النظام الغذائي ناقص 60 - حمية ميريمانوفا

إنقاص الوزن حتى 3 كيلو جرام في 2 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1395 سعرة حرارية.

نظام إنقاص الوزن Minus 60 ، الذي ربما سمع عنه الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يكتسب شعبية في خطوات تبلغ عشرة أميال. تم تطويره بواسطة إيكاترينا ميريمانوفا. فقد المؤلف 60 كيلوغراماً من الوزن الزائد ، ولهذا سمي النظام نفسه بهذا الاسم. دعنا نتعرف بمزيد من التفصيل على نوع الطعام المعجزة الذي ساعد كاثرين على التحول بشكل كبير.

متطلبات النظام الغذائي ناقص 60

تشمل القواعد والمبادئ الأساسية للنظام الغذائي ، أو بالأحرى نظام الطاقة ، ما يلي.

• تأكد من تناول الإفطار. لذلك تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بعد ليلة من الراحة. يوصي مؤلف النظام بشدة أن تكون الوجبة الصباحية الأولى في الساعة التالية بعد الاستيقاظ.
• حتى الظهر ، يمكنك أن تأكل كل شيء على الإطلاق: مالح وحلو ودسم. لكن كل هذا يجب أن يتناسب مع وجبة واحدة - الإفطار. هذه هي النقطة التي تغري. أي شيء لا يمكن تناوله في وقت الغداء أو في المساء يمكن تناوله في الصباح. لا يوجد حظر على أي من المنتجات.
• ولكن بالنسبة للوجبة الأخيرة ، يوصى بتناولها في موعد أقصاه الساعة 18 مساءً. ولكن إذا كنت معتادًا على تناول الطعام في وقت متأخر ، فغير وجبتك المسائية تدريجيًا.
• على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، لا يحتاج الملح إلى الإزالة من النظام الغذائي ، كما أنه ليس من الضروري الحد بشدة من كميته عن قصد. لكن لا تفرط في الملح في الأطباق. تذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال.
• لست بحاجة لحساب السعرات الحرارية. هذا ينطبق على جميع الوجبات. الشيء الوحيد - حاول التأكد من أن جميع الوجبات الثلاث متساوية في الحجم والتشبع.
• لا يمكن استخدام السكر ومشتقاته (على وجه الخصوص ، العسل) إلا حتى الظهر. يوصي مؤلف النظام بالتحول إلى السكر البني أو الفركتوز على الأقل كحل أخير.
• لا يمكنك أكل أي شيء بعد العشاء. بالمناسبة ، الوجبات الخفيفة غير مرغوب فيها للغاية بين الوجبات. إذا كنت حقًا لا تطاق (والذي قد يكون في بداية النظام الغذائي) ، فتناول وجبة خفيفة تحتوي على فواكه أو خضروات مسموح بها. ستجد قائمة بها في الجدول.

مسموح به الفاكهة لتناول وجبة خفيفة بعد العشاء

• ثمار الحمضيات (1 جريب فروت أو 1-2 من أي نوع آخر في اليوم).
• التفاح (1-2 يوميا).
• كيوي (3-5 مرات في اليوم).
• البرقوق (حتى 10 في اليوم).
• بطيخ (ليس أكثر من شريحتين في اليوم).
• أناناس (نصف).
• القراصيا (10-15 يوميا).

الحقيقة هي أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تعيق فقدان الوزن. إيكاترينا ميريمانوفا ليست من المعجبين بالتغذية الجزئية وتنصحك بتعويد جسمك على ثلاث وجبات كاملة ، وليس العض. أثناء حضور بعض الأحداث المسائية أو الليلية ، يمكنك تناول الطعام. تناول بضع شرائح من الجبن قليل الدسم واشرب النبيذ الأحمر الجاف (الزجاج). هذا هو الكحول الوحيد المسموح به في مناسبات نادرة. تذكر أن الكحول لن يضيف لك سعرات حرارية إضافية فحسب ، بل يحتفظ أيضًا بالسوائل في الجسم. يؤدي إلى تلاشي السهم على الميزان عند نقطة ميتة وظهور الانتفاخ الذي لا ينعكس في المظهر بأفضل طريقة.

• تملي العديد من أنظمة إنقاص الوزن بالأبيض والأسود أنك تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. تنصح إيكاترينا ميريمانوفا بعدم محاولة شرب كل الماء في العالم. اشرب بقدر ما يطلبه جسمك. تحتاج إلى الاستماع إليه ، فلن يخدع.
• لا تنس النشاط البدني. لا يحثك مؤلف النظام على التسجيل في الصالات الرياضية ، ولكنه ينصحك بشدة بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل في المنزل كل يوم ، للعمل في مناطق مشكلتك. تساعد الرياضة ، من بين أمور أخرى ، على شد الجلد ، ولن يزعجك مظهره بعد التخلص من الوزن الزائد.
• إذا كان الإفطار الأول مبكرًا جدًا (قبل الساعة 7 صباحًا) ، فيُسمح بإعداد اثنين منهم. لكن بشرط أن يكون أحدهم سهل.

قائمة النظام الغذائي ناقص 60

لذا ، كما فهمت ، في الفطور تستطيع إستخدام ما تريد. لكن عليك أن تتأكد من أنك تشعر بعد الأكل بالشبع ، وليس بثقل في المعدة. الشيء الوحيد الذي ينصح مطور النظام بالابتعاد عنه تدريجيًا ، حتى في وجبة الإفطار ، هو شوكولاتة الحليب. حاول أن تعطي الأفضلية لأخيه الأسود. سيقلل هذا من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يحبون الحلويات. ليس عليك أن تقول لا لشوكولاتة الحليب على الفور. إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فتناول الطعام. لكن ضع هذه التوصية في الاعتبار وحاول الالتزام بها.

لكن بالفعل منذ الغداء العقيدة الخاصة بك: مرحبا ، القيود. في الواقع ، هم ليسوا أقوياء على الإطلاق ، لكنهم لا يزالون هناك. الأطعمة المقلية محظورة على الغداء. يجب غلي كل شيء أو طهيه أو خبزه. في حالة الطبخ ، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من الزيت النباتي. أو يمكنك إضافته إلى سلطة الخضار على سبيل المثال. لكن القاعدة المهمة هي أنه يمكنك استخدام الزيت (أي) وتتبيل الأطباق مع المايونيز أو القشدة الحامضة حتى الساعة 14 مساءً فقط. ثم هم من المحرمات.

أيضًا ، لا يمكنك الجمع بين بعض أنواع المنتجات مع بعضها البعض. أي أن بعض مبادئ التغذية المنفصلة تبدأ في العمل ، والتي ، كما تعلم ، تساهم أيضًا في إنقاص الوزن وتطهير الجسم. على سبيل المثال ، لا يمكن دمج البطاطس والمعكرونة مع أطباق اللحوم أو الأسماك. لكن الحبوب - لا مشكلة. لكن تجدر الإشارة إلى أن البطاطس والمعكرونة والنقانق وغيرها من النقانق (احترس من التكوين بحيث لا تحتوي ، على سبيل المثال ، السكر) تنتمي إلى الفئة نادرا ما! يُسمح لهم أثناء الغداء ، ولكن ليس أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع ، وإلا فقد تتجمد عملية فقدان الوزن. إذا كنت تريد رؤية خطوط التوصيل ، فلا تنخدع بهذا المنتج.

حول عشاء... هناك 5 خيارات. تحتاج إلى تناول العشاء من اختيار واحد منهم. الوجبة الأخيرة هي الأسهل من حيث المكونات. وبالتالي يسهل على المعدة هضم كل هذا والاستعداد لقضاء ليلة راحة مع خسارة الوزن في نفس الوقت. بالنسبة للعشاء ، فإن طرق الطهي المسموح بها وفقًا للقواعد ناقص 60: الطبخ ، والطهي ، والخبز. لا نستخدم الزيوت والمضافات الدهنية الأخرى. الحد الأقصى ، ملعقة صغيرة كاتشب أو صلصة الصويا.

خيارات قائمة النظام الغذائي في Mirimanova

الإفطار

عشاء

نحن نلبي جميع القيود على القائمة العادية لأي مجموعة من خمسة منتجات مسموح بها

عشاء

حدد خيارًا واحدًا فقط من خمسة خيارات بالإضافة إلى المجموعات المسموح بها المحددة صراحة

جدول الأطعمة المسموح بها لنظام غذائي ناقص 60 من إيكاترينا ميريمانوفا

موانع لاتباع نظام ميريمانوفا الغذائي

لا توجد موانع لاستخدام ناقص 60 على هذا النحو. بعد كل شيء ، هذا ليس نظامًا غذائيًا قصير المدى ، ولكنه نظام تغذية متوازن ، وهو معتمد من قبل العديد من خبراء التغذية والأطباء. لن تتعارض مع شرائع النظام الغذائي الصحيح. يمكن حتى للنساء الحوامل الجلوس على هذا النظام ، ولكن على خيار الصيانة. جوهرها كما يلي: لتناول طعام الغداء (حتى الساعة 15:19) ، يُسمح أيضًا بكل شيء ، ويمكن تغيير العشاء قليلاً (على سبيل المثال ، بحلول الساعة XNUMX:XNUMX).

بالطبع ، من الأفضل ، كونك في وضع مثير للاهتمام ، استشارة الطبيب. بعد كل شيء ، من الممكن أن تحتاج إلى طعام خاص. لكن الكثير من النساء لا يخرجن عن النظام حتى عندما يحملن طفلاً. وفقًا لذلك ، لا يكتسبون الوزن الزائد (باستثناء المجموعة القياسية أثناء الحمل).

بالطبع ، وجود أمراض تتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا هو موانع.

مزايا ريجيم ناقص 60

مساوئ حمية ميريمانوفا

إعادة الرجيم

من المستحسن أن يكون أقل من 60 أسلوب أكل طويل الأمد أو مدى الحياة. بعد ذلك فقط (بعد أن وصلت إلى الوزن المطلوب) ، انتقل إلى خيار الحفاظ على الوزن ، وبالمقارنة مع الخيار الصارم ، اسمح لنفسك ببعض الانحرافات.