النظام الغذائي للاكتئاب ، 7 أيام ، -2 كجم

إنقاص الوزن حتى 2 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 970 سعرة حرارية.

هل فكرت يومًا في حقيقة أن مزاجنا يعتمد على الأطعمة التي نتناولها؟ وهي حقاً كذلك. طور المتخصصون نظامًا غذائيًا خاصًا يساهم في الحفاظ على حيوية إيجابية. اليوم سوف نقدم لكم النظام الغذائي للاكتئاب. ولا داعي أن تنتظر الحزن والشوق لتتغلب عليك. من الأفضل منع هذه المشكلة باتباع الإرشادات أدناه. لذا ، ماذا تحتاج أن تأكل لكي تكون في اللون الأسود ، كما يقولون؟

متطلبات النظام الغذائي للاكتئاب

وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه في حالة الإصابة بالاكتئاب الشديد ، للأسف ، لا يكفي النظام الغذائي وحده. مع الشكل الحاد من هذا المرض ، كقاعدة عامة ، يختفي الاهتمام بالحياة بشكل عام ، ناهيك عن الشهية. هذا يتطلب مساعدة معالج نفسي مؤهل.

يعاني معظم الناس من شكل خفيف من الاكتئاب لا تهدأ فيه الشهية عادة. على العكس من ذلك ، فنحن ننجذب إلى الأطعمة الحلوة والدهنية والنشوية وغيرها من المخاطر اللذيذة أو المشروبات التي تحتوي على الكحول. لكن هذا الاختيار من الطعام والشراب غير مرغوب فيه للغاية. تعمل كل من الحلويات والكحول (والتي هي بالطبع أكثر ضررًا بشكل ملحوظ) بنفس الطريقة. إنها تحفز إفراز ما يسمى بهرمونات السعادة في دماغنا. لكن هذا التأثير لا يدوم طويلا. قريباً ، إذا استولى شخص ما على التوتر أو شربه ، فإن موسيقى البلوز تعود مرة أخرى ، وننجذب مرة أخرى إلى "الفاكهة المحرمة". هذه الطريقة في التعامل مع الاكتئاب من غير المرجح أن تحل المشكلة. من الجيد ألا يؤدي هذا "العلاج" إلى تفاقم المشكلة ولا يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الجسم أن يعمل بجد لمعالجة السكر الزائد المزود. في هذه العملية ، يتم إنفاق احتياطيات فيتامينات ب والكروم ، والتي يمكن أن يؤدي نقصها إلى زيادة أكبر في حالة الاكتئاب. لذلك ، من الأفضل أن تبتهج بالطعام الغني بهذه المكونات. كما أن المنتجات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والسيلينيوم والتربتوفان لها تأثير إيجابي في حل هذه المشكلة.

لفهم كيفية عمل الأشياء بشكل أفضل ، دعنا ننتقل إلى العلم. بدون الحصول على كمية كافية من الكروم في الجسم ، لا يمكن للأنسولين ، الذي يساعد في الحفاظ على السكر عند المستويات الطبيعية ، أن يعمل بشكل صحيح. وفقًا للخبراء ، يتم تسوية الحالة المزاجية إذا كنت تستهلك 150 ميكروغرامًا على الأقل (ويفضل حوالي 200) ميكروغرام من الكروم يوميًا. يمكن العثور على كمية كبيرة منه في الأطعمة مثل اللحم البقري والبصل والبطاطس والعسل الطبيعي والتفاح والطماطم والجزر والخس والبرتقال والموز.

يعتبر السيروتونين من أكثر هرمونات السعادة فعالية. يتم تصنيعه في دماغ الإنسان من حمض أميني يسمى التربتوفان. من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، من المستحسن أن تستهلك النساء ما لا يقل عن 320 مجم من التربتوفان يوميًا ، ولممارسة الجنس الأقوى - الكل 390. ومع ذلك ، من السهل الحصول على هذه الكمية من خلال تزويد نظامك الغذائي بشرائح الديك الرومي والدجاج. ولحم العجل ومختلف المأكولات البحرية والأسماك (مثل سمك القد والتونة) والمكسرات. يزيد امتصاص التربتوفان من تناوله مع الكربوهيدرات المعقدة. سيكون رائعًا أن تأكل ، على سبيل المثال ، قطعة من صدر الدجاج المسلوق وجزء من الحنطة السوداء.

يساهم في إنتاج الجسم لأحماض السيروتونين والأوميغا 3 الدهنية. توجد في زيت بذور الكتان واليقطين وبذور عباد الشمس ومختلف الأعشاب والمكسرات (خاصة الجوز). والبطل في محتواها سمكة دهنية.

مضاد اكتئاب طبيعي آخر هو السيلينيوم. مع نقصه ، هناك فرص عالية جدًا للالتقاء بزيادة القلق والتهيج والتعب وغيرها من الظروف البعيدة عن السعادة. العديد من أنواع الفطر وجوز الهند والثوم وجبن الفيتا غنية بالسيلينيوم.

إدخال شرائح اللحم البقري والجبن الصلب وبيض الدجاج وأوراق الخس واللوز والجوز والفراولة وبراعم بروكسل والقرنبيط والبقوليات والكفير في النظام الغذائي يمكن أن يعوض نقص العديد من فيتامينات ب.

حتى الخبراء يفردون نوعًا ما أعلى المنتجات المضادة للاكتئابتساعد على التعامل مع حالة الاكتئاب المزعجة بأسرع ما يمكن وتقليل فرص مواجهتها. 8 مكونات الطهي في الأعلى. دعونا نلقي نظرة على تأثير كل منهم على أجسامنا.

لذلك ، عند تكوين نظام غذائي للاكتئاب ، يوصى بالتركيز على المنتجات المذكورة أعلاه.

تحتاج إلى تناول نظام غذائي مضاد للاكتئاب 5 مرات في اليوم. أولاً ، تعتبر الوجبات الكسرية أكثر ملاءمة لعمل الجهاز الهضمي ، وإذا لزم الأمر ، تساعد على إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. ثانياً ، الفترات الصغيرة بين الوجبات تريحنا من الجوع ، والذي يمكن أن يسبب التهيج وحتى الغضب ، وهو أمر غير مرغوب فيه بشكل خاص الآن.

يجب حساب كميات الطعام بناءً على تفضيلاتك الفسيولوجية. حاول إيجاد حل وسط - حجم الأطباق التي ستساعدك على تشبع الجسم ، ولكن في نفس الوقت تجنب الإفراط في تناول الطعام.

بالنسبة إلى مدة النظام الغذائي للاكتئاب ، وفقًا لمطوريه ، فإن النتائج الإيجابية الأولى في شكل تحسن المزاج يجب أن تظهر في غضون أيام قليلة بعد بداية الحياة وفقًا لقواعدها. لا توجد فترة قصوى واضحة لاتباع توصيات منهجية المؤلف.

إذا كان الالتزام بقواعد هذه التقنية لا يجعلك غير مرتاح ، فيمكنك الالتزام بالقواعد الأساسية طالما كنت ترغب في ذلك. يجب أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على النوم بشكل أفضل ، ويقلل من انزعاجك من الأشياء الصغيرة ، ويحارب الاكتئاب.

قائمة النظام الغذائي للاكتئاب

مثال على حمية غذائية للاكتئاب لمدة أسبوع

موانع النظام الغذائي للاكتئاب

• إذا لم تكن هناك مشاكل صحية خطيرة أو خصائص جسدية تتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا مختلفًا ، يمكنك اتباع النظام الغذائي المضاد للاكتئاب المقترح أعلاه.
• بطبيعة الحال ، يجب ألا تستخدم أيًا من المنتجات الموصى بها إذا كان لديك حساسية منها.

فوائد حمية الاكتئاب

اتباع نظام غذائي للاكتئاب له فوائد عديدة.

1. بالإضافة إلى حقيقة أنه يساعد على حل المشكلة النفسية الرئيسية ، يتلقى الجسم جميع المواد الضرورية ، ويبدأ في العمل بشكل طبيعي ، ويتم تعزيز الصحة العامة.
2. من المعروف أن التغذية تؤثر على حالة الجلد والشعر والأظافر وما إلى ذلك. الأطعمة الصحية التي تشكل أساس النظام الغذائي للاكتئاب مفيدة جدًا في تحسين المظهر.
3. عند تصحيح محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص وزنك واكتسابه إذا كنت تسعى لتحقيق أحد هذه الأهداف.
4. من خلال تنظيم وجباتك وفقًا لهذه القواعد الغذائية ، لن تضطر إلى مواجهة الضعف والإرهاق المتزايد وغير ذلك من الظواهر غير السارة ، والتي تكون غير مرغوب فيها بشكل خاص في حالة ظهور أعراض الاكتئاب. على العكس من ذلك ، تمنحك هذه التقنية القوة والطاقة ، مما يتيح لك ممارسة الرياضة وقيادة نمط حياة نشط كامل بشكل عام. من المعروف أيضًا أن التمارين الرياضية تطلق هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة.
5. التغذية على نظام غذائي للاكتئاب لذيذة ومتنوعة. سيجد الجميع بالتأكيد في قائمة المنتجات المعروضة تلك التي ترضيهم ، وسيتمكنون من إنشاء نظام غذائي يعتمد على تفضيلاتهم في الطهي.

نقص النظام الغذائي للاكتئاب

من الصعب العثور على عيوب خطيرة في العلاج المضاد للاكتئاب. نعم ، قد لا يكون من السهل التخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديك. لكن لا يمكن لأي نظام إمداد بالطاقة الاستغناء عن قيود معينة.

إعادة اتباع نظام غذائي للاكتئاب

يمكنك العودة إلى اتباع القواعد الغذائية للاكتئاب في أي وقت (بالطبع ، في حالة عدم وجود موانع متعلقة بالظروف الصحية).