جوهر رجيم الماء ، أو حمية الكسالى
لحسن الحظ ، فإن نظام إمداد الطاقة هذا سهل التنفيذ ، والشيء الرئيسي هو اتباع قاعدتين بسيطتين:
- اشرب 15-20 كوبًا من الماء قبل 1-2 دقيقة من أي وجبة.
- لا تشرب أي سائل أثناء الوجبات ولمدة ساعتين بعد الوجبات. بعد الوقت المحدد ، يمكنك أيضًا شراء كوب من الماء أو كوب من الشاي أو القهوة ، ولكن بدون سلع إضافية (بدون كعكات أو بسكويت أو ما إلى ذلك). فكر في تناول الشاي / القهوة / العصير كوجبة كاملة لا تخلط بين الطعام والسوائل.
إذا اتبعت قواعد النظام الغذائي الموصوفة ، فستكون قادرًا ، دون تغيير تفضيلاتك الغذائية ، على إنقاص الوزن في المتوسط من 8 إلى 12 كجم في 14 يومًا.
كيف تعمل؟
لذا فأنت تشرب ماءً صافياً غير مكربن قبل وجبات الطعام ، وتمدد معدتك وتملأها ، لذلك حتى مع وجود رغبة قوية ، لن تتمكن من تناول أكبر قدر ممكن من الطعام مع نظام غذائي عادي.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تشرب أي سائل أثناء الوجبات ، فأنت لا تستمر في شد المعدة ، على التوالي ، لا تفرط في ذلك ولا تشعر بالثقل. كما أن الامتناع اللاحق عن تناول الماء لمدة ساعتين بعد الوجبة أمر مبرر تمامًا: لا يتم غسل العصارة المعدية الناتجة عن تناول الطعام والضرورية لمعالجتها ، لأنه خلال هذه الفترة ، لا يدخل السائل الجسم. وبالتالي ، فإنك لا تتدخل في عملية الهضم الطبيعية ، فهي تصبح أكثر كفاءة ، مما يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
المزايا التي لا شك فيها لهذا النظام الغذائي:
- بفضل شرب الماء قبل الأكل ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي (وفقًا لذلك ، يحرق الجسم الأنسجة الدهنية بشكل أسرع) ؛
- يخفف الماء من الشعور بالجوع ، بينما لا يحتوي على سعرات حرارية بحد ذاته ؛
- في عملية النظام الغذائي ، تتحسن حالة الجلد ويتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي ؛
- إنقاص الوزن وفقًا لهذه التقنية ، هناك زيادة في الأداء وتأثير منشط للعمل طويل المدى.
ملامح رجيم الماء
- يوصي خبراء التغذية بمراعاة بشرة الشخص وحالته الجسدية (سنتحدث عن موانع النظام الغذائي بعد ذلك بقليل) عند حساب الحجم اليومي للمياه المستهلكة. لتحديد كمية الماء التي يمكنك ويجب عليك شربها يوميًا ، قسّم وزنك الحالي على 20. أي إذا كان وزنك 60 كجم ، فأنت بحاجة إلى شرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا.
- يجب أن تبدأ في التحول إلى الكمية الموصى بها من استهلاك المياه تدريجيًا ، بدءًا من لتر واحد (لاحظ أننا نتحدث عن الماء ، دون احتساب أننا ما زلنا نستهلك الشاي والقهوة والعصائر خلال النهار ، وما إلى ذلك).
- يرجى ملاحظة: عند استهلاك كميات كبيرة من الماء (من 2,5 لتر) ، يتم غسل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم من الجسم ، لذلك ، في هذه الحالة ، تناول مجمعات الفيتامينات بالتوازي لتعويض الخسائر.
- يبطئ الماء البارد عملية الأيض ، لذا اشرب ماء بدرجة حرارة الغرفة.
- ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي مائي في الصيف ، عندما يتم إفراز السائل بشكل مكثف مع العرق ، مما يعني أنه لا يثقل كاهل المثانة والكلى.
- التزم بنظام إنقاص الوزن هذا لمدة 3 أسابيع ، ثم خذ استراحة 3-4 أسابيع. هذه النصيحة مهمة للغاية لأنك يجب أن تفهم أنه مع اتباع نظام غذائي مائي يكون هناك عبء كبير على الكلى ، والتي لا ينبغي أن تعمل لفترة طويلة في مثل هذا الوضع المعزز.
القائمة عينة
- وجبة افطار. اشرب الماء قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة (احسب الحجم وفقًا للصيغة أعلاه ، مع مراعاة أن الرقم الناتج يجب أن يقسم على متوسط 4 وجبات). تناول ما تشاء على الفطور ، دون شرب الطعام والامتناع عن السوائل لمدة ساعتين.
- غداء. اشرب الماء قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة والتزم مرة أخرى بقواعد النظام الغذائي الرئيسية.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. تحتاج إلى شرب الماء قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة على شطيرة فقط أو تناول نوعًا من الفاكهة ، يمكنك شرب كمية أقل من الماء مقارنة بالوجبات الكثيفة.
- وجبة عشاء. اشرب الماء لمدة 15-20 دقيقة (إذا كان من المفترض أن يكون العشاء خفيفًا ، فيمكنك شرب كمية أقل من الماء مقارنة بالإفطار والغداء). عشاء ما تريد ، ولكن لا تغسل الطعام أثناء وبعد ساعتين من تناول الطعام.
كيف تحسن فاعلية النظام الغذائي؟
لتحسين نتائج النظام الغذائي الكسول ، تحتاج إلى:
- قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي ، تطهير الجسم من السموم والسموم ؛
- قبل يوم واحد من بدء النظام الغذائي ، قم بتنظيم يوم صيام (على سبيل المثال ، خلال النهار ، تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط واشرب عصير الطماطم أو الكفير فقط) ؛
- شرب الماء ببطء ، في رشفات صغيرة ؛
- لا تستهلك أكثر من كأسين من السوائل في وقت واحد ؛
- الحد من استهلاك الدقيق والأطعمة الحلوة والدهنية ، وكذلك البدء في تخصيص 10 دقائق على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة البدنية.
موانع الاستعمال
النظام الغذائي المائي هو بطلان في الأمراض المرتبطة بالجهاز البولي والقلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. أيضا ، هذا النظام الغذائي لا ينصح به للنساء الحوامل. يجب على أولئك الذين يعانون من السمنة أن يكونوا حذرين حيال ذلك: مع ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم ، قد تتطور الوذمة.