المحتويات
ربما يكون أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يتم طرحها على سبيل المزاح هو: "ما الذي تأكله لإنقاص الوزن؟" لكن إذا فهمت الأمر جيدًا وأجبت عليه ، فقد تبين أنه ليس مضحكا. بعد كل شيء ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج حقًا إلى تناول الطعام. وهذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه نظام PP الغذائي.
ما هو حمية PP
تحتاج أولاً إلى معرفة ما هو مخفي وراء هذين الحرفين. PP هو التغذية المناسبة… يشير الكثير من الناس إلى أن PP ليس نظامًا غذائيًا. ولكن هذا ليس هو الحال. في الواقع ، في الترجمة من اليونانية ، تعني كلمة "حمية" فقط "نمط الحياة" أو "النظام الغذائي". وإذا كانت الأنظمة الغذائية المختلفة محدودة بشكل صارم في الوقت المناسب ، نظرًا لأنها تشكل ضغطًا على الجسم ، فيمكن الالتزام بنظام PP الغذائي طوال الحياة. ومن غير المحتمل أن يكون هناك شخص واحد على الأقل سيتم منعه في التغذية السليمة. وهذه إضافة كبيرة لنظام PP الغذائي - فهي قادرة على تزويد الجسم بجميع المواد والفيتامينات الضرورية.
هل من الواقعي إنقاص الوزن باتباع حمية PP؟
بكل تأكيد نعم. في الواقع ، فإن مبدأ التغذية السليمة هو استهلاك كمية السعرات الحرارية اللازمة لكل فرد ، مع مراعاة خصائصه الفردية - الوزن والنشاط البدني أثناء النهار وتحمل الطعام. بسبب استهلاك الكمية المناسبة من الطعام مع التوزيع الصحيح للدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، لا يتراكم الجسم في الوزن الزائد. يؤدي هذا إلى عملية التمثيل الغذائي للشخص الذي يحتاج إلى هذه المكونات الثلاثة للعمل المناسب والفعال. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه حتى مع PN ، يمكنك زيادة الوزن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. لذلك ، فإن النقطة الأساسية لفقدان الوزن عند اتباع حمية PP هي زيادة استهلاك السعرات الحرارية عن استهلاكها. يمكن تحقيق ذلك بطريقتين: استهلاك الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية وإضافة نشاط بدني ، أو تقليل نظامك الغذائي (يمكنك حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة بناءً على بياناتك في محلل معلمات الجسم ، في قسم "المتطلبات اليومية"). عندما يتم إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، لن يكون لدى الجسم أي مكان يأخذ الطاقة ، وسيبدأ في حرق احتياطيات الدهون.
فوائد حمية PP
العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الإقصاء الصارم للأطعمة لا تؤدي فقط إلى نقص في السعرات الحرارية ، بل تقيد الجسم أيضًا في المواد المفيدة والمغذية. والنتيجة هي جلد باهت ، أظافر هشة ، أطراف متساقطة ومتقصفة ، وإرهاق عام.
حمية الـ PP جيدة لأنها تمد الجسم بكل المواد الضرورية. بعد كل شيء ، يساعد التوازن الصحيح للدهون على تحسين حالة الشعر والأظافر ، كما يساعد على استعادة عمل الجهاز العصبي. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي للجسم ، والبروتينات ضرورية لدعم جميع وظائف الجسم. فقط عندما تدخل جميع العناصر الثلاثة إلى الجسم يكون فقدان الوزن الصحي ممكنًا دون الإضرار بالجسم.
المبادئ الأساسية لنظام غذائي PP
عادة ، عند قراءة الكثير من المحظورات ، يعتقد الناس أن الطعام سيكون رتيبًا ولا طعم له. ومع ذلك ، بالالتزام بهذه المبادئ ، يمكنك أن تأكل لذيذًا ومتنوعًا. في الوقت نفسه ، سيتغير إحساس طعم المنتجات وستزداد جودة الحياة.
مبادئ النظام الغذائي:
- يجب أن يكون حجم السائل كافياً ، يجب شرب 1,5،2-XNUMX لتر من الماء يوميًا. لا يمكن تضمين العصائر والصودا والشاي الحلو ومشروبات القهوة في هذا المجلد ، كل هذا يجب استبعاده من النظام الغذائي ؛
- لتسريع عملية التمثيل الغذائي وبدء الجسم في الصباح على معدة فارغة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ؛
- من الأفضل ترك الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والأطعمة المعلبة وغيرها من المنتجات الضارة على رفوف المتاجر والمقاهي ؛
- استبدال الدهون المشبعة بأخرى غير مشبعة (البطاطا المقلية بلحم الخنزير - سيئة ، المكسرات والأسماك - جيدة) ؛
- استبعد الكربوهيدرات السريعة ، واترك الكربوهيدرات البطيئة ، أي بدلاً من الكرواسان والمعجنات ، عليك أن تقع في حب العصيدة وخبز الحبوب الكاملة. من الكربوهيدرات السريعة ، يمكنك تناول العسل والفواكه والتوت ، ولكن فقط في الصباح ؛
- 5-6 وجبات في اليوم (3 وجبات رئيسية و2-3 إضافية) ؛
- تناول الكربوهيدرات في الصباح ، ونقل البروتينات إلى فترة ما بعد الظهر ؛
- تعتبر الزيوت النباتية مفيدة جدًا عندما لا تكون في مقلاة ، لذا فإن طرق الطهي الرئيسية هي الخبز والطهي والغليان ؛
- لا تبقى جائعا.
توحد كل هذه المبادئ بقاعدة واحدة فقط - لاستبعاد الضار واستبدال المفيد. ولا حاجة لتضحيات الطعام ، لأن الكعكة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا ويمكن إدخالها بسهولة في KBZHU اليومية ، الشيء الرئيسي هو العثور على وصفة لكعكة صحية.
بالنسبة للكثيرين الذين جربوا أنظمة غذائية مختلفة ، وخاصة أولئك الذين يعانون من نقص حاد في السعرات الحرارية ، يبدو أن 5-6 وجبات في اليوم تعتبر أكثر من اللازم. ولكن هذا هو بالضبط ما يحتاجه الجسم - هناك كمية كافية من الغذاء الصحي. لذلك ، فإن الأمر يستحق محاولة البدء في نظام PP الغذائي. قد تبدو القائمة التقريبية لمدة أسبوع على هذا النحو (يجب أن تحسب الأجزاء بنفسك ، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها):
الإثنين:
- الإفطار - دقيق الشوفان في الحليب مع التفاح أو الشاي أو القهوة بدون سكر
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت وجوز
- الغداء - أرز مع صدر دجاج ، سلطة خضار طازجة
- وجبة خفيفة - زبادي يوناني ، تفاح
- العشاء - سلطة الخيار مع الدجاج المسلوق والفطر المعلب ، صلصة الليمون بزيت الزيتون وبذور السمسم.
- سناك - الكفير
الثلاثاء:
- الإفطار - فطائر الموز بالشوكولاتة أو الشاي أو القهوة بدون سكر
- وجبة خفيفة - الجبن مع الزبيب
- الغداء - كرات اللحم البقري مع الحنطة السوداء وسلطة الملفوف مع الخيار
- وجبة خفيفة - كيوي ، كمثرى
- العشاء - تونة مع سلطة خضار طازجة
- سناك - مخفوق البروتين
السبت:
- الإفطار - خبز مع الجبن الرائب والأفوكادو والشاي أو القهوة بدون سكر
- وجبة خفيفة - الجوز والمشمش المجفف والعسل
- الغداء - شوربة دجاج بالخضار
- وجبة خفيفة - طاجن اللبن الرائب
- العشاء - سمك القد على وسادة نباتية
- سناك - الكفير
الخميس:
- الإفطار - طاجن جوز الهند مع الكمثرى
- وجبة خفيفة - مانجو ، موز
- الغداء - سمك السلمون المشوي مع الأرز البني والأعشاب البحرية
- سناك - زبادي يوناني ، كيوي
- العشاء - عجة مع سلطة الخضار
- سناك - مخفوق البروتين
الجمعة:
- الإفطار - التورتيلا مع الجبن والفواكه أو الشاي أو القهوة غير المحلاة
- وجبة خفيفة - الخبز والبيض والخيار
- الغداء - شرحات لحم البقر مع البرغل وسلطة البنجر
- سناك - دايت بانا كوتا
- العشاء - سلطة مع التونة والخضروات الطازجة
- سناك - الكفير
السبت:
- الإفطار - دقيق الشوفان مع المشمش المجفف في الحليب أو الشاي أو القهوة غير المحلاة
- وجبة خفيفة - الجبن مع العسل
- الغداء - حساء السلمون مع الخضار
- سناك - كفير بالموز
- العشاء - صدر دجاج على البخار مع فطر بري وسلطة خضار
- سناك - مخفوق البروتين
الأحد:
- الإفطار - فطائر الجبن القريش مع الزبادي اليوناني والتوت أو الشاي أو القهوة غير المحلاة
- وجبة خفيفة - برتقال ، لوز
- الغداء - أرز بني مع روبيان وجزر بالثوم
- وجبة خفيفة - تفاح ، كيوي
- العشاء - قطع اللحم البقري والجرجير مع الفاصوليا والخيار
- سناك - الكفير
بالطبع من الضروري صياغة نظام غذائي يعتمد على المنتجات التي يمكن شراؤها في السوق المحلي أو في المتاجر. لكن جميع المنتجات قابلة للاستبدال ، الشيء الرئيسي هو مراعاة المبادئ الأساسية للتغذية.
وبالتالي ، من خلال تناول الطعام بشكل صحيح وبكميات كافية ، لا يمكنك فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تحسين صحتك العامة ، وكذلك التخلص من مشاكل مظهرك. لكن حمية PP ليست مجموعة مؤقتة من التدابير في السباق لفقدان الوزن الذي طال انتظاره. أنت بحاجة إلى تغيير موقفك من الطعام ومراجعة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، فقط في هذه الحالة ستظهر نتيجة ستسعدك لفترة طويلة!