النظام الغذائي لرواد الفضاء ، 20 يومًا ، -14 كجم

إنقاص الوزن حتى 14 كجم في 20 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 770 سعرة حرارية.

هل تحلم بانعدام الوزن الذي تشعر به بعد فقدان الوزن؟ سوف يساعدك النظام الغذائي لرائد الفضاء. إذا كنت تعتقد أنه سيتعين عليك تناول الطعام في أنابيب ، وهو أمر متأصل في غزاة الفضاء ، فهذا ليس هو الحال على الإطلاق.

في الواقع ، ليس من الواضح سبب تسمية النظام الغذائي بهذه الطريقة. لكن يُعتقد على نطاق واسع أن الصرامة الصارمة للنظام الغذائي مرتبطة بتعقيد عمل رواد الفضاء. تم تصميم هذا النظام الغذائي لفترة طويلة إلى حد ما (20 يومًا) ، وبعد ذلك يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كيلوغرامًا غير ضروري للجسم.

متطلبات النظام الغذائي لرائد الفضاء

لاحظ أن صعوبة اتباع نظام الفضاء الغذائي ترجع إلى حد كبير إلى حقيقة أنه يحتوي على قائمة طعام واحدة من يوم لآخر ، يمكنك التعرف على النظام الغذائي أدناه. تشمل الأطعمة المسموح بها البيض والدجاج الخالي من الدهون والكفير والجبن القريش مع الحد الأدنى من محتوى الدهون والقهوة والشاي غير المحلى (الأخضر هو الأولوية). عند تحضير الطعام ، من غير المقبول استخدام الزيوت والدهون المختلفة. تندرج جميع الأطعمة والمشروبات الأخرى ضمن فئة المحرمات.

وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الضروري الجلوس على هذا النظام الغذائي لمدة 20 يومًا. إذا كنت بحاجة إلى خسارة أرطال أقل ، فاستمر في اتباع نظام الماراثون الغذائي حتى تحقق النتيجة المرجوة. لا بد من وقف النظام الغذائي لرواد الفضاء في حالة تدهور صحتهم.

يعمل هذا النظام الغذائي بشكل فعال لأنه يجمع بين الآليتين المهمتين التاليتين لفقدان الوزن. أولاً ، يوفر انخفاضًا ملموسًا في السعرات الحرارية اليومية. يحتوي فقط على حوالي 700 سعرة حرارية ، وهو أقل بكثير من المدخول الموصى به. ثانيًا ، النظام الغذائي لرواد الفضاء فعال جدًا لأنه يعتمد على الأطعمة البروتينية البحتة. يساهم التقييد الحاد في تناول الكربوهيدرات في الجسم ، كقاعدة عامة ، في إنقاص الوزن. هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية البروتينية بكل تنوعها تحظى بشعبية كبيرة.

للحفاظ على النتيجة لفترة طويلة وعدم الإضرار بصحتك ، من المهم جدًا الخروج من هذا النظام الغذائي الصارم بشكل صحيح وتدريجي. لا تتسرع في زيادة الكربوهيدرات ، حتى من الفئة المعقدة ، والتي من المعروف أنها صحية. أولاً ، أضف بعض الفاكهة إلى قائمة الإفطار ، ثم أضف إليها العصيدة (دقيق الشوفان هو الأفضل). ثم ببطء ، يومًا بعد يوم ، أدخل الكربوهيدرات الصحية الأخرى. ابدأ بالخضروات غير النشوية ، لكن ارفق مع كل هذه الأطعمة بالبروتين. يجب الامتناع عن الأطعمة المكررة والحلوة وذات السعرات الحرارية العالية لأطول فترة ممكنة. يمكنك تحمل تكاليفها في ما يسمى بأيام الراحة الغذائية (على سبيل المثال ، في أيام العطلات ، عندما لا يمكن تجنب وليمة غير غذائية). فقط مثل هذا السلوك الأكل سيساعد في الحفاظ على نتيجة كونية حقيقية.

يجب الاهتمام بالعناية بالبشرة. نظرًا لأن الأشخاص غالبًا ما يفقدون الوزن عند اتباع هذا النظام الغذائي بمقدار كبير نسبيًا من الكيلوجرامات ، يمكن أن يتدلى الجلد أو على الأقل يصبح مترهلًا. لتجنب ذلك ، لا تهمل التقشير والأقنعة المختلفة التي لها تأثير رفع.

قائمة النظام الغذائي لرائد الفضاء

ملاحظات… يُسمح بوجبة خفيفة صغيرة واحدة فقط على شكل وجبة إفطار ثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر. وفقًا لمطوري النظام الغذائي ، فإن اثنين ، حتى هذه الوجبات الخفيفة غير المهمة ، يمكن أن يبطئ بشكل كبير عملية فقدان الوزن.

موانع حمية رواد الفضاء

• من المؤكد أن الجلوس على نظام غذائي لرواد الفضاء لا يستحق كل هذا العناء للنساء في وضع مثير للاهتمام ، والأمهات المرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من أي أمراض في الكلى ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، والجهاز الهضمي.
• حتى إذا كنت تشعر بالراحة ، فلن يكون من الضروري أن ترى طبيبًا لإجراء فحص طبي واستشارة قبل بدء فترة الفضاء. هذا مهم لتقليل مخاطر الإضرار بالصحة من اتباع هذه الإرشادات الصارمة.

فوائد النظام الغذائي لرائد الفضاء

1. النظام الغذائي رائع لزيادة الوزن. وفقًا للمراجعات ، فإن نتائج فقدان الوزن للأشخاص الذين أنهوا ما بدأوه ملموسة للغاية.
2. بشرط الخروج الصحيح من النظام الغذائي ، تبقى النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة جدًا ويسعدك بالامتنان لقوة الإرادة الموضحة.
3. غالبًا ما يكون لهذه التغذية تأثير إيجابي على المظهر (على وجه الخصوص ، يتحول الجلد ، ويختفي الترهل وحب الشباب والمظاهر غير السارة الأخرى).
4. تشمل مزايا النظام الغذائي لرواد الفضاء بساطة الطهي. يكفي طهي دفعة جديدة من اللحوم والبيض من وقت لآخر. بالتأكيد لن تضطر إلى الجلوس في المطبخ لساعات.

مساوئ النظام الغذائي لرواد الفضاء

• إذا كانت العديد من الأنظمة الغذائية البروتينية تساعد في الحفاظ على نغمة الطاقة ، والبقاء متيقظًا والمشاركة بنشاط في الرياضة ، فمن غير المرجح أن يتباهى نظام الفضاء ، للأسف ، بمثل هذا التأثير. نظرًا لأن محتواه من السعرات الحرارية منخفض جدًا ، فإن العديد من الأشخاص ، وفقًا للمراجعات ، لا يتمتعون بالقوة الكافية حتى للمشاركة في اللياقة البدنية البسيطة. من الممكن أيضًا أنك ستواجه الضعف ببساطة. لكن من المهم أن يتخلص الجسم من الفضلات بعد تناول البروتينات. ولهذا ، لا تزال هناك حاجة إلى النشاط البدني. خلاف ذلك ، يمكن للسموم أن تتجمد وبالتالي تسبب ضررًا خطيرًا للجسم. إذا لم تكن لديك القوة الكافية للتدريبات الجادة ، فقم بتمارين الأيروبكس. حتى المشي المنتظم سيفي بالغرض. فقط قم بتمديد وقت المشي ولا تهمل الدرج مقابل المصعد.
• يمكن أن تُعزى مساوئ النظام الغذائي لرواد الفضاء بثقة إلى حقيقة أن التغذية بالبروتين ، والتي تتميز بانخفاض محتوى السعرات الحرارية ، تزيد من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني (فشل التمثيل الغذائي) ، ويمكن أن تثير أيضًا اضطرابات في عمل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون. .
• كثير من الناس يتركون هذا النظام الغذائي في منتصف الطريق ولأنهم يشعرون بالملل من نظامها الغذائي الرتيب. ومع ذلك ، لكي تأكل نفس الطعام يومًا بعد يوم ، فأنت بحاجة إلى قوة إرادة جادة لا يمكن للجميع التباهي بها.

تكرار حمية رواد الفضاء

هذه التغذية نادرة نوعًا ما ، وبالتالي يمكن أن يصبح النظام الغذائي لرواد الفضاء ضغطًا ملموسًا على الجسم ، وبالتالي لا يوصى به بشكل قاطع للقيام به أكثر من مرة إلى مرتين في السنة.