المحتويات
إنقاص الوزن حتى 8 كجم في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 470 سعرة حرارية.
تم تطوير نظام 7 بتلات الغذائي بواسطة نفس اختصاصية التغذية مثل حمية 6 بتلات المتطابقة تقريبًا ، آنا جوهانسون. وفقًا لاستعراضات الأشخاص الذين فقدوا الوزن على هذا النظام ، بالالتزام به ، يمكنك فقدان ما يصل إلى 8 كجم في 7 أيام. بالطبع ، يجب أن تنطلق من الخصائص الفردية للكائن الحي ومن مقدار الوزن الزائد لديك.
7 متطلبات النظام الغذائي البتلة
تتضمن القواعد المهمة للنظام الغذائي المكون من 7 بتلات حقيقة أن نظامًا غذائيًا معينًا يُقصد به كل يوم ، أي يتم التركيز على أطعمة معينة معينة كل يوم. السعرات الحرارية لا تحتاج إلى أن تحسب. بالالتزام بالقواعد الموضحة أدناه ، سيكون من المستحيل تقريبًا تناول السعرات الحرارية. لا تحتاج إلى حساب حجم الجزء أيضًا. لكن ، بالطبع ، لا يستحق تناول الكثير ، كما يقولون. تذكر أنك لا تزال تتبع نظامًا غذائيًا. يجوز تناول الطعام وقتما تشاء. استرشد بجوعك. يمكنك تناول وجبة خفيفة حتى في وقت متأخر من المساء.
لا ينبغي استهلاك السكر (سواء في الطعام أو في المشروبات) على الإطلاق. يمكنك الملح. لكن لا تفرط في الملح! تذكر أن الملح الزائد يمكن أن يحبس السوائل في جسمك ويقلل من فرصك في فقدان الوزن المطلوب.
بتلات ، أي أيام النظام الغذائي ، يتم تثبيطها بشدة من تغيير الأماكن. اتبع تسلسلًا واضحًا. وفقًا لمتطلبات النظام الغذائي ، فإن هذا الاحتفال بالأيام بالتحديد هو الذي سيساعد في تحقيق النتيجة المرجوة. إحدى قواعد البتلات السبعة هي أنها مبنية على خلاصات منفصلة. تتناوب الأيام التي تتناول فيها الأطعمة الغنية بالبروتين مع الأيام التي تكون فيها الوجبات غنية بالكربوهيدرات.
ينصح ببدء الصباح بكوب من الماء الدافئ قبل الوجبة الأولى بنصف ساعة. ثم يمكنك تناول الإفطار. من المشروبات الدافئة ، يُسمح بأنواع مختلفة من الشاي ، لكن من الأفضل التركيز على الأعشاب والأخضر. لا ينصح بشرب القهوة. إذا كان من الصعب حقًا إخباره بالرفض ، اشربه بأقل قدر ممكن.
لا ينصح أن تزن نفسك يوميًا. من الطبيعي أن تفقد وزنك أقل في يوم ما ويزيد وزنك في اليوم التالي. يمكن أن تتقلب خطوط راسيا. ركز على النتيجة النهائية ، والتي يمكنك تقييمها في نهاية النظام الغذائي (بالضبط بعد أسبوع واحد ، عندما يتم اقتلاع آخر بتلة).
يوجد أدناه قائمة خاصة بالأسبوع ، مع الأخذ في الاعتبار أنك ستبدأ في فقدان الوزن يوم الاثنين. إذا بدأت في اتباع نظام غذائي في أي يوم آخر ، فقم ببساطة بتغيير النظام الغذائي المحدد واتبعه في التسلسل الموضح.
الإثنين - يوم السمك. اليوم ، وفقًا لمتطلبات 7 بتلات ، يمكنك تناول أي نوع من الأسماك (مسلوق ، مخبوز ، مطهي) ، وكذلك في أي شكل آخر لا يضاف فيه الزيت أو المضافات الدهنية الأخرى إلى المنتج. حتى لا يشعر بالملل نوع واحد من الأسماك ، بدلها. وأيضًا ، إذا رغبت في ذلك ، أضف بعض المأكولات البحرية الأخرى (على سبيل المثال ، الحبار المسلوق أو بلح البحر). يمكنك تناول بعض مرق السمك أو حساء السمك. من المهم أن تكون فارغة (على وجه الخصوص ، بدون إضافة البطاطس). الأعشاب والتوابل مسموح بها.
الثلاثاء - يوم الخضار. يُسمح اليوم بالخضروات المختلفة. يمكن أن تؤكل نيئة أو مخبوزة. أو اشرب العصائر الطازجة. من المهم عدم شراء المنتجات المعبأة ، لأنها قد تحتوي على السكر والمواد المضافة الأخرى التي لا تضر فقط بالشكل ، ولكن أيضًا بالصحة.
الأربعاء - يوم الدجاج. يُسمح بتناول أي أطباق قليلة الدسم مصنوعة من لحم الدجاج. على سبيل المثال ، يمكنك طهي أرجل الدجاج (لا تنس أننا لا نأكل الجلد!) ، أو سلق المرق ، أو طهي شرحات صدور الدجاج على البخار.
الخميس - يوم الحبوب. اليوم ، وفقًا لمتطلبات نظام 7 بتلات لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام أي حبوب ونخالة ورقائق الحبوب الكاملة (لا تركز عليها وتناول الطعام بشكل أفضل في الصباح). يسمح خبز كفاس ، أفضل محلية الصنع.
الجمعة - يوم خثارة. في يوم النظام الغذائي الخامس هذا ، يمكنك تضمين الجبن في نظامك الغذائي. بالطبع من المهم ألا يكون منتج الحليب المخمر دهنيًا (بحد أقصى 5-6٪). ليس من الضروري أن تسمح لنفسك فقط بالمنتجات الخالية من الدهون من هذا النوع ، ولكن تأكد من مراقبة محتوى الدهون. يمكنك أيضًا علاج نفسك بالزبادي أو الكفير.
السبت - يوم الفاكهة. تناول الفاكهة الطازجة والمخبوزة. لكن لا تنجرف في تناول النشويات. لذلك ، على سبيل المثال ، الموز أو العنب ليسا أفضل العناصر المساعدة لفقدان الوزن. يمكنك تحمل تكلفتها ، لكن يوصى بها حتى الظهر وبكميات صغيرة. أضف بعضًا من هذه الفاكهة إلى سلطتك ولا تجعلها عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي. ليست كل فاكهة جيدة بنفس القدر لفقدان الوزن. بالطبع ، إذا لم نتحدث ، على سبيل المثال ، عن نظام غذائي أحادي للموز ؛ هنا قواعد مختلفة تمامًا. يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة الطازجة والعصائر الطازجة.
الأحد - التفريغ الكامل. اليوم لا شيء على الإطلاق يمكن أن يستهلك. يجب أن يستريح الجسم تمامًا من الطعام. اشرب فقط الماء الساكن طوال اليوم.
موانع الاستعمال
لا يمكن اختيار النظام الغذائي المكون من 7 بتلات إذا كان لديك نوع من المرض ، يتطلب علاجه تغذية خاصة ، أي أنك تتبع نظامًا غذائيًا علاجيًا.
يجدر أيضًا التوقف إذا شعرت بالضعف أثناء الجلوس على البتلات السبعة. ومع ذلك ، فإن الالتزام بالعديد من أيام الصيام الواحد تلو الآخر يمكن أن يضر الجسم.
بناءً على الخصائص الفردية للجسم واستمع لرفاهيتك.
فوائد حمية 7 بتلات
1. تشمل مزايا هذا النظام الغذائي ، على وجه الخصوص ، حقيقة أنه يعطي نتائج ملموسة للغاية في فقدان الوزن. بشكل خاص ، يفقد أولئك الذين لديهم وزن زائد بشكل كبير.
2. كل يوم ينطوي على نظام غذائي جديد. لذلك ، من غير المحتمل أن يزعجك منتج غذائي واحد. كما يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، مع نظام غذائي أحادي دقيق الشوفان ، عندما ينهار الكثير بسبب رتابة النظام الغذائي.
3. قائمة طعام هذا النظام الغذائي منخفضة للغاية من حيث التكاليف. لا تحتاج لشراء أي منتجات غريبة.
4. أيضا ، ليست هناك حاجة إلى مهارات خاصة في إعداد الطعام. لذلك فهي ميسورة التكلفة لكل من يريد تغيير الشكل ، الشخص.
مساوئ حمية الـ 7 بتلات
1. تشمل عيوب 7 بتلات حقيقة أن لديها أيام جائعة نسبيًا. لذلك ، على سبيل المثال ، من الصعب جدًا إعطاء الجبن ، وفقًا لمراجعات أولئك الذين يفقدون الوزن. ناهيك عن اليوم المتطرف المكون من 7 بتلات ، حيث يمكنك شرب الماء فقط. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى قوة دافعة قوية للحفاظ على هذا الجدول الزمني.
2. من الضروري أيضًا الخروج بكفاءة من النظام الغذائي ، والتحول بشكل معقول إلى نظام غذائي جديد وعدم الانقضاض على الأطعمة الممنوعة لفقدان الوزن. خلاف ذلك ، بالطبع ، لا يمكن أن تعود الجنيهات الزائدة فحسب ، بل تتراكم أيضًا في الجسم لاستخدامها في المستقبل (في حالة الإضراب عن الطعام الجديد).
إعادة الرجيم
يجب عدم تنفيذ هذا النظام الغذائي مرة أخرى قبل أسبوعين. من الأفضل التوقف لفترة أطول لمنح الجسم فرصة للتعافي.