النظام الغذائي على المعكرونة ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 510 سعرة حرارية.

في العديد من طرق إنقاص الوزن ، نجد توصيات لاستبعاد الدقيق من النظام الغذائي ، بما في ذلك المعكرونة. على عكس هذا الاعتقاد ، هناك نظام غذائي يعتمد بدقة على استهلاك كميات وفيرة من المعكرونة. جاءت إلى منطقتنا من إيطاليا. يقولون أن هذه الطريقة تساعد في الحفاظ على شخصية صوفيا لورين نفسها. يمكنك الالتزام بنظام المعكرونة الغذائي لمدة تصل إلى شهر واحد. وفقًا للمراجعات ، فإن خط التوصيل في أسبوع واحد ، كقاعدة عامة ، يتراوح من 4,5 كجم من الوزن الزائد.

متطلبات حمية المعكرونة

عند الحديث عن الخصائص الرئيسية لنظام المعكرونة الغذائي ، تجدر الإشارة إلى أنه من أجل فعاليته ، يجب أن يعتمد على منتجات القمح الصلب. من المهم التركيز على حقيقة أن علامة المعكرونة عالية الجودة هي سطحها الخشن غير اللامع إلى حد ما ، حيث لا يوجد طلاء دقيق أبيض عليه. وأيضًا على المعكرونة قد تكون هناك نقاط سوداء صغيرة ، مثل آثار الحبوب. الفرق الرئيسي بين المعكرونة الصلبة والمعكرونة العادية هو أن الأولى تحتوي على القليل من النشا والكثير من الألياف الصحية. المعكرونة الصلبة أكثر صحة من نظيراتها اللينة ، وهذا لا يؤثر على الشكل فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة.

من المهم أيضًا طهي المعكرونة بشكل صحيح. تذكر أنه مقابل 100 جرام من المعكرونة ، تحتاج إلى استخدام لتر واحد من الماء. هذه النسبة ستساعدهم على عدم الغليان وعدم التحول إلى كتلة لزجة. في الماء المملح (حاول ألا تفرط في الملح) ، يجب غلي المعكرونة لمدة لا تزيد عن 1-5 دقائق.

يُسمح بتخفيف حمية المعكرونة (بغض النظر عن مدى حبك لهذا الطعام ، فأنت فقط لا ترغب في تناوله) مع الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية. يُسمح أيضًا بكمية صغيرة من منتجات الألبان والحليب المخمر. يمكن تتبيل السلطات قليلاً بالزيت النباتي.

بالتأكيد يستحق الاستسلام إذا كنت تريد إنقاص وزنك من اللحوم الدهنية وأي أطعمة مقلية وحلويات ومنتجات الدقيق (بالطبع ، المعكرونة نفسها لا تنتمي إليهم).

يمكنك شرب ، بالإضافة إلى الماء العادي ، عصائر الفاكهة والخضروات الخالية من السكر والشاي والقهوة الفارغة. من الكحول ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شراء كأس أو كوبين من النبيذ الجاف في الأسبوع (الحد الأقصى!).

ينصح بتناول 4 مرات في اليوم ، مع رفض الطعام قبل 3-4 ساعات من إطفاء الأنوار. وفقًا لمبادئ حمية المعكرونة ، من المستحسن جدًا تخصيص وقت لممارسة الرياضة. على أي حال ، يجب أن يكون نمط الحياة نشطًا. عندما يتعلق الأمر بحجم الحصة ، يجب أن تسترشد بخصائصك الفردية وكمية الطعام التي اعتدت تناولها. لكن من المهم عدم تناول وجبة دسمة. حاول أن تحافظ على حجم الجزء النهائي أقل من 200-250 جم.

قائمة النظام الغذائي المعكرونة

قائمة النظام الغذائي التقريبي للمعكرونة لمدة أسبوع

موانع لاتباع حمية المعكرونة

لا يُنصح باستخدام حمية المعكرونة لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بسبب الاضطرابات الهرمونية.

مزايا حمية المعكرونة

حمية المعكرونة لها فوائد عديدة.

1. يدافع العديد من الأطباء وخبراء التغذية عن ذلك لأن فقدان الوزن يتم بشكل تدريجي ، مما يعني أنه لا يسبب ضغطًا كبيرًا على الجسم.
2. في جميع أنحاء التقنية بأكملها ، كقاعدة عامة ، لا يوجد شعور بالجوع.
3. ومن الإضافات الأخرى لهذا النظام الغذائي القدرة على الالتزام به بعد استشارة طبيب النساء الحوامل والمرضعات.
4. لا يحتوي النظام الغذائي على مكونات ضارة وهو وسيلة متوازنة إلى حد ما لتصحيح الأشكال.
5. إذا لم تنغمس بعد ذلك في جميع الإفراط في تناول الطعام ، فمن المرجح أن يتم حفظ النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة.
6. حمية المعكرونة لها تأثير إيجابي على الصحة العامة. يساعد على تطبيع ضغط الدم ، وتحسين عملية الهضم وعمل الجهاز الهضمي ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي (الذي ، كما تعلم ، يحفز عملية فقدان الوزن).
7. تزداد دفاعات الجسم ، ويقل احتمال مهاجمة أمراض الجهاز التنفسي ، ويصبح الجلد ناعمًا ومرنًا.
8. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه وفقًا للإحصاءات العلمية ، فإن خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الجهاز القلبي الوعائي قد انخفض إلى النصف تقريبًا.

مساوئ حمية المعكرونة

عيوب حمية المعكرونة أقل بكثير من المزايا.

• ربما ، لا يمكن أن يكون مناسبًا فقط للأشخاص الذين لا يحبون المعكرونة (بعد كل شيء ، يجب تناولهم يوميًا).
• هذه التقنية صعبة على أولئك الذين لا يستطيعون تخيل الحياة بدون حلويات ، وهي ممنوعة منعا باتا في حمية الباستا.

إعادة اتباع نظام غذائي المعكرونة

لا ينصح بتكرار حمية المعكرونة للشهر التالي بعد اكتمالها.