عدت إلى المنزل قبل يومين بعد إجازة ممتعة ومليئة بالأحداث في موسكو وأوروبا. عند وصولي إلى مسقط رأسي في موسكو لمدة شهر واحد فقط ، أكلت أطباقي المفضلة دون توقف (بل وركبت سيارة إسعاف من الإفراط في تناول الطعام !!! :)))). كنت أتحرك قليلاً أيضًا ، لأنني كنت أتحرك طوال الوقت بالسيارة ؛ شربوا القليل من الماء لم أحصل على قسط كافٍ من النوم لأنني أردت أن أفعل الكثير ؛ لقد استخدمت هاتفي ليل نهار ... اعتقدت أكثر من مرة أنني بحاجة إلى "راحة" جادة بعد كل هذه التجاوزات - ما يسمى التخلص من سموم الجسم. حتى أننا سجلنا مقطع فيديو عن التخلص من السموم في المنزل مع Lena Shifrina (مؤسس Bio Food Lab ، الذي يصنع قضبان Bite).
في غضون ذلك ، تحدثت مع صديقة أخرى لي وشريكة - جوليا بوجدانوفا ، مؤلفة مدونة "السبانخ والحنطة السوداء" - حول كيفية مساعدة جسمك على "تفريغ" وتنظيف نفسه بمساعدة قائمة التخلص من السموم. وهذا ما قالته لي:
- يستخدم ممثلو مجال الطب التكاملي الوظيفي المتنامي على نطاق واسع إجراءات التخلص من السموم المختلفة في ممارساتهم. يوصون بالتخلص من السموم لمرضاهم في حالة وجود عدد من الشكاوى والأمراض ، بما في ذلك التعب ، والصداع ، والاكتئاب ، والحساسية الموسمية ، والطفح الجلدي ، والبراز غير المنتظم ، والوزن الزائد "العنيد" والعديد من "أعراض الحياة الحديثة" الأخرى غير المؤذية. من جانبنا كحتمية مزعجة.
يمكن مقارنة التخلص من السموم بشيء مثل إجازة لجسمنا. بالقياس مع الحد من تدفق المعلومات من أجل الاسترخاء العاطفي والعقلي ، فإن إجراء فعال للتخلص من السموم هو تقليل كمية المواد السامة التي تدخل الجسم مع الطعام ، من خلال استخدام المواد الكيميائية المنزلية ، ومستحضرات التجميل ، وحتى نتيجة المستويات العالية من ضغط عصبى.
تجمع قائمة التخلص من السموم بين القيمة الغذائية العالية وسهولة الامتصاص. بفضل هذا ، من ناحية ، نطلق موارد الجسم (الأولوية بالنسبة لها هي المهام التشغيلية للنشاط الحيوي الضروري للبقاء على قيد الحياة) لمزيد من المهام الإستراتيجية - إزالة المواد السامة المتبقية في الجسم ، "إعادة تشغيل" عدد الأنظمة (الهرمونية ، الهضمية) ، ومن ناحية أخرى ، نوفر له العناصر الغذائية الضرورية للغاية والعناصر النزرة لهذا الغرض.
تختلف طرق dektox المختلفة في شدتها - كقاعدة عامة ، كلما قل تناول الطعام ، زادت كثافة التخلص من المواد السامة ، ولكن بسبب هذا ، تزداد المخاطر الصحية.
المبادئ الأساسية لقائمة التخلص من السموم:
- تشبع غذائي عالي: الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الأخرى الضرورية للعمل الفعال للأعضاء المسؤولة عن إزالة المواد السامة من الجسم (على وجه الخصوص ، يوصى باستهلاك الكثير من الخضر الورقية - بعد الطحالب ، فهي أكثر فئة تشبعًا بالمغذيات. غذاء)؛
- سهولة الاستيعاب: كقاعدة عامة ، هذا نموذجي للخضروات والأعشاب والفواكه ؛ تحتاج الحبوب ومعظم البقوليات والمكسرات إلى النقع / الإنبات لفترة التخلص من السموم - وبهذه الطريقة تزيد من تشبعها الغذائي وتجعلها متاحة أكثر لاستيعاب الجسم ؛
- غياب مسببات الحساسية الأكثر شيوعًا: منتجات الألبان ، الغلوتين (الموجود في القمح والجاودار والشعير وحتى الشوفان) ، والبيض ، والفول السوداني ، والذرة ، وفول الصويا ، وكذلك الفواكه الحمضية ، والتي ، إذا كانت حساسة لها ، يمكن أن تسبب عمليات التهابية غير موضعية ، وبالتالي تثير استجابة مناعية كثيفة الموارد للجسم لسدادها ؛
- كمية صغيرة من اللحم (غياب المنتجات الحيوانية المنتجة صناعيا, نظرًا لأن هضمها واستيعابها يتطلب قدرًا كبيرًا نسبيًا من الوقت والموارد ، كما أنه يزيد من مخاطر دخول الهرمونات والمضادات الحيوية والمعادن الثقيلة إلى الجسم ؛
- غياب الأغذية المجهزة صناعياً والمضافات الغذائية: تتضمن هذه القائمة بشكل أساسي جميع الإضافات التي لا تستخدمها في مطبخك.
التنسيق الموصى به:
- المدة من 3 إلى 7 أيام ؛ في أول 2-3 أيام ، من المحتمل حدوث ضعف وصداع ، ثم يجب استبداله بشعور من الوضوح والحيوية (إذا استمر الشعور بالضيق بعد 3 أيام ، فمن الأفضل إيقاف النظام الغذائي) ؛
- جرب وجبتين في صورة سائلة - عصائر سموزي وشوربة كريمة - بأي ترتيب لامتصاص سهل وسريع ؛
- الاستراحة الليلية بين الوجبات لا تقل عن 12 ساعة ؛
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا بالإضافة إلى الشاي - البابونج والزنجبيل ووركين الورد ؛
- لا تجلب لنفسك شعورًا حادًا بالجوع - تناول وجبة خفيفة مع الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والفواكه المجففة المنقوعة للحلويات.
من المستحسن إضافة:
- النشاط البدني غير المتعب - نصف ساعة على الأقل في اليوم ؛
- الراحة والنوم؛
- الذهاب إلى الحمام أو الساونا ؛
- رسالة؛
- تقنيات إدارة الإجهاد (اليوغا ، التأمل ، المشي) ؛
- المشاعر الإيجابية (من الرياضة ، القراءة ، التواصل ، الهوايات).
حذف:
- الكافيين بأي شكل (قهوة أو شاي) ؛
- كحول
- التدخين (إن أمكن) ؛
- أي منتجات مكررة (سكر ، دقيق أبيض ، أرز أبيض ، زيت نباتي).
يمكن العثور هنا على قائمة تقريبية للتخلص من السموم من Julia Bogdanova.
مرتكز على:
تنظيف أليخاندرو يونغ
حمية التخلص من السموم من تأليف إلسون إم هاس ودانييلا تشاس
الشفاء بالأطعمة الكاملة: التقاليد الآسيوية والتغذية الحديثة بقلم بول بيتشفورد