاني - حتى 10. حاول تقليل كمية المدخن ، الأطعمة المملحة والمخللة والأطعمة الدهنية في نظامك الغذائي والحلويات والمعكرونة من أعلى درجات القمح ومنتجات الحلويات. من المستحسن أن تزن الحصة الواحدة حوالي 200 جرام. كل ببطء. الوقت الأمثل هو نصف ساعة. تحتاج إلى النهوض من الطاولة بسهولة ، وليس الشعور "بحجر" في معدتك. يجب إعطاء الأفضلية لطرق الطهي مثل التبخير ، الطهي ، الغليان ، الخبز. يجدر بك رفض تناول المشروبات الكحولية تمامًا أثناء نظام Bormental الغذائي (وجميع الخيارات الأخرى للوجبات الغذائية طويلة الأجل). بالنسبة لأولئك الذين يتضمن عملهم نشاطًا بدنيًا نشطًا ، أو الرياضيين النهمين ، فمن المستحسن إضافة حوالي 200 سعر حراري إضافي إلى عتبة السعرات الحرارية اليومية. كما لوحظ من قبل الأشخاص الذين عانوا من نظام Bormental الغذائي بأنفسهم ، في غضون 7 أيام ، عادة ما يفلت من 2 إلى 4 أرطال إضافية. يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي للمدة التي تريدها ، إذا كنت تشعر بالرضا بالطبع.

قائمة النظام الغذائي طويل الأمد

رجيم الكرواتية لمدة أسبوع

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة شهر

القوائم البديلة A و B كل يوم

ملاحظات… اختر مجموعة متنوعة من منتجات الفاكهة والخضروات حسب الموسم.

مثال على النظام الغذائي لنظام بورمنتال الغذائي لمدة يوم واحد

موانع لاتباع نظام غذائي طويل الأمد

النظام الغذائي طويل الأمد له موانع قليلة. ولكن مع ذلك ، دون استشارة أخصائي مؤهل ، يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا وبعد 60 عامًا عدم الجلوس عليها ، والنساء في وضع مثير للاهتمام وأثناء الرضاعة الطبيعية ، مع مشاكل عقلية (خاصة المصحوبة باضطراب في الأكل) ، مع تفاقم الأمراض المزمنة ، مع الأمراض الحادة من أي نوع.

فوائد النظام الغذائي

1. يأتي النظام الغذائي طويل الأمد في مجموعة متنوعة من الخيارات ، بحيث يمكنك بسهولة اختيار النظام الغذائي الصحيح الذي يتكيف مع نمط حياتك.
2. مع وجود قائمة طعام مكونة بشكل صحيح ، لن يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإنه سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحته.
3. النظام الغذائي طويل الأمد لا يقلل من الأداء ، ولا يجعلك تشعر بالجوع ، ويوفر لك خسارة الوزن بشكل مريح.
4. بفضل التغذية الجزئية التي يروج لها النظام الغذائي ، يتم تقليل حجم المعدة ، مما يجعل من الممكن تجنب الإفراط في تناول الطعام في المستقبل ، بحيث يصبح من السهل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها أيضًا.
5. تجدر الإشارة إلى هذه المكافآت للالتزام بالنظم الغذائية طويلة الأجل: يتم تطبيع الشهية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتنظيف الجسم بطريقة طبيعية.

مساوئ النظام الغذائي

• نعم ، فقدان الوزن لا يحدث بسرعة البرق. لتحقيق نتائج ملموسة ، تحتاج إلى التحكم في النظام الغذائي والعمل على نفسك لفترة طويلة. ولا يزال يتطلب ممارسة قوة الإرادة وتغييرات في العديد من عادات الأكل.
• أولئك الذين يحتاجون إلى توديع كمية كبيرة من الكيلوجرامات يحتاجون إلى الصبر لأن الوزن في بعض الأحيان يكلف من أسبوع إلى أسبوعين. هذه عملية طبيعية تحدث غالبًا بعد أن يتخلص الشخص بالفعل من بعض الوزن الزائد. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى الانتظار. بالتأكيد ستسعد قريبًا بمزيد من فقدان الوزن.
• يوصى بحساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يشعر الكثيرون بالإحباط بسبب الحاجة إلى وزن الطعام باستمرار وحساب وحدات الطاقة المستهلكة.

إعادة الرجيم

يمكن اللجوء إلى نظام غذائي طويل الأمد في أي وقت ، فجميع أشكاله متوازنة في النظام الغذائي ولا تنطوي على قيود صارمة.