المحتويات
إنقاص الوزن حتى 12 كيلو جرام في 4 أسابيع.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 970 سعرة حرارية.
يتشقق الشعر ويتكسر ويتساقط ومظهره يترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ بالطبع ، استخدام الشامبو الجيد والبلسم ومستحضرات التجميل الأخرى لشعرك وفروة رأسك مهم جدًا. ولكن مع اتباع نظام غذائي خاطئ ، سيكون من الصعب تحقيق النتيجة المرجوة. إذا وجدت أنه على الرغم من جهودك لتحسين حالة شعرك ، فأنت لست سعيدًا به ، فقد يكون من المفيد إعادة النظر في عاداتك الغذائية. دعونا نلقي نظرة على نظام غذائي خاص للشعر.
متطلبات النظام الغذائي لتجميل الشعر
تقديم أفضل 10 منتجات لتحسين صحة الشعر ومظهره. ضع في اعتبارك ما إذا كانت الأطعمة التالية كافية في نظامك الغذائي. إذا كانت الإجابة لا ، فقم بتعديل القائمة في أسرع وقت ممكن.
سمك
إن لحوم سكان البحار (خاصة من عائلة السلمون) غنية بأحماض أوميجا 3 المتعددة غير المشبعة ، والتي تمد الجسم بالدهون المناسبة ، وهو أمر ضروري أيضًا لفروة رأس صحية. مع نقص هذه المواد ، يمكن أن يصبح الجلد جافًا ، ويبهت الشعر ويصبح ضعيفًا. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين. كما أنه يحتوي على الكثير من فيتامين ب 12 والحديد اللذين يغذيان الشعر ويساعدان على تقويته. إذا كنت نباتيًا ولا تأكل السمك ، فمن المستحسن أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي ملعقة كبيرة واحدة على الأقل من الزيت النباتي (الأفضل من ذلك كله ، بذور الكتان). يمكنك تتبيل السلطة معها. الشيء الرئيسي هو عدم تعريض الزيت للمعالجة الحرارية.
خضروات خضراء
يحتاج الشعر إلى مكونات موجودة بالكميات المطلوبة في الخضار الورقية والخضراء (السبانخ والبروكلي والشمندر وغيرها). تحتوي على فيتامينات A و C التي تساعد الجسم على إنتاج الزهم. يساعد على تجنب جفاف فروة الرأس ويعمل كبلسم طبيعي للشعر. تزود الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن الجسم بكمية كبيرة من الحديد والكالسيوم المفيد.
نبض
الفول (الفول والعدس وغيرها) يساعد على تقوية الشعر بسبب احتوائه على الزنك والحديد والبيوتين ، وغالبًا ما يكون نقصه ناتجًا عن تقصف الشعر. للحصول على شعر صحي ، يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول كوبين من الفول أو العدس أسبوعياً.
مكسرات
تأكد من تضمين أنواع مختلفة من المكسرات في نظامك الغذائي. كل نوع من أنواع هذه الهدية الطبيعية له فائدة معينة مباشرة لخط الشعر. على سبيل المثال ، الجوز البرازيلي هو أحد المصادر الرائعة للسيلينيوم ، والذي يحسن حالة فروة الرأس ويعطي قوة للشعر. الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية (وهي حمض ألفا ليبولينيك). يحتوي اللوز والكاجو على نسبة عالية من الزنك ، ونقصه هو سبب شائع لتساقط الشعر.
لحوم دواجن
تعتبر شرائح لحم الديك الرومي والدجاج مصدرًا لمكون البروتين الذي يساعد على تقوية وتسريع نمو الشعر. إذا لم يكن هناك ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي ، يضعف الشعر ويصبح هشًا. ومع الغياب الطويل للبروتين في القائمة ، تصبح باهتة وتفقد لونها. تعتبر لحوم الدواجن ذات قيمة خاصة بسبب التوافر البيولوجي للبروتين الذي يحتوي عليه.
بيض
يحتوي بيض الدجاج على البيوتين وفيتامين B12 - مغذيات الجمال التي تساعد على تقوية الشعر وتحسين بنيته.
المحار
هذه العلاجات تغذي الشعر بشكل مثالي بفضل وجود الزنك فيها ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. بالطبع ، لا يمكن للجميع تضمين المحار في نظامهم الغذائي. في هذه الحالة ، يمكن أداء دورهم ، على وجه الخصوص ، من خلال لحم البقر الخالي من الدهون ولحم الضأن.
كل الحبوب
يتم إثراء خبز الحبوب الكاملة والحبوب المماثلة بالعديد من المعادن والفيتامينات ، والتي تساهم أيضًا بشكل كبير في تقوية الشعر. يحدث هذا بسبب وجود الحديد وفيتامينات ب والزنك فيها.
منتجات الألبان والحليب الزبادي
هذه المنتجات (خاصة الزبادي الطبيعي والحليب) هي مصدر ممتاز للكالسيوم ، وهو معدن مهم لتقوية الشعر وتسريع نمو الشعر. يعتبر الكازين والمصل الموجودان في الحليب من مكونات البروتين القيمة للغاية. وإذا قمت بإضافة المكسرات ، تحصل على وجبة خفيفة لذيذة وصحية.
جزر
هذه الخضار غنية بفيتامين أ ، والذي ، بالإضافة إلى فوائده الصحية العامة ، مهم جدًا للحفاظ على فروة رأس صحية. وكما تعلم ، كلما كانت البشرة صحية ، كانت حالة الشعر أفضل. أكل الجزر في شكله النقي ، بما في ذلك في السلطة. تسخينه في كثير من الأحيان أقل للحفاظ على المزيد من العناصر الغذائية فيه.
يمكنك استكمال هذه القائمة بمنتجات مفيدة أخرى: حبوب متنوعة ، فواكه مجففة ، خضروات ، فواكه وأعشاب.
ولكن في حالات نادرة قدر الإمكان ، يجب أن تأكل الطعام التالي (أو من الأفضل استبعاده تمامًا من النظام الغذائي ، على الأقل لفترة معينة):
- المخبوزات ومنتجات الدقيق الحلو ؛
- اللحوم الدهنية والجبن عالي الدسم.
- الصودا (حتى منخفضة السعرات الحرارية) ؛
- أنواع مختلفة من الصلصات الدهنية والمايونيز.
- قهوة سوداء وشاي قوي ؛
- مشروبات كحولية؛
- منتجات شبه جاهزة؛
- طعام معلب؛
- وجبات سريعة متنوعة ؛
- تسوق الحلويات (إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك في بعض الأحيان أن تسمح لنفسك بكمية صغيرة من مربى البرتقال والخطمي والشوكولاتة الداكنة والعسل والمربى).
يُنصح بتناول الطعام خمس مرات في اليوم وعدم الإفراط في تناول الطعام. إن مقدار ما تأكله في حمية الشعر متروك لك. كل هذا يتوقف على خصائص الجسم والأهداف الغذائية. بالطبع ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي. توافق ، في نفس الوقت ، تحسين مظهر وحالة شعرك والتخلص من بعض الأرطال الزائدة أمر ممتع مضاعف.
من الضروري استخدام كمية وفيرة من المياه النظيفة ، والتي قد يؤدي نقصها أيضًا إلى إفساد مظهر شعرك. كمية كافية من الماء - ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم - تحفز الدورة الدموية المناسبة في بصيلات الشعر وإيصال العناصر الغذائية الأساسية المختلفة إليها. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر والأعشاب ، ويفضل أن يكون بدون سكر ، ويمكنك إضافة القليل من العسل الطبيعي إليها. يُسمح بعصائر الفاكهة والخضروات والكومبوت منزلي الصنع.
من خلال تعديل محتوى السعرات الحرارية ، والسماح لنفسك أحيانًا بتناول الطعام ، يمكنك الجلوس على نظام غذائي للشعر لأي فترة من الوقت. بعد كل شيء ، هو ، بشكل عام ، نظام غذائي متوازن دون قيود كبيرة وأطر صارمة.
بالمناسبة ، بغض النظر عما إذا كنت راضيًا عن الشكل الجسدي ، وما إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فمن المستحسن جدًا ممارسة الرياضة في نظام غذائي للشعر. حتى من ساعتين إلى ثلاث ساعات من النشاط البدني أسبوعيًا يحسن الدورة الدموية ، مما يحفز ظهور الشعر ويسرع نموه.
مثال على خطة وجبات أسبوعية لحمية الشعر
الإثنين
الإفطار: جزء من دقيق الشوفان مع العسل والفواكه المجففة والمكسرات. شاي الزنجبيل.
وجبة خفيفة: خبز الحبوب الكاملة مع شريحة جبن وخيار مع رش بذور السمسم.
الغداء: فيليه دجاج مطهي بالبطاطس. سلطة الخضار من الخيار ، الجرجير ، الخس ، متبلة بملعقة صغيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم.
وجبة خفيفة بعد الظهر: جريب فروت أو برتقال.
العشاء: صدر دجاج مسلوق او مشوي بيض دجاج مسلوق زوجان من الخيار كوب من الليمون أو الشاي الأخضر.
الثلاثاء
الإفطار: الجبن مع المكسرات والشاي الأخضر.
الوجبة الخفيفة: شريحتان من البطيخ أو البطيخ.
الغداء: ستيك سلمون مشوي مع الأعشاب.
وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة من البرقوق.
العشاء: أرز بني وباذنجان مشوي. شاي أخضر.
الأربعاء
الإفطار: الحنطة السوداء والكبد المطهي بالإضافة إلى جزء من سلطة الخضار الخضراء.
الوجبة الخفيفة: فجل بأعشاب مختلفة ومتبل بكمية قليلة من الزيت النباتي.
الغداء: وعاء من حساء اليقطين المهروس وشريحة من صدر الدجاج المسلوق.
وجبة خفيفة بعد الظهر: زوجان من النكتارين.
العشاء: مرق الفول وكوب من عصير الفاكهة الطازج.
الخميس
الإفطار: الدخن مع بذور الكمون وبذور السمسم. شاي أخضر.
وجبة خفيفة: 2-3 كيوي.
الغداء: مرق الخضار وعصير الطماطم.
وجبة خفيفة: موز.
العشاء: سمك الهلام والكفير قليل الدسم.
الجمعة
الإفطار: عجة بخار مكونة من بيضتين دجاج وزوجين من الطماطم مع البقدونس والشبت. شاي اعشاب.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات.
الغداء: طبق بورشت نباتي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: بضع رقائق من رقائق الحبوب الكاملة ؛ الكمثرى أو التفاح.
العشاء: جمبري مسلوق عصير تفاح.
السبت
الإفطار: طاجن من الجبن وشرائح الفاكهة مع 1 ملعقة صغيرة. القشدة الحامضة ذات المحتوى الدهني الأدنى.
الوجبة الخفيفة: حفنة من التمر أو التين.
الغداء: أرز بني مع كوكتيل من المأكولات البحرية. شاي أخضر.
وجبة خفيفة بعد الظهر: جزر مبشور مع عصير ليمون.
العشاء: فيليه سمك القد مطهي وكوب من الكفير قليل الدسم.
الأحد
الإفطار: سلطة من جبنة الفيتا ، الفلفل الحلو ، أعشاب متنوعة ، متبلة بزيت الزيتون أو بذور الكتان بكمية قليلة.
وجبة خفيفة: الكيوي والتوت وموس الزبادي الفارغ.
الغداء: هليون مسلوق مع الخضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: رمان أو بضع شرائح من الأفوكادو.
العشاء: قطعتان من شرحات الدجاج على البخار وخيار طازج.
موانع النظام الغذائي لتجميل الشعر
- نظرًا لأن النظام الغذائي للشعر يشتمل على العديد من المنتجات ، وأن الحد الأدنى لعدد الأطباق المحظورة يقع تحت الرقم (علاوة على ذلك ، يمكن للجسم الاستغناء عن هذه الأطباق) ، فليس له موانع عمليًا.
- الأمراض التي تتطلب تغذية خاصة ، والتي لا تتشابه مبادئها مع الطريقة المقترحة ، يمكن أن تكون بمثابة عقبة أمام الامتثال لها.
- إذا كنت تشك في صحتك ، فاستشر الطبيب للحصول على المشورة لتقليل حدوث المخاطر المحتملة.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي للشعر
- بالإضافة إلى تحسين صحة فروة الرأس والشعر ، فإن هذا النظام الغذائي له تأثير عام إيجابي على الجسم.
- يتم تقوية المناعة ، ويبدأ الشخص في الشعور بمزيد من القوة والنشاط.
- كما أنه يحسن حالة جميع أنواع البشرة والأظافر وما إلى ذلك.
- تنوع المنتجات المعروضة يجعل النظام الغذائي ممتعًا. يمكنك تناول طعام لذيذ وصحي يحسن مظهرك ويخسر الوزن الزائد (إذا لزم الأمر).
- لا تجعلك هذه التقنية تعاني من الجوع وتتخلى تمامًا عن بعض الأطعمة المفضلة.
مساوئ الرجيم لصحة وجمال الشعر
- إذا تحدثنا عن عيوب هذا النظام الغذائي ، فعليك الانتباه إلى حقيقة أنه لا يجب أن تتوقع نتيجة فورية عند التحول إلى نظام غذائي جديد. لملاحظة تأثير ملموس ، تحتاج إلى جعل قواعد النظام الغذائي هي القاعدة لفترة طويلة. ولكن في نظام صارم بشكل خاص ، يستغرق الأمر حوالي 4-5 أسابيع لاتباع التقنية.
- تتطلب حمية الشعر إعادة تشكيل جذرية لعادات الأكل ، الأمر الذي قد لا يكون سهلاً للأشخاص الذين يكون نظامهم الغذائي بعيدًا عن أعراف نمط الحياة الصحي ، والذين تحتوي قائمتهم على الكثير من الحلويات ومنتجات الدقيق والأطعمة غير الغذائية الأخرى.
إعادة حمية الشعر
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك العودة إلى حمية الشعر مرة أخرى في أي وقت ، وينصح بعدم الخروج عن مبادئها الأساسية.