رجيم صحي ، 7 أيام ، -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1250 سعرة حرارية.

يعتقد الكثير منا أن جميع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تنطوي على قيود غذائية يمكن أن تضر الجسم. بالطبع ، لا يكاد أي شخص يريد أن يفعل شيئًا سيئًا لنفسه. إذن ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟ سوف يساعدنا اتباع نظام غذائي صحي. دعونا نتعرف على كيفية إنقاص الوزن دون تعذيب الجسم.

متطلبات نظام غذائي صحي

تم تصميم نظام غذائي متوازن لمساعدتك على فقدان الوزن دون الإضرار بصحتك. في الوقت نفسه ، من المهم مراعاة القيمة الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية وتنوع الأطعمة وكمية ووقت الوجبات وشرب كمية كافية من السوائل.

التغذية تعني وجود البروتينات والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي ، فضلاً عن تكوين الفيتامينات في الطعام. بدون كل هذا يصعب على الجسم العمل بشكل صحيح وكامل. إذا كان هناك نقص في أحد المكونات ، فيمكنك التعرف مباشرة على الجلد الجاف وهشاشة الأظافر وتلاشي الشعر وتساقطه وأعطال الأعضاء الداخلية والمظاهر السلبية الأخرى.

لا تستبعد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. لتحديد معدل السعرات الحرارية الصحيح ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار العمر والوزن والنشاط البدني. لا ينصح باستهلاك أقل من 1200-1300 وحدة طاقة في اليوم. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من كمية ملموسة إلى حد ما من الكيلوجرامات ، وتدرك أنه سيتعين عليك إنقاص وزنك لفترة طويلة ، فمن الأفضل عدم تقليل قيمة السعرات الحرارية إلى أقل من 1500 على الإطلاق. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل خطير ، فبهذه الطريقة يمكنك التخلص من 1-2 كجم أسبوعياً. على الرغم من أن كل شيء ، بالطبع ، فردي.

اشرب ما لا يقل عن 1,5 لترًا من الماء النظيف يوميًا. في الموسم الحار ، يُنصح بشرب 2 لتر لتجنب الجفاف ، وهي حالة خطيرة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول السوائل الكافية يضمن صحة الجلد والشعر ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها ، ويساعد على التخلص من المواد الضارة من الجسم.

بالنسبة لعدد الوجبات وتوقيتها ، حاول الالتزام بنظام غذائي كسري. توصي قواعد النظام الغذائي المتوازن بتناول خمس وجبات على الأقل في اليوم. خطط لجدولك اليومي لتناول الإفطار في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ وتناول العشاء قبل 3 ساعات من إطفاء الأنوار. يوصى بتأجيل معظم حمولة الطعام ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبالتالي عدم زيادة الوزن ، إلى النصف الأول من اليوم (الفترة التي نكون فيها أكثر نشاطًا). هذا يجعل من السهل إنفاق معظم السعرات الحرارية المستهلكة ، وخطر الشعور بالجوع في المساء ، والتجاوز عن المعتاد ، أقل بكثير.

زود نظامك الغذائي بمجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من العناصر الغذائية ولا تحتوي على دهون ضارة. لذلك ، لا يجب عليك في كثير من الأحيان شراء منتجات الوجبات السريعة والحلويات عالية السعرات الحرارية والزبدة والكحول. لكن اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والفواكه والأعشاب والحبوب والمعكرونة الصلبة على المائدة يجب أن تكون كافية. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن الأطعمة النشوية ، فتناول بعض الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة. بدلًا من الأطعمة المقلية ، جرب المخبوزات والمسلوقة والبخارية وغيرها من الأطعمة التي لم يتم طهيها بقوة. من الأفضل عدم طهي أي شيء يمكن تناوله نيئًا (مثل الفواكه والخضروات). سيتم تخزين المزيد من المكونات المفيدة فيها ، ولن تضطر إلى قضاء وقت إضافي.

تناول أقل قدر ممكن من السكر ، أو بالأحرى تخطيه تمامًا. تذكر أنه غالبًا ما يتم إخفاءه ليس فقط في الطعام ، ولكن أيضًا في المشروبات. قلل من شرب المشروبات الغازية والعصائر المعبأة. بدلاً من السكر ، أضف القليل من العسل أو المربى إلى النظام الغذائي ، فهو أكثر صحة.

من المهم أيضًا تقليل تناول الملح. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله في النظام الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم والعديد من المشاكل الأخرى. حاول عدم ملح الطعام أثناء الطهي ، فمن الأفضل إضافة القليل من الملح قبل تناول الطعام مباشرة. بهذه الطريقة بالتأكيد لن تفرط في ملوحة الطعام.

بقدر ما يتعلق الأمر بمدة النظام الغذائي الصحي ، يمكنك تناوله طوال الوقت. ببساطة ، عندما تحقق النتيجة المرجوة ، قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى مؤشر لا يسمح لك بفقدان الوزن أو زيادة الوزن.

قائمة النظام الغذائي الصحي

مثال على نظام غذائي صحي لمدة أسبوع

موانع لاتباع نظام غذائي صحي

يمكن للجميع اتباع نظام غذائي صحي ، ما لم يتم وصف نظام غذائي مختلف لأسباب طبية.

فوائد اتباع نظام غذائي صحي

1. بالفعل بعد 3-4 أسابيع من اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي ، سيحسن الجسم صحته بشكل كبير ، ويتخلص من المواد التي لا يحتاجها على الإطلاق. والمكونات المفيدة التي تأتي مع الطعام ، مع التخطيط السليم لقائمة الطعام ، ستزود الجسم بكل ما يحتاجه للعمل الكامل.
2. يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي بشكل صحيح وتدريجي ، والتخلص من أي كمية من الوزن الزائد.
3. فقدان الوزن لا يصاحبه الجوع.
4. ليست هناك حاجة لشراء أي منتجات نادرة ومكلفة.
5. أيضًا ، سيسعد أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أنه لا توجد قيود صارمة ، واختيار المنتجات الموصى بها أمر رائع. يتيح لك ذلك تخطيط القائمة بالشكل الذي تراه مناسبًا.
6. مع اتباع نظام غذائي صحي ، كقاعدة عامة ، تتحسن الحالة الصحية العامة ، ويزول الأرق والضعف والتعب وضيق التنفس وغيرها من المشاكل.

مساوئ النظام الغذائي الصحي

• بالطبع ، عند صياغة نظام غذائي صحي ، هناك قيود معينة ضرورية ، وسوف تحتاج إلى التحكم في نظامك الغذائي.
• إذا كنت معتادًا على تناول أطعمة ضارة كثيرًا ، في البداية سيبدو الطعام الجديد لطيفًا ولا طعم له.
• كما أن النظام الغذائي الصحي بالكاد مناسب للأشخاص الذين يسعون لتحقيق نتائج سريعة ، لأنه لن يعمل على التخلص من الوزن بسرعة البرق.
• يجب تغيير العديد من عادات الأكل بشكل جذري.

إعادة تطبيق نظام غذائي صحي

يُنصح بجعل القواعد الأساسية لنظام غذائي صحي هي القاعدة والابتعاد عنها في حالات نادرة قدر الإمكان.