النظام الغذائي للخصر ، 7 أيام ، -7 سم ، -5 كجم

فقدان الوزن حتى 5 كيلو وحتى 7 سم في 7 يوم.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 640 سعرة حرارية.

لقد منحت الطبيعة الجنس العادل القدرة على تراكم كمية هائلة من الدهون في منطقة الخصر. دعونا لا نبكر عندما نقول أن هناك طريقة لفقدان الوزن تساعد على إنقاص الوزن خاصة في منطقة الخصر. يزول الوزن عن جميع أجزاء الجسم بلا استثناء وحتى عن الوجه. ولكن بمساعدة التغذية والنشاط البدني المختار بشكل خاص ، من الممكن تعديل الخصر بشكل أساسي.

متطلبات النظام الغذائي للخصر

المتطلبات الغذائية الأساسية للبطن المسطح واكتساب خصر دبور هي كما يلي.

• حظر وجود الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات سريعة المفعول في النظام الغذائي: المخبوزات والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة واللحوم المدخنة والمخللات والأطعمة شديدة الملوحة. من المشروبات ، لا يوجد وزن مطبق على المشروبات الغازية والكحولية.
• يجب أن يكون 40٪ على الأقل من النظام الغذائي من البروتينات الخالية من الدهون. مع النشاط البدني الكافي ، ستساعدك على إنقاص الوزن عن طريق خسارة الدهون وليس العضلات. بعد كل شيء ، ربما لا ترغب في العثور على جسم نحيف فحسب ، بل أيضًا جسم مرن ومنغم.
• خفض كمية الدهون في القائمة إلى حوالي 10٪. يجب ألا تعطى الأفضلية للصلصات الزبدة أو الدهنية ، بل الصلصات ذات الأصل النباتي. على سبيل المثال ، من الجيد جدًا تزويد الأطباق بالزيوت النباتية المختلفة ، وأكل المكسرات ، وكذلك الأسماك.
• يمكنك تضييق خصرك وتقليص بطنك ببساطة عن طريق تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي. سيؤدي ذلك إلى تدفق السوائل غير الضرورية ، مما يجعل الجسم أكثر كثافة بصريًا. حاول ألا تفرط في ملوحة الطعام وإضافة الملح قبل الأكل مباشرة.
• يقلل من حجم المعدة ويساهم في إنقاص الوزن المبكر للكسور. يوصى بتنظيم جدول طعامك بحيث يكون هناك 5-6 وجبات يومية ، والتي ستحدث على فترات زمنية متساوية تقريبًا. يُنصح بتناول وجبة الإفطار في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ ورفض الطعام قبل 3-4 ساعات من إطفاء الأنوار. من الجيد جدًا أن تتمكن خلال فترة النظام الغذائي من تغيير وقت العشاء إلى 19 ساعة ، مما يسمح للجسم بأخذ استراحة من تناول الطعام في المساء.
• إذا كنت تريد أن تتحرك خسارة الوزن بوتيرة أسرع ، فقلل من تناول السعرات الحرارية وتناول طعامًا يحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 1200 وحدة في اليوم. مثل هذا المؤشر كافٍ ليختفي الوزن ، وفي نفس الوقت لا يدخل الجسم في ما يسمى بعملية الادخار ، والتي بسببها يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي. حاول الحصول على طاقتك الأساسية في وجبة الإفطار.
• أضف الألياف الصحية إلى نظامك الغذائي. تناول الخضار والفواكه والحبوب وخبز الحبوب الكاملة (بكميات صغيرة). هذه الأطعمة رائعة لتطهير الأمعاء. إذا "تناثرت" ، فإن فرص الحصول على بطن منتفخة غير جذابة تكون عالية جدًا. الأطعمة التي تحتوي على الألياف منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية وتساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة ، مما قد يساعدك على مقاومة إغراء تناول الكثير من الطعام.
• اشرب ما لا يقل عن 1,5 لترًا من الماء النظيف يوميًا. ينصح برفض القهوة. اشرب الشاي غير المحلى إذا رغبت في ذلك. للحث على أقصى قدر من التنشيط لعمليات التمثيل الغذائي ، في الصباح على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء في الغرفة أو في درجة حرارة دافئة مع كمية صغيرة من عصير الليمون الطازج.

لمدة أسبوع من اتباع نظام غذائي للخصر ، يمكنك أن تفقد حوالي 3 كجم من الوزن الزائد. يعد النشاط البدني بصنع تقنية أكثر فعالية. قم بتمرين كامل مرتين في الأسبوع على الأقل ، مع التركيز على مناطق المشاكل. تعتبر الانحناءات والتواءات الجذع والمقص والدراجة من تمارين الخصر القياسية الممتازة. يساعد أيضًا التواء طوق خاص - هوولا هوب - في هذه الحالة. إذا كنت تستطيع ممارسة التمارين في جهاز المحاكاة ، فهذا رائع!

كما أن عملية التجميل ستساعد في جعل الخصر أكثر نحافة وجاذبية. امنح البشرة الترطيب الكافي في هذا المكان. بعد الاستحمام ، يجب وضع كريم مضاد للسيلوليت (أو على الأقل عادي). كما أن الأغطية التي تستخدم القهوة تعمل بشكل جيد للغاية. قم بهذا الإجراء بانتظام (وهو أمر ممكن تمامًا في المنزل) ، وسرعان ما ستلاحظ تغييرات إيجابية في منطقة الخصر.

ندعوك للتعرف على أسلوب آخر - النظام الغذائي الإنجليزي. "خصر نحيف"، والذي يعد بجعل ذلك في أقرب وقت ممكن. خلال فترة التقيد به ، بسبب خطورة أكبر ، يمكن أن يزول 4-5 أو أكثر من الجنيهات الزائدة. يوصى باتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام كحد أقصى. تنص قواعده على تناوب الكربوهيدرات والبروتين وأيام الجوع.

في اليومين الأولين ، يمكنك فقط شرب الكفير قليل الدسم أو الحليب وعصير الطماطم. في اليومين الثالث والرابع ، يجب أن تأكل بشكل أساسي اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى بعض الخبز. يتضمن اليوم الخامس والسادس من "الخصر النحيف" استخدام أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات. اليوم الأخير ، وفقًا لقواعد النظام الغذائي ، هو رفض كامل لأي طعام. تحتاج فقط إلى شرب الكثير من الماء العادي. لمزيد من المعلومات حول الأطعمة الموصى بها في القائمة ، راجع قائمة النظام الغذائي.

لذلك ، إذا كان الوزن الزائد لا يختفي عن الخصر بالجهود القياسية ، فتأكد من استشارة الطبيب لمعرفة السبب الحقيقي للمشكلة بسرعة وبذل كل ما في وسعها لحلها.

قائمة حمية الخصر

رجيم للخصر لمدة أسبوع

ملاحظات... الزبادي الفارغ والجبن قليل الدسم والكفير والفواكه والخضروات والمكسرات مثالية للوجبات الخفيفة في الغداء وشاي بعد الظهر.

حمية "الخصر النحيف"

7 يوم - التفريغ على الماء.

موانع النظام الغذائي للخصر

• تشمل موانع النظام الغذائي للخصر فترات الحمل والرضاعة الطبيعية والعمليات المعدية الحادة في الجسم والشعور بالضيق العام.
• أيضا ، لا يستحق اتباع هذه التقنية في حالة تفاقم الأمراض المزمنة.

فوائد حمية الخصر

1. تشمل مزايا نظام غذائي من هذا النوع حقيقة أنه في حالة اتباع القواعد المذكورة أعلاه ، يمكنك تقليل الخصر بشكل كبير وتحديث الشكل ككل.
2. يمكنك أيضًا تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة الأخرى.
3. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل مزايا هذه التقنية التوازن النسبي للنظام الغذائي. من خلال قائمة مصممة جيدًا ، يمكنك إنقاص الوزن دون حرمان الجسم من المكونات الحيوية ودون الشعور بالجوع المزعج المصاحب للعديد من الأساليب الأخرى.
4. الأطعمة المقدمة في النظام الغذائي ميسورة التكلفة ، ولا يتطلب تحضير الوجبات الكثير من الوقت ، والنظام الغذائي له تأثير مفيد على حالة الجسم.

مساوئ حمية الخصر

• النظام الغذائي ليس له عيوب كبيرة للخصر. لا يقتصر الأمر على أنه يمكن إعطاؤه فقط لمحبي الحلويات أو الأطعمة الأخرى عالية السعرات الحرارية ، لأنه لا تزال هناك قيود غذائية.
• إذا تحدثنا عن تقنية "الخصر النحيف" ، فقد يحدث ضعف وتوعك في أيام الجوع. لذلك يجدر التعامل معها بحذر شديد.

إعادة الرجيم للخصر

مع صحة جيدة ورغبة في تحديث الجسم أكثر ، يمكن تكرار حمية الخصر خلال شهر ونصف.