المحتويات
إنقاص الوزن حتى 7 كجم في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 880 سعرة حرارية.
العديد من النساء يطلقن على دقيق الشوفان نظامهم الغذائي المفضل. بعد كل شيء ، هي التي تساعد على فقدان الوزن الزائد بسرعة كبيرة. هذا النظام الغذائي بسيط ومقتصد. بالإضافة إلى ذلك ، مع مراعاة معقولة ، لا يساهم فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تحسين الصحة وتحسين الجسم.
لمدة سبعة أيام من الحياة على هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 5 إلى 10 أرطال غير ضرورية. لكن ، بالطبع ، عليك أن تفهم: إذا لم يكن وزنك الزائد كبيرًا ، فلن يطير بهذه السرعة. كل شيء فردي.
متطلبات النظام الغذائي لدقيق الشوفان
هذا نظام غذائي أحادي ، أي أنه يُسمح باستخدام منتج واحد فقط. في هذه الحالة دقيق الشوفان. من القواعد الغذائية المهمة أنه يمنع تناول العشاء في وقت متأخر. يجب أن يتم تناول وجبة المساء قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. خلال النهار ، يجب شرب الماء النظيف بانتظام (وليس الصودا) ؛ متوسط السعر 2 لتر. لكن لا يمكنك شرب العصيدة نفسها بالماء.
رقائق الشوفان المحظورة مع الإضافات والموسلي وحبوب الإفطار والاختراعات المماثلة. يسمح فقط بالمنتجات الطبيعية النقية. عند تناول دقيق الشوفان ، لا تقم بإضافة الملح أو السكر إليه. بالنسبة للمشروبات ، يعتبر شاي الأعشاب هو الخيار الأفضل.
كان إنقاص الوزن على هذا النظام الغذائي فعالًا قدر الإمكان ، فمن الأفضل البدء بمرحلة التطهير. وسيساعدك الأرز في هذه الحالة. لذا ، قبل أسبوع من تناول دقيق الشوفان ، إن أمكن ، يجدر التحدث إليه (بتعبير أدق ، شرب جيلي الأرز). يتم تحضيره بكل بساطة: 4 ملاعق كبيرة. ل. الأرز تحتاج إلى صب 1 لتر من الماء ، وتركه ليخمر طوال الليل. في الصباح ، اطهيه على أضعف درجة في موقدك حتى تحصل على هلام. الآن برد هذا الطبق واشربه على معدة فارغة. بعد ذلك ينصح بعدم تناول الطعام لمدة 4-5 ساعات. ثم يمكنك تناول وجبة خفيفة. بالطبع من المستحسن أن يكون الطعام صحيحًا وصحيًا. لكن من المهم عدم تناول العشاء بعد 4 ساعات من الراحة الليلية (تمامًا كما هو الحال مع النظام الغذائي الأساسي لدقيق الشوفان).
أما بالنسبة للجزء التالي من فقدان الوزن ، فسيتم إنفاق هذا الأسبوع على دقيق الشوفان النقي. من الأفضل استخدام كسور الوجبات. سيؤدي ذلك إلى تقليل فرص مواجهة الجوع إلى الحد الأدنى. يُنصح بتناول 200 غرام من الطعام كل بضع ساعات ، على سبيل المثال ، في 7-00 ، 10-00 ، 13-00 ، 16-00 و 19-00.
وصفات الطبخ العصيدة بسيطة. هناك اثنان منهم.
الاسم الأول: صب الماء المغلي فوق الحبوب طوال الليل ، في الصباح يكون جاهزًا للاستخدام.
الثاني : يغلي الشوفان حتى يصبح سميكًا (حتى 15 دقيقة - حسب الشركة المصنعة) ، يغلي الماء.
موانع حمية دقيق الشوفان
من المستحيل إنقاص الوزن عليه بالنسبة لأولئك الذين لديهم عدم تحمل أي نوع من أنواع الحبوب.
أيضًا ، لا ينصح الخبراء بشدة بهذا النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون من ضعف في نشاط الجهاز الهضمي أو لديهم أي أمراض في الجهاز القلبي الوعائي. خلاف ذلك ، قد تتفاقم هذه الأمراض في بعض الأحيان.
فوائد حمية دقيق الشوفان
1. الفائدة ، أولاً ، هي أن الشوفان في حد ذاته منتج مفيد ، حيث يتم تخزين العديد من العناصر الضرورية للجسم. دقيق الشوفان على وجه الخصوص غني بالفوائد الصحية مثل الحديد والكروم والمغنيسيوم والزنك والنيكل. يحتل فيتامين هـ مكان الصدارة أيضًا من بين الفيتامينات العديدة الموجودة في الحبوب. يحتوي على العديد من أحماض البانتوثينيك والنياسين.
2. يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على الألياف والأحماض الأمينية ، وهذا يساهم في حسن سير عمل المعدة.
3. عند اتباع نظام غذائي ، فإنك تساعد جسمك على التخلص من الخبث والشوائب المختلفة ، وتصبح البشرة صحية وجذابة.
4. يتم تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن في مثل هذا النظام الغذائي.
5. يتم تحرير الوزن بسلاسة وكفاءة.
6. لا يفقد الجلد مرونته بل يكتسب مظهرًا صحيًا.
7. الشوفان يساعد أيضا على زيادة المناعة.
8. من غير المرجح أن يجعلك الشعور بالجوع مع اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان تشعر بالحدة ، وهي أيضًا مكافأة رائعة.
9. من بين أمور أخرى ، تجدر الإشارة إلى ما يلي: إذا كنت تأكل بشكل صحيح بعد فقدان الوزن باتباع نظام غذائي دقيق الشوفان ، فإن الوزن الزائد يستمر في تركك ببطء ولكن بثبات.
10. منذ تحسن القناة الهضمية وتخلص الجسم من السموم. ثم يساهمون في زيادة الوزن ، وبالتالي يمنعونهم من قول وداعًا له دون ألم. من الضروري ترك النظام الغذائي بشكل صحيح ، بالطبع ، تدريجياً. دع دقيق الشوفان يظل رأس نظامك الغذائي في وقت مبكر من حياتك. أضف الفواكه والخضروات دفعة واحدة ثم البروتين قليل الدسم (البيض واللحوم بدون جلد) ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان. في هذه الحالة ، بالتأكيد يمكنك التخلي عن الكيلوجرامات المكروهة لفترة طويلة ، وربما إلى الأبد.
مساوئ حمية الشوفان
1. تشمل العيوب حقيقة أن استخدام منتج واحد يمكن أن يصبح مملًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين ليسوا من المعجبين المتحمسين بدقيق الشوفان.
2. بالنسبة لبعض الناس ، مثل هذا النظام الغذائي يسبب الضعف أو يثير مشاكل في الجهاز الهضمي (على وجه الخصوص ، حدوث الإمساك).
3. تذكر أن إنقاص الوزن بدقيق الشوفان هو نظام غذائي أحادي ، وبالتالي لا يجب أن تبتعد عنه! كحد أقصى ، يمكن تمديد دورة دقيق الشوفان حتى 10 أيام. ومن ثم لا ينصح بذلك. نعم ، بلا شك ، دقيق الشوفان غني بمجموعة معقدة من العناصر المفيدة. لكن في نفس الوقت ، يحتوي هذا المنتج على حمض الفيتيك. إنها ، التي تتراكم في الجسم ، قادرة على البدء في طرد الكالسيوم منه.
4. عند فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي ، من المستحسن تناول مركب من الفيتامينات والمعادن لدعم الجسم. بعد كل شيء ، هذه التغذية تشكل ضغوطًا معينة عليه.
تكرار حمية دقيق الشوفان
ينصح علماء التغذية بشدة بعدم تكرار حمية دقيق الشوفان قبل 14 يومًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على دقيق الشوفان ، وتريد أن تفقد المزيد من الوزن ، فابحث سريعًا عن الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتضمن أيضًا دقيق الشوفان ، ولكنها أكثر تنوعًا من حيث خيارات الطعام.