رجيم سايكوف ، 7 أيام ، -6 كجم

إنقاص الوزن حتى 6 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 470 سعرة حرارية.

النظام الغذائي للدكتور سايكوف هو طريقة طارئة شائعة لفقدان الوزن. أسسها الأساسية هي انخفاض ملموس في السعرات الحرارية وتقليل الدهون في النظام الغذائي. إذا قررت إنقاص الوزن وفقًا لقواعد هذه التقنية ، فستحتاج إلى تناول الأطعمة وفقًا للقوائم المقترحة وتناولها بالساعة. ضع في اعتبارك القواعد التي وضعها خبير التغذية ذائع الصيت سايكوف بمزيد من التفصيل.

متطلبات النظام الغذائي Saikov

من المهم ملاحظة أن الالتزام بقواعد حمية سايكوف موصى به لأولئك الأشخاص الذين يتجاوز وزنهم القيم الطبيعية بمقدار 10 كيلوغرامات أو أكثر. في هذه الحالة ، في أسبوع الحمية الأول بالفعل ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-6 كجم من الوزن الزائد. بعد ذلك ، يجدر بك الراحة لمدة أسبوع ، وعدم مراعاة المبادئ الغذائية الصارمة وفي نفس الوقت عدم تناول الأطعمة الدسمة وعالية السعرات الحرارية. خلال هذه الفترة ، من المستحسن أن تبني نظامك الغذائي على استهلاك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان منخفضة الدهون. يمكنك شراء منتجات أخرى ، إذا كنت ترغب بشدة ، ولكن القليل جدًا وحتى الظهر. حاول ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وهي 1200 سعر حراري في هذا الوقت.

يجب أن تأكل 6 مرات في اليوم في مثل هذه الأوقات: 8:00 ، 10:00 ، 12:00 ، 14:00 ، 16:00 و 18:00. لا يمكنك أن تأكل أي شيء لاحقًا.

قبل الوجبات بنصف ساعة ، يجب أن تشرب ربع كوب من المحاليل العشبية ، والتي يتم تحضيرها من ملعقة صغيرة من نبتة سانت جون ، وكيس من شاي البابونج وملعقة صغيرة من مجموعة آذريون الجافة. تحتاج إلى تحضير هذه الكمية من العشب في 200 مل من الماء المغلي. بالإضافة إلى هذه الكمية من السوائل ، تحتاج إلى شرب 0,5 لترًا آخر من الماء يوميًا. يوصى برفض كمية أكبر من حمية الشرب ، بما في ذلك استهلاك الشاي والقهوة. وفقًا لمطور النظام الغذائي ، فإن تقليل معدل استهلاك الماء يجبر الجسم على استخلاصه من احتياطيات الدهون ، مما يؤدي إلى حدوث عملية أكثر نشاطًا لفقدان الوزن. وفي اللحظات التي يكون فيها العطش شديدًا ، ينصح سايكوف أن يعض طرف اللسان قليلاً. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بشرب ملين عشبي (على سبيل المثال ، أقراص القش).

يتم وصف مجموعة معينة من المنتجات لكل يوم من أيام الأسبوع ، والتي من خلالها تحتاج إلى إعداد قائمة وتناول الطعام في الوقت أعلاه.

يجب تناول جميع الأطعمة بدون ملح.

قائمة النظام الغذائي Saikov

الأحد: كرر قائمة البيئة.

ملاحظات… ليس من الضروري التقيد الصارم بالقائمة المقترحة أعلاه ، الشيء الرئيسي هو مراقبة ساعات الطعام وتناول الأطعمة بدقة وفقًا للقائمة اليومية.

موانع لنظام غذائي سايكوف

1. النظام الغذائي الصارم للدكتور سايكوف محبط للغاية في حالة وجود أي أمراض خطيرة. قد يحدث تفاقم.
2. إذا قررت اتباع نظام غذائي مع داء السكري أو مشاكل في وظائف الكلى ، فلا ينبغي أن تكون كمية السوائل محدودة ، وقبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
3. النظام الغذائي هو بطلان للمراهقين وكبار السن والنساء أثناء الحمل والرضاعة أو في الأشهر الستة الأولى بعد ولادة الطفل.
4. لا يمكنك طلب المساعدة من طريقة Saykov للاضطرابات النفسية وأمراض الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز الهضمي.

مزايا حمية سايكوف

• تشمل المزايا الرئيسية لنظام سايكوف الغذائي فعاليته. تميل النتائج إلى الظهور بسرعة ، مما يعطي قوة لمزيد من الالتزام بالقواعد الغذائية الصارمة.
• أيضًا ، سيحب الكثيرون حقيقة أنك لست بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في طهي الطعام ، وسيتيح لك توافر كمية صغيرة من الطعام الموصى به توفير ميزانية جيدة.

عيوب حمية سايكوف

1. قائمة النظام الغذائي هزيلة وصارمة. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام بكثرة ، فلا يمكنك تجنب الشعور بالجوع.
2. أيضا ، حقيقة أنها فقيرة في الألياف ومنتجات البروتين ، والتي يمكن أن تضعف أداء الجسم ، لا تتحدث بأفضل طريقة عن النظام الغذائي.
3. من الممكن حدوث الصداع والغثيان والدوخة. في كثير من الأحيان ، تُلاحظ هذه الظواهر عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم ، وقد اعتادوا على بدء اليوم بفنجان من القهوة ، والذي لا ينصح بشربه في نظام غذائي. وبشكل عام ، فإن مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا يكفي في جسم الشخص الذي لا يستجيب للشعور بالتعب.
4. من المهم أيضًا ملاحظة أنه لا ينصح باستخدام هذه التقنية مع التدريب الرياضي النشط. خلال فترة فقدان الوزن ، من الأفضل ترك تمارين الصباح المعتادة فقط في الروتين اليومي.
5. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحاجة إلى تناول الطعام بالساعة يمكن أن تصبح حجر عثرة. ربما يكون من الصعب على العاملين التخطيط لجدولهم الزمني بحيث يتناولون وجبة خفيفة كل ساعتين. من الأفضل اتباع نظام غذائي في الإجازة (علاوة على ذلك ، يوافق مطورها نفسه على هذا البيان).
6. قد يكون من الصعب الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي. حتى لا تندفع الكيلوجرامات التي تركتها إلى الوراء بسرعة ، يوصى بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي من 1200 سعرة حرارية بما لا يزيد عن 100 وحدة طاقة يوميًا. الحقيقة هي أن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للطريقة المقترحة يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، بسبب أي فائض في الطعام يهدد باكتساب الوزن الزائد مرة أخرى.

تكرار حمية سايكوف

إذا حدث في نهاية النظام الغذائي أنك لا تستطيع الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها وترغب في استعادة الانسجام ، فمن الأفضل أن تنتظر ما لا يقل عن 1,5 إلى شهرين قبل بدء بداية جديدة. علاوة على ذلك ، ينصح سايكوف نفسه بتنفيذ هذه التقنية في إصدار أسبوعي مرتين في السنة لتقليل مخاطر عودة الوزن الزائد.