رجيم شديد ، 7 أيام ، -10 كجم

إنقاص الوزن حتى 10 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 340 كيلو كالوري (للخيار الأول).

إذا كنت بحاجة إلى التخلص من ثقل الدهون المتداخل في أقصر وقت ممكن ، فإن النظام الغذائي المتطرف يعد بالمساعدة. يمكن اتباع قائمة طعامها التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية لمدة 3-7 أيام ، يتم خلالها ، وفقًا للمراجعات ، حرق من 2 إلى 10 كجم (حسب مدة وشدة نظام الماراثون الغذائي). ندعوك اليوم للتعرف على بعض أشهر أنواع فقدان الوزن الشديد.

متطلبات النظام الغذائي المتطرفة

الأول خيار نظام غذائي متطرف ، إذا كنت لا تشعر بتوعك شديد مع مثل هذا النظام الغذائي ، فيمكنك الالتزام بما يصل إلى 7 أيام. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ببضعة كيلوغرامات ، فسيكون ذلك كافيًا لمدة 3 أيام. يمكنك أن تأكل ثلاث مرات في اليوم. على الرغم من أنه ، بصراحة ، لا يمكن تسمية معظم المنتجات المقترحة بالتغذية الكاملة. القائمة بأكملها تتمثل في الماء مع إضافة عصير الليمون والعسل ومرق الكرنب والخضروات (يفضل النوع غير النشوي) بأي شكل لا يتضمن إضافة الزيت والدهون المختلفة. لا يمكنك استخدام الملح والسكر.

الثاني يتضمن الخيار المتطرف استخدام بعض المنتجات والمشروبات في كل يوم محدد. يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي لمدة تصل إلى 7 أيام. ويوجد فيه مكان للشرب والخضروات والفاكهة وأيام البروتين ووقت خاص للخروج من النظام الغذائي. يمكنك معرفة المزيد في قائمة هذا النظام الغذائي.

على ثلث يجب أن يقضي أحد أشكال التقنية المتطرفة 4 أيام. في هذه الحالة ، يمكن أن يترك الجسم ما يصل إلى 4 أرطال إضافية. في اليوم الأول ، دعا مطورو النظام الغذائي إلى تناول الأرز المسلوق وشرب عصير الطماطم. يجب أن تكون الحبوب غير مصقولة أو بنية أو بنية اللون (لكن بالتأكيد ليست بيضاء!). من المهم أن تتأكد من جودة العصير ، ولا سيما أنه لا يحتوي على سكر. لذلك ، من الأفضل استخدام عصير الطماطم الخاص بك.

في اليوم الثاني ، يجب أن تأكل منتجات الحليب المخمر (الجبن والكفير) التي تحتوي على نسبة صفر أو أدنى من الدهون. يمكن استهلاك الكفير حتى 1,5،1 لترات والجبن - حتى XNUMX كجم.

يجب تخصيص اليوم الثالث لاستخدام شرائح الدجاج (حتى 700 جرام جاهز) والشاي الأخضر (حتى 1 لتر). أي طريقة لطهي اللحوم بدون استخدام الزيت والدهون. لكي لا تكون الحمية فعالة من حيث إنقاص الوزن فحسب ، بل مفيدة للجسم أيضًا ، لا تنغمس في أكياس الشاي. من الأصح شرب الشاي الأخضر الطازج.

خلال اليوم الرابع ، استكمال النظام الغذائي ، يجب تناول الجبن الصلب (حتى 300 جرام). لكن من المهم ملاحظة أن الجبن يختلف عن الجبن. من الأفضل شراء جبن الصويا التوفو ، وهو منخفض السعرات الحرارية لنظامك الغذائي. إذا اشتريت الجبن العادي ، فمن الأفضل تقليل كميته. يمكنك استبدال الجبن والجبن القريش ، وفي هذه الحالة بالتأكيد لا داعي للقلق من تجاوز السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى اليوم بشرب كوبين من النبيذ الأبيض الجاف.

قائمة النظام الغذائي المتطرفة

قائمة الخيار الأول للنظام الغذائي المدقع

القائمة الخيار الثاني النظام الغذائي المدقع

يوم 1 (الشرب): تناول اللحوم الخالية من الدهون أو مرق الخضار عند الجوع.

يوم 3 (الشرب): مكرر اليوم الأول.

يوم 6 (الشرب): اشرب المرقة مرة أخرى كما في اليوم الأول والثالث.

قائمة الخيار الثالث للحمية المتطرفة

موانع النظام الغذائي المتطرفة

1. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، أو لديهم مشاكل في المعدة أو الأمعاء ، أو أي مرض خطير لا يمكنهم اتباع نظام غذائي شديد.
2. بالتأكيد هذه التقنية غير مناسبة للنساء الحوامل والمرضعات والمراهقين والمتقدمين في السن بعد الجراحة.
3. هو أيضا بطلان لأولئك الذين يعانون من مشاكل نفسية (على وجه الخصوص ، الميل إلى الشره المرضي ، فقدان الشهية).
4. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بهذا النوع من فقدان الوزن للنساء أثناء انقطاع الطمث أو مع عدم انتظام الدورة الشهرية المتكررة.

فوائد النظام الغذائي المتطرف

• النظام الغذائي المتطرف فعال للغاية ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى نقص الكربوهيدرات سريعة الهضم في القائمة.
• ومن الجيد أيضًا أن يتم تطهير الجسم خلال فترة النظام الغذائي. يتخلص من أنواع مختلفة من المواد التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة.
• متعة أخرى هي انخفاض حجم المعدة أثناء النظام الغذائي. في نهاية الأمر ، يحتاج الجسم إلى طعام أقل لإشباع الجوع. لذلك ، إذا لم تبالغ في ذلك ، سيكون لديك الكثير من الفرص للاحتفاظ بجسمك الجديد.
• أثناء اتباع نظام غذائي متطرف ، يمكنك توفير المال والوقت للطهي.

مساوئ الحمية المتطرفة

1. العيب الرئيسي للنظام الغذائي المتطرف هو خطر الإضرار بالجسم. من السهل تخمين أن مثل هذا الانخفاض الملموس في كمية المنتجات المستهلكة يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. للأسف ، في مثل هذا النظام الغذائي ، لا نحصل على العديد من المواد الضرورية التي تساعد الأعضاء على العمل بشكل صحيح وعدم التعرض للإجهاد. لذا فإن تناول مركب من الفيتامينات المعدنية يصبح شرطًا أساسيًا للعيش في نظام غذائي متطرف.
2. كقاعدة عامة ، نظرًا لانخفاض محتوى السعرات الحرارية ، قد يواجه الشخص ضعفًا جسديًا وتعبًا سريعًا وظواهر أخرى غير سارة ذات طبيعة مماثلة. في هذا الصدد ، لا ينصح بهذه التقنية للأشخاص المشاركين في الرياضة (خاصة أولئك الذين يعانون من أحمال الطاقة). من خلال اتباع نظام غذائي متطرف ، من الأفضل ترك الجمباز خفيف الوزن فقط في الروتين اليومي. يمكن أن يؤدي الانخراط بنشاط في التربية البدنية مع هذا الحد الأدنى من السعرات الحرارية إلى حدوث خلل في الجسم.
3. يمكن أن يؤثر التقييد الشديد للقيمة الغذائية للنظام الغذائي سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ، وهذا هو سبب وجود احتمال كبير بعدم الحفاظ على وزن جديد. الحقيقة هي أن الجسم قد يخاف ببساطة من بداية أوقات الجوع وفي المستقبل يختبئ الفائض الذي يتم تلقيه (حتى لو لم يتم المبالغة في تناول السعرات الحرارية اليومية).
4. غالبًا ما يؤدي الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي الصارم إلى انخفاض القدرة العقلية. يصبح التركيز أكثر صعوبة ، وينشأ النسيان ، ويمكن أن يكون العمل والدراسة أكثر صعوبة.
5. ليس من غير المألوف هو الانعكاس السلبي للنظام الغذائي على مظهر الشخص. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي إلى تدهور حالة الشعر والأظافر والجلد. بسبب معدل فقدان الوزن ، يمكن أن يصبح الجلد مترهلًا أو مترهلًا. كما ترى ، هناك عيوب أكثر بكثير للطريقة المتطرفة لفقدان الوزن من المزايا. لذلك ، ينصح الخبراء بتحويل الرقم بطريقة أكثر ولاءً لا تتطلب قيودًا أساسية على الطعام.

إعادة أداء الحمية المتطرفة

كما هو مذكور أعلاه ، فإن هذا النظام الغذائي صارم للغاية. لذلك يوصى باللجوء إليه فقط في الحالات القصوى. وغالبًا ما يكون تكراره أمرًا غير مرغوب فيه. إذا كان مع ذلك يأتي إليك بسهولة كافية ، وتريد تجربته مرة أخرى بنفسك ، يوصي خبراء التغذية بعدم القيام بذلك لمدة 4-5 أشهر بعد ترك النظام الغذائي.