رجيم السوشي ، 3 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 3 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 810 سعرة حرارية.

لقد هاجر الطعام الياباني التقليدي - السوشي - بثقة إلى سوق الطعام لدينا ، واهتم بشكل واضح بمناصري الأكل الصحي. اتضح أن هذه الأطعمة الشهية لا تدلل براعم التذوق لدينا فحسب ، بل تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

ظهرت حمية السوشي مؤخرًا في علم التغذية. يدعي مطوروها أنه من خلال تناول السوشي ، يمكنك استعادة النحافة في وقت قصير. وإذا كنت أيضًا من محبي المطبخ الياباني وترغب في الاستمتاع بالمذاق الأصلي الغريب للسوشي ، فإن فقدان الوزن بمساعدتهم سيكون أمرًا ممتعًا بشكل خاص بالنسبة لك.

متطلبات حمية السوشي

جوهر هذه التقنية هو أنه خلال النهار تحتاج إلى تناول السوشي فقط. لكن من المهم ملاحظة أن السوشي مختلف ، ومن بينها يمكنك العثور على تلك التي تحتوي على قيمة عالية للطاقة. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، بالطبع ، يجب ألا يستهلكوا السوشي عالي السعرات الحرارية. أثناء النظام الغذائي ، يجب ألا يحتوي هذا الطبق على الجبن الدهني والكافيار والعجين والصلصات وغيرها من المكونات عالية السعرات الحرارية.

تناول مجموعة متنوعة من السوشي ، في محاولة لتجنب التكرار. وفقًا لقواعد النظام الغذائي ، يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات. في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول ما يصل إلى 8 قطع من السوشي ، وأثناء الغداء - حتى 6 قطع ، وبالنسبة للعشاء يمكنك تناول ما يصل إلى 4 قطع سوشي. وهكذا ، تدريجياً مع حلول المساء ، نقوم بتقليل محتوى السعرات الحرارية وحجم الطعام.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام أثناء اتباع هذا النظام الغذائي في مؤسسات السوشي ، فقم بزيارة الأماكن التي أثبتت جدواها فقط. لا يجب أن تخاطر بصحتك ، لأن الأسماك النيئة غالبًا ما تستخدم في تحضير السوشي ، وهو سهل التسمم إذا لم يكن الطباخ محترفًا في طهي الأطباق اليابانية. والأفضل من ذلك ، قم بطهي السوشي بنفسك في المنزل. لذلك سيكون من الأسهل بكثير التحكم في جودة مكوناتها ، وسيكون أكثر اقتصادا للميزانية.

على السوشي لفقدان الوزن بشكل سلس (ترك 3-4 كجم في الشهر) يوصي خبراء التغذية بيوم صيام واحد في الأسبوع. إذا كنت ترغب في الجلوس على نظام غذائي للسوشي لفترة أطول ، فمن الأفضل استخدام الأطباق اليابانية التقليدية الأخرى (الساشيمي وحساء ميسو والسلطات المختلفة) ، بالإضافة إلى الفواكه غير النشوية والجبن قليل الدسم. يمكن استكمال القائمة بمنتجات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية حسب تقديرك ، ولكن تأكد من أن محتوى السعرات الحرارية اليومية لا يزيد عن 1200 وحدة. يوصى بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام كحد أقصى. خلال هذه الفترة ، وفقًا للمراجعات ، يمكنك التخلص من 2-3 كيلوغرامات ، مع تناول الطعام الشهي وعدم الجوع. يجب الامتناع عن الملح. يمكن أن تحل محل صلصة الصويا بسهولة ، حيث يمكنك تتبيل الأطباق ، ولكن باعتدال ، وإلا فقد يحدث احتباس السوائل في الجسم. يُنصح أيضًا بتناول ثلاث مرات يوميًا ، في فترات التوقف بين الوجبات ، واستهلاك كمية كافية من المياه النقية غير الغازية ، والشاي الأخضر غير المحلى إذا رغبت في ذلك. من الأفضل رفض القهوة والمشروبات الأخرى.

قائمة النظام الغذائي

مثال على نظام غذائي للسوشي لمدة XNUMX-Day

موانع حمية السوشي

• هذه التقنية هي بالتأكيد بطلان للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الأسماك أو المأكولات البحرية. السبيل الوحيد في هذه الحالة هو تناول السوشي النباتي الخالي من المكونات المذكورة أعلاه.
• كما أن حظر فقدان الوزن في حمية السوشي هو وجود التهاب المعدة والقرحة والأمراض التي تتطلب تغذية خاصة.
• أثناء الحمل والرضاعة والمراهقين وكبار السن ، لا يمكن اتباع نظام غذائي ، حتى في نسخة ليوم واحد ، إلا بعد إذن من الطبيب.
• يحتاج مرضى السكر أيضًا إلى توخي الحذر لأن الأرز ، المكون الرئيسي في السوشي ، يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.

فوائد حمية السوشي

1. بالإضافة إلى حقيقة أن حمية السوشي تساعد على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع الحاد ، فهي تساعد على تزويد الجسم بالعديد من المواد المفيدة.
2. الأرز - المنتج الذي بدونه يصعب تخيل السوشي - قد تراكمت كميات وفيرة من الألياف والكربوهيدرات المعقدة اللازمة لعملية الهضم السليمة. كما يوجد في الأرز مساحة كافية للبوتاسيوم الذي يساعد في التخلص من الملح الزائد الذي يدخل الجسم مع الطعام. وفيتامين ب ، الذي يوجد منه أيضًا الكثير من حبوب الأرز ، له تأثير إيجابي على الأظافر والشعر والجلد.
3. تشتهر الأسماك وغيرها من سكان البحر (الحبار ، وسرطان البحر ، والروبيان) بكميات وفيرة من البروتينات التي يمتصها الجسم بشكل مثالي ، وتزيد من النشاط البدني وتساعد على التخلص من الدهون ، وليس كتلة العضلات. للأحماض الدهنية تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، فهي تحسن نشاطها وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة. كما ثبت علميًا أن الأسماك والمأكولات البحرية من مضادات الاكتئاب الطبيعية الممتازة. الأشخاص الذين يستخدمون هذه المنتجات بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. لذا ، فإن فقدان الوزن بهذه الطريقة ، لا يمكنك أن تخاف من اللامبالاة والحزن والرفاق الآخرين للعديد من الوجبات الغذائية.
4. تحتوي أعشاب نوري البحرية على الكثير من اليود والزنك والكالسيوم والعناصر النزرة الأخرى الضرورية للجسم. فهي مسؤولة عن نشاط الدماغ الجيد (زيادة التركيز ، وتحسين الذاكرة) ، وتساعد الهيكل العظمي البشري على التطور بشكل صحيح ، كما أنها مفيدة جدًا لجهاز الدورة الدموية. يعتبر ترادف الطحالب والأرز ببساطة مثاليًا للجسم من حيث التغذية السليمة.
5. تشمل مكونات السوشي أيضًا الوسابي (جذر الفجل المبشور والمجفف) ، وهو أمر معتاد لاستكمال استقبال السوشي التقليدي. تتضمن بعض الوصفات إرسال الوسابي إلى السوشي مباشرةً أثناء عملية التحضير. الوسابي مطهر ممتاز. تساعد خصائصه المطهرة والمضادة للبكتيريا والمضادة للتخثر الجسم على تجنب العديد من المشاكل. ومن المعروف أيضًا أنه يقاوم ظهور وتطور التسوس.
6. الأفوكادو عنصر شائع جدًا في السوشي. تعمل الدهون الأحادية غير المشبعة في هذه الفاكهة الخارجية على تدمير الكوليسترول السيئ في الدم. يعتبر الأفوكادو من مضادات الأكسدة الممتازة.
7. غالبًا ما يدخل الخيار أيضًا في السوشي. هذه الخضار غنية بالعديد من فيتامينات المجموعات أ ، ب ، ج. ومن الخصائص الفريدة للخيار تسوية الاختلالات الحمضية في جسم الإنسان. نلاحظ أيضًا أن حيوان الطهي الأخضر يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، و 99٪ منه يتكون من الماء.
8. تمنع صلصة الصويا الشيخوخة المبكرة ، وتحسن دوران الأوعية الدقيقة في الجسم ، وتقوي الأوعية الدموية. الزنجبيل هو أحد مضادات الأكسدة القوية ومنبه المناعة. بشكل عام ، لا يساعدك السوشي على إنقاص الوزن فحسب ، بل يعمل أيضًا كمضادات طبيعية للاكتئاب.

مساوئ حمية السوشي

• إن تناول السوشي بشكل متكرر (خاصة عندما يتعلق الأمر بطلب الطعام في المقهى أو المطعم) ليس أرخص متعة لتناول الطعام. لذلك ، يمكن إنفاق موارد مالية كبيرة على إنقاص الوزن بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي.
• من المهم جدًا مراقبة جودة مكونات السوشي حتى لا تضر بصحتك. في لحم التونة وبعض المعمرين البحريين المفترسين الآخرين ، يوجد الزئبق والمعادن الثقيلة بتركيزات عالية إلى حد ما. لذلك ينصح الأطباء بتناول سوشي التونة بشكل نادر ، ليس أكثر من مرة كل ثلاثة أسابيع. يمكن أن تحتوي صلصة الصويا منخفضة الجودة أيضًا على أملاح وسموم المعادن الثقيلة. هناك أيضًا منتجات مزيفة من الوسابي. بدلاً من جذور الفجل الياباني ، يستخدم المصنعون عديمي الضمير أصنافًا رخيصة وبأسعار معقولة من الفجل الحار والتوابل والأصباغ. تحتاج أيضًا إلى معرفة أن اليود ، الذي يدخل أجسامنا من الأعشاب البحرية ، يجب تناوله. ففائضه لا يقل خطورة على الغدة الدرقية عن نقصها. كما أن استهلاك الأسماك الطازجة غير المعالجة حرارياً محفوف بالمخاطر ، لا سيما في خطوط العرض لدينا ، بعيداً عن المحيطات والبحار. يتحول لحم هذه الأسماك بسرعة من منتج مفيد إلى منتج خطير ؛ إنها موطن ممتاز للبكتيريا والطفيليات.
• اتبع المبادئ الأساسية - يجب أن تكون جميع مكونات السوشي عالية الجودة ، ولا يمكن تناول السوشي إلا وهو طازج.

إعادة اتباع نظام غذائي على السوشي

يوصى بتكرار حمية السوشي لمدة ثلاثة أيام ليس أكثر من مرة واحدة كل 3-4 أسابيع. لكن يمكنك قضاء أيام صيام على السوشي مرة واحدة في الأسبوع.