النظام الغذائي على الحليب المخمر ، 3 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 3 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 580 سعرة حرارية.

Ryazhenka هو منتج حليب مخمر لذيذ وصحي للغاية. بمساعدتها ، لا يمكنك فقط تدليل ذوقك وإفادة الجسم ، ولكن أيضًا تفقد الوزن الزائد.

متطلبات النظام الغذائي للحليب المخمر

أقصر طريقة لتحويل الشكل باستخدام ryazhenka هي صيام يوم أو يومين، يتم خلالها ترك الجسم من 1-1,5،XNUMX كيلوغرام إضافي بنجاح. حتى تتمكن من استعادة الشكل بعد العطلة مع وليمة وفيرة أو الاستعداد لحدث مهم ، بحيث يكون الزي مناسبًا تمامًا ويمكن للمعدة التعامل بسهولة أكبر مع كمية كبيرة من الطعام. قائمة مثل هذا النظام الغذائي القصير على الحليب المخمر غير معقدة على الإطلاق. خلال النهار تحتاج إلى شرب لتر ونصف إلى لترين من مشروب الحليب المخمر ولا تنس أن تزود الجسم بالماء العادي بدون غاز. يجب أن تنسى المشروبات والأطعمة الأخرى ، إذا كنت تريد تحقيق النتائج.

أولئك الذين يريدون أن يقولوا وداعًا للوزن الزائد ببطء وثقة وليسوا مستعدين لقيود طويلة الأجل على الطعام يمكنهم قضاء يوم أو يومين من أيام الصيام أسبوعيًا ومراقبة التحولات في الشكل في هذه الحالة ، من السهل التخلص من 4-5 كيلوغرامات غير ضرورية في الشهر (ومع زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ ، سيكون فقدان الوزن أكبر).

يجب تقسيم الكمية الموصى بها من الحليب المخمر على مدار اليوم ومحاولة شربه على فترات منتظمة. للشعور بالشبع بشكل أفضل ، يمكنك إبطاء الوجبة عن طريق تناول الحليب المخمر مع ملعقة صغيرة.

لإلهاء نفسك عن أفكارك "المتعلقة بالطعام" أثناء التفريغ ، حاول أن تشغل يومك بأنشطة مختلفة ، لكن من المرغوب ألا تكون مستهلكة للطاقة بشكل كبير. ومع ذلك ، فقد انخفض الآن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل كبير. لذلك ، من خلال الإفراط في النشاط ، فإنك تخاطر بمواجهة الضعف والإرهاق. من الأفضل الامتناع عن التدريب الرياضي أثناء اتباع نظام غذائي صغير. كحد أقصى ، يمكنك القيام بشحن خفيف وقصير. والأفضل من ذلك ، مجرد المشي ، فهذا مفيد وممتع.

ثلاثة ايام يمكنك الالتزام بخيار النظام الغذائي التالي. يوصى بتناول وجبتي الإفطار والغداء مع الفواكه (أو التوت) بصحبة الحليب المخمر. يجب أن يزن جزء الفاكهة والتوت 100 جم ، ويمكن شرب الحليب المخمر حتى 150 مل في المرة الواحدة. حاول أن تختار الفواكه غير النشوية ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ، وسكر أقل ، وبالتالي تساهم في فقدان الوزن بشكل ملموس. يمكن استبدال وجبة الإفطار جزئيًا أو استكمالها بحبوب موسلي أو دقيق الشوفان. في المساء ، يوجد 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو ما يصل إلى 170 جرامًا من الأسماك على المائدة ، وهو جزء من الخضار المتبلة بعصير الليمون الطازج. نقوم بطهي اللحوم والأسماك بأي طريقة دون استخدام الزيت والدهون. يمكن استبدال الخضار الطازجة بالخضروات المسلوقة أو المخبوزة. ننهي العشاء بتناول نصف حبة جريب فروت المشهورة بقدراتها القوية على حرق الدهون. يمكنك استبدال هذه الفاكهة ببعض أخرى ، ولكن من الأفضل اختيار ثمار الحمضيات. يوصى برفض الملح لفترة غذائية. كقاعدة عامة ، عند اتباع قواعد هذه التقنية ، يُسامح الجسم بثلاثة كيلوغرامات على الأقل من الوزن الزائد.

شعبية و النظام الغذائي الأسبوعي على الحليب المخمر... في سبعة أيام ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات. يعتبر هذا النظام الغذائي أكثر توازناً من الخيارات السابقة ، ويساعد الجسم ، من خلال تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، على التخلص ليس فقط من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا من السموم والسموم والمكونات الضارة الأخرى المماثلة. تتضمن تقنية السبعة أيام خمس وجبات. يجب أن تكون حصص الطعام صغيرة (حتى 200 جرام ، بحد أقصى 250 جرام). يُنصح بتوزيع جميع الأطعمة بالتساوي على مدار اليوم. في النظام الغذائي الأسبوعي ، بالإضافة إلى الحليب المخمر ، يمكنك تناول الحبوب ، والشوربة قليلة الدسم مع اللحوم الخالية من الدهون أو مرق الخضار (من الأفضل استخدام طبق ساخن لتناول طعام الغداء) ، والأسماك قليلة الدسم المطبوخة دون إضافة الدهون ، والسلطات من الخضار غير النشوية. يجب أن تكون ثلاث وجبات كاملة ، ولكن يمكن أن يقتصر تناول شاي الظهيرة والوجبات الخفيفة على الحليب المخمر. إذا أردت ، يمكنك شراء كوبين من الشاي أو القهوة يوميًا ، لكن بدون إضافة سكر.

في أي من الخيارات لفقدان الوزن على الحليب المخمر ، تحتاج إلى التخلي عن الطعام قبل 3-4 ساعات من موعد النوم (لا تحسب كمية صغيرة من منتجات الألبان المخمرة).

من المهم الخروج من النظام الغذائي بسلاسة وبشكل صحيح ، وإلا فإن الوزن المفقود يمكن أن يعود بسرعة. يوصي خبراء التغذية بتنظيم الخروج على النحو التالي. وجبة خفيفة واحدة بدلاً من الحليب المخمر ، استخدم الخضار أو الفواكه. وتناول مثل هذا لعدة أيام دون تغيير باقي النظام الغذائي. بعد ذلك ، أضف اللحم المسلوق أو المخبوز إلى القائمة بدلاً من "الاتصال" الثاني بالحليب المخمر. يجب أن تظهر جميع مكونات الطعام الأخرى على الطاولة تدريجياً. إذا كنت تنقض بشدة على الضرر ، فلا يمكن فقط استعادة الوزن المفقود (حتى مع زيادة الوزن) ، ولكن أيضًا مشاكل في أداء الجسم ، والذي اعتاد بالفعل خلال فترة النظام الغذائي على تناول الطعام بشكل صحيح. حاول دائمًا الالتزام بمبادئ التغذية الجيدة. لتجنب تراكم الكميات الزائدة من البراز والسوائل الزائدة في الجسم ، تأكد من تضمين النظام الغذائي كمية كافية من الخضار والفواكه الطازجة. ومن الأفضل اختيار النوع الذي له تأثير خفيف مدر للبول وملين (على وجه الخصوص ، البنجر والمشمش المجفف). أيضا ، مغلي الأعشاب المختلفة ممتازة في إزالة المواد الضارة من الجسم والمساعدة في تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

قائمة النظام الغذائي ريازينكا

مثال على نظام غذائي للصيام على الحليب المخمر لمدة 1-2 أيام

مثال على النظام الغذائي لنظام غذائي لمدة 3 أيام على الحليب المخمر

ملاحظات... في أي يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب ما يصل إلى 100 مل من الحليب المخمر.

مثال على النظام الغذائي لنظام غذائي أسبوعي على الحليب المخمر

موانع النظام الغذائي على الحليب المخمر

• النظام الغذائي على الحليب المخمر أمر مستحيل بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لديهم موانع مباشرة لاستخدام هذا المشروب.
• إن الجلوس على هذا النوع من التقنية أمر مستحيل لمن يعانون من أي أمراض في البنكرياس أو تصلب الشرايين الشديد أو أمراض الكبد أو الجهاز الهضمي ، أو المصابين بداء السكري ، أو الذين يعانون مؤخرًا من احتشاء عضلة القلب.
• بالمناسبة ، إذا كنت قد أصبت بنوبة قلبية مرة واحدة على الأقل ، فتأكد من زيارة الطبيب قبل بدء نظام غذائي.

مزايا رجيم الحليب المخمر

1. بسبب المحتوى المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية والتشبع بمشروب النظام الغذائي الرئيسي ، فإن النظام الغذائي يسمح لك بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع الحاد ويحافظ على المعدة والجهاز الهضمي في حالة مريحة.
2. إذا اتبعت كل هذه القواعد ، فسيتم ضمان تدمير الأنسجة الدهنية ، ولكن في نفس الوقت لن تواجه ظواهر سلبية مثل التقلبات المزاجية ، إلخ.
3. من المناسب الانتباه إلى الخصائص المفيدة للحليب المخمر. مشروب الحليب هذا غني بالبريبايوتكس التي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون بشكل مثالي.
4. يحفز الحليب المخبوز عمل الجهاز الهضمي مما يسهل عملية هضم الطعام. لذلك ، من الجيد شرب الحليب المخمر حتى لو تناولت وجبة دسمة.
5. كما يزيد هذا المشروب الرائع من المناعة ويسمح للجسم بالتعامل بسهولة مع العطش في الموسم الحار.
6. إن الاستهلاك المنتظم لهذا اللذيذ سيزود الجسم بالكالسيوم ، مما له تأثير إيجابي على قوة وصحة الأسنان والأظافر والشعر ، ويحسن المظهر والصحة العامة.

مساوئ النظام الغذائي على الحليب المخمر

من بين العيوب الملحوظة لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، تجدر الإشارة فقط إلى أنه بمساعدة الحليب المخمر لا يمكنك التخلص من عدد كبير من الكيلوجرامات ، لأنه لا ينصح بالعيش وفقًا لقواعدها لأكثر من أسبوع.

إعادة اتباع نظام غذائي على الحليب المخمر

لا ينصح بتكرار الخيارات المختلفة للحليب المخمر أكثر من مرة في الشهر. الاستثناء هو يوم الصيام. يمكن أن تعقد أسبوعيا.