المحتويات
إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 5 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 1560 سعرة حرارية.
تم جلب نظام إنقاص الوزن المسمى حمية الفواكه المجففة إلينا من إيطاليا. أحد المؤشرات الرئيسية لفقدان الوزن بالفواكه المجففة هو أنه لا يمكنك فقط تغيير الشكل الخاص بك ، ولكن أيضًا تراكم الفيتامينات في الجسم وتزويده بمواد مفيدة.
متطلبات النظام الغذائي للفواكه المجففة
وفقًا للمتطلبات الأساسية لهذا النظام الغذائي ، يجب أن تستهلك حوالي 500-700 جرام من المكسرات والفواكه المجففة يوميًا. المدة: 3-5 أيام (يعتمد على النتيجة المرغوبة وكيف تشعر أثناء النظام الغذائي المحدد). إذا لم يكن الأمر سهلاً بالنسبة لك ، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة ، وإذا أمكن ، استمر لاحقًا ، أو جرب طريقة أخرى لتحويل شخصيتك. في الواقع ، على الرغم من محتوى السعرات الحرارية الكبير للفواكه المجففة والمكسرات ، فإن عددها في اليوم ليس كبيرًا جدًا. لذلك ، قد تواجه شعورًا بالجوع وعدم الراحة.
يوصى بتناول 4 أنواع من الفواكه المجففة ونوعين من المكسرات يوميًا. نظم وجباتك بحيث يكون هناك نفس مقدار الوقت تقريبًا بينهما ، وأن تكون متساوية في التشبع.
من المكسرات ، ينصح مطورو هذا النظام الغذائي باستخدام الفستق والكاجو والجوز والبندق واللوز. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن المكسرات المملحة ، بل عن المكسرات التي تباع في عبوات. من الناحية المثالية ، قم بقلي المكسرات في المنزل بنفسك ، واطبخي الفواكه المجففة بالبخار. إذا كنت ترغب في شراء هذه المنتجات ، فمن المستحسن القيام بذلك في السوق ، وليس في السوبر ماركت. نظرًا لأنه في هذه الحالة ، تقل فرصة معالجتها بمواد يمكن أن تضر بالجسم. وعندما تأكل فواكه مجففة بشكل شبه حصري ، فإن هذا مهم بشكل مضاعف. من الفواكه المجففة ، يمكنك اختيار ، على وجه الخصوص ، المشمش المجفف والتمر ورماد الجبل والكرز. اختر هذه المنتجات بعناية. إذا كنت تشتري عبوة محكمة الغلق ، فاحتفظ بها بأمان وتأكد من فحص الفاكهة بحثًا عن رائحة النبيذ. إذا كان هناك تلميحًا لذلك ، فتجاوز هذه المنتجات على الفور. بالتأكيد لن يجلب لك أي فائدة!
كما لوحظ ، يجب أن يكون عدد الفواكه المجففة يوميًا لفقدان الوزن 500-700 جرام. من الناحية المثالية: 500 - للنساء ، 700 - للجنس الأقوى. بعد كل شيء ، من المعروف أن محتوى السعرات الحرارية اليومية للرجال أعلى قليلاً ؛ هذه القاعدة وهذا النظام الغذائي لم يتجاوزا. المدة القصوى لهذا النظام الغذائي هي 5 أيام.
في اليوم الأول يوصى ببناء نظامك الغذائي على النحو التالي.
الإفطار
: 50 جرام مشمش مجفف ، 40 جرام تفاح مجفف ، 20 جرام فستق.
غداء
: 30 جرام مشمش مجفف ، 20 جرام تفاح ، 10 جرام لوز.
عشاء
: 70 جرام مشمش مجفف ، 30 جرام تفاح ، 20 جرام فستق.
وجبة خفيفه بعد الظهر
: 50 جرام مشمش مجفف ، 30 جرام تفاح ، 10 جرام لوز.
عشاء
: 50 جرام من المشمش والتفاح المجفف ، 20 جرام من الفستق أو اللوز (أو كلا النوعين من المكسرات بكميات متساوية).
في الثانيةوفقًا لنظام حمية الفواكه المجففة ، يجب تنظيم القائمة على النحو التالي.
الإفطار
: 50 جرام من الزبيب الممزوج بالخوخ ، 40 جرام من الكمثرى المجففة ، 20 جرام من الجوز.
غداء
: 30 جرام زبيب مع البرقوق ، 20 جرام موز ، 10 جرام جوز.
عشاء
: 70 جرام من الزبيب مع البرقوق ، 30 جرام الكمثرى المجفف ، 20 جرام الجوز.
وجبة خفيفه بعد الظهر
: 40 جم من الزبيب مع البرقوق ، 30 جم من الموز المجفف ، 10 جم من الجوز.
عشاء
: 60 جرام من الزبيب مع البرقوق ، 50 جرام الكمثرى المجفف ، 20 جرام الجوز.
في اليوم الثالث قائمة النظام الغذائي تتزامن تمامًا مع اليوم الأول.
الإفطار
: 50 جرام مشمش مجفف ، 40 جرام تفاح مجفف ، 20 جرام فستق.
غداء
: 30 جرام مشمش مجفف ، 20 جرام تفاح ، 10 جرام لوز.
عشاء
: 70 جرام مشمش مجفف ، 30 جرام تفاح ، 20 جرام فستق.
وجبة خفيفه بعد الظهر
: 50 جرام مشمش مجفف ، 30 جرام تفاح ، 10 جرام لوز.
عشاء
: 50 جرام من المشمش والتفاح المجفف ، 20 جرام من الفستق أو اللوز (أو كلا النوعين من المكسرات بكميات متساوية).
اليوم الرابع، القائمة تتوافق مع اليوم الثاني.
الإفطار
: 50 جرام من الزبيب الممزوج بالخوخ ، 40 جرام من الكمثرى المجففة ، 20 جرام من الجوز.
غداء
: 30 جرام زبيب مع البرقوق ، 20 جرام موز ، 10 جرام جوز.
عشاء
: 70 جرام من الزبيب مع البرقوق ، 30 جرام الكمثرى المجفف ، 20 جرام الجوز.
وجبة خفيفه بعد الظهر
: 40 جم من الزبيب مع البرقوق ، 30 جم من الموز المجفف ، 10 جم من الجوز.
عشاء
: 60 جرام من الزبيب مع البرقوق ، 50 جرام الكمثرى المجفف ، 20 جرام الجوز.
А في اليوم الخامس يفترض القائمة التالية.
الإفطار
: 80 جرام من التين والبرقوق والمشمش المجفف الممزوج ، 40 جرام الكاجو والبندق.
غداء
: 30 جرام من التين والبرقوق والمشمش المجفف (أو فاكهة مجففة واحدة للاختيار من بينها) ، 20 جرام من الكاجو.
عشاء
: حوالي 100 جرام من التين والمشمش المجفف والخوخ المجفف و 20 جرام من البندق.
وجبة خفيفه بعد الظهر
: 50 جرام تين ، خوخ ومشمش مجفف ، 20 جرام بندق.
عشاء
: 100 جرام من المشمش المجفف والتين والخوخ و 30 جرام كاجو.
موانع حمية الفواكه المجففة
من المستحيل بالتأكيد الالتزام بنظام غذائي على الفواكه المجففة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، ومرض السكري.
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي متطرف جدًا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل الجلوس عليه.
مزايا حمية الفواكه المجففة
تشمل مزايا النظام الغذائي للفواكه المجففة حقيقة أن جميع الأطعمة المسموح بها غنية جدًا بالمغذيات. دعونا نتناول هذا بمزيد من التفصيل.
1. على سبيل المثال ، فاكهة مجففة شهيرة مثل المشمش المجفف معروفة بتأثيرها المفيد على جهاز المناعة في الجسم ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة. يمنع المشمش المجفف فقر الدم ، وله تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين أ والبوتاسيوم. تقوي هذه المواد الشعر ، وتجعل البشرة أكثر صحة وإشراقًا ، ولها تأثير إيجابي على المظهر العام.
2. يحتوي البرقوق على فيتامينات المجموعات أ ، ب ، ج ، هـ ، الألياف ، وله تأثير مفرز الصفراء. كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي (وهو أمر مهم أيضًا لفقدان الوزن) ويساعد على تقليل الخبث في الجسم.
3. يساعد التين على تحسين الهضم ، وتقليل الجوع ، وعدم الإفراط في تناول الطعام. يحتوي التين على العديد من المعادن والفركتوز والجلوكوز وعناصر أخرى مفيدة للجسم.
4. يساعد الزبيب على تقوية الشعر وتحسين صحته وتحسين نعومة الشعر وجاذبيته. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الفاكهة المجففة على تطهير الأمعاء وإثراء الجسم باليود.
5. الخوخ المجفف والتوت والكمثرى المجففة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تزيل النويدات المشعة والمواد الأخرى من الجسم التي يمكن أن تضر بالصحة.
6. المكسرات غنية أيضًا بالعديد من الخصائص الإيجابية. النظام الغذائي الذي يتكون من الجوز والبندق واللوز والكاجو والفستق سيساعد جسمك على زيادة المقاومة لأنواع مختلفة من الأمراض ، وتشبع الجسم بالفيتامينات ، ويساعد أيضًا في تطهير الكبد.
7. فيما يتعلق بالصفات الغذائية المباشرة لهذا النظام الغذائي ، فمن الجدير بالذكر أن تناول الفواكه المجففة يساهم في إنقاص الوزن بشكل ملموس. مع مراعاة جميع المتطلبات بدقة ، يمكنك خسارة ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الوزن الزائد يوميًا. بالطبع ، قد لا تحدث هذه النقطة في الحالة التي يكون فيها الوزن الزائد ، على هذا النحو ، غائبًا عمليًا. بعد ذلك ، ستفقد الوزن بالتأكيد ، ولكن بوتيرة أقل واقعية.
8. بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، سوف تشفي جسمك وتتخلص من الكوليسترول السيئ ، وذلك بفضل الخصائص العديدة المفيدة للمكسرات والفواكه المجففة والتي تم وصفها أعلاه.
مساوئ حمية الفواكه المجففة
لكن هذا النظام الغذائي لم يخلو من عيوبه ، مثل جميع أنظمة فقدان الوزن الأخرى تقريبًا. لاحظ أن القائمة لا تزال غير متوازنة ، وهذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد لا تناسب الجميع.
إعادة اتباع نظام غذائي على الفواكه المجففة
النظام الغذائي على الفواكه المجففة مرة أخرى ، إذا كنت لا تزال ترغب في إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، فمن الأفضل ألا يكون ذلك قبل 10 أيام. خاصة إذا كنت على قيد الحياة كل 5 أيام. ومع ذلك فهي شديدة التطرف وبعيدة عن اتباع نظام غذائي متوازن. لا تنجرفوا!