هل تساعد اليوجا في تقليل القلق والاكتئاب؟

تم الاعتراف بممارسة اليوجا ، التي أصبحت شائعة في الغرب منذ بضعة عقود فقط ، من قبل العلماء كطريقة فعالة للحد من أعراض الاكتئاب والقلق. تؤكد دراسة جديدة من كلية الطب بجامعة بوسطن مرة أخرى أن تمارين اليوغا والتنفس يمكن أن تقلل بالفعل من هذه الأعراض على المدى القصير والمدى الطويل (يظهر التأثير التراكمي في غضون ثلاثة أشهر).

تُظهر نتائج المشروع ، الذي نُشر في مجلة Psychiatric Practice ، بوضوح أن اليوغا يمكن أن تكون مفيدة كأداة إضافية في علاج اضطرابات الاكتئاب.

جوهر التجربة

تم تقسيم مجموعة من 30 مريضا يعانون من الاكتئاب السريري بشكل عشوائي إلى قسمين. كان كلاهما منخرطًا في تمارين Iyengar لليوغا والتنفس ، بينما كان الجزء الأول من المجموعة لمدة ثلاثة أشهر لديه 123 ساعة من الفصول ، والثاني - 87 ساعة.

كانت نتائج التجربة متوقعة ، لكنها مثيرة للإعجاب: بالفعل في الشهر الأول ، تحسنت جودة النوم في كلا المجموعتين بشكل ملحوظ. بدأ الأشخاص يشعرون بمزيد من الهدوء والإيجابية ، وانخفض الإرهاق الجسدي وأعراض القلق والاكتئاب بشكل كبير.

عادة نعطي المرضى أدوية بجرعات مختلفة لتؤثر على الجسم بطرق مختلفة. في هذه الحالة ، اتبعنا نفس المفهوم ، لكننا استخدمنا اليوجا ، "يشرح الطبيب النفسي كريس ستريتر ، مؤلف المشروع.

وقالت ماريسا سيلفيري ، عالمة الأعصاب المشاركة في الدراسة: "تساعد البيانات الجديدة القائمة على الأدلة في جذب المزيد من الناس إلى اليوجا ، وهي استراتيجية جيدة لتحسين صحتهم ورفاهيتهم".

وجهات نظر المرضى

وفقا للإحصاءات ، يعاني حوالي 8 ملايين شخص في روسيا من الاكتئاب.¹. إذا ذهب المريض إلى أخصائي وتم تشخيص حالته ، فلديه كل فرصة للشفاء. يمكن أن تساعد الاستشارة (غالبًا بمساعدة تقنيات العلاج المعرفي السلوكي) وتناول الأدوية بدقة وفقًا لتوجيهات الطبيب في علاج الاكتئاب.

لقد أثبت العلماء من الولايات المتحدة ، حيث يعاني واحد من كل سبعة بالغين من الاكتئاب ، بالفعل أن الجمع بين العلاج والأدوية أكثر نجاحًا من أي علاج آخر. وبينما ستكون الدراسات الإضافية مع المزيد من المشاركين مفيدة للغاية لاستكشاف فوائد اليوغا ، فقد أصبح من الواضح بالفعل أن إضافة هذه الممارسة إلى نظام العلاج يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

¹ "Time of the Nervous" ، "Kommersant Money" رقم 14 ، 15.04.2017 / XNUMX / XNUMX.