المحتويات
إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 5 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 625 سعرة حرارية.
اللبن الرائب منتج شعبي وصحي. يوصى باستخدامه للأشخاص المصابين بتصلب الشرايين والسكري وأمراض الكبد والمرارة. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة الجبن القريش. يوجد نظام غذائي خاص بالخثارة لفقدان الوزن ، وننصحك بالتعرف على أنواع عديدة منها.
متطلبات حمية الخثارة
يمكنك اتباع نظام غذائي معقد للجبن القريش وتفريغ كمية صغيرة من هذا المنتج الغذائي لمدة يوم أو يومين. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الاستمرار في مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع.
المتطلبات الرئيسية لنظام غذائي الرائب هو تقسيم جميع الوجبات على 5 مرات. أي أن الوجبات الجزئية موصى بها ، والتي ، كما تعلم ، تساهم في إنقاص الوزن. يُسمح بشرب المياه النقية غير الغازية والشاي الأخضر ومرق ثمر الورد وأنواع الشاي العشبية المختلفة والحقن. تذكر أن جميع المشروبات التي نشربها ليست حلوة. يوصى بشدة بالتخلي عن المحليات الصناعية وبدائل السكر.
نقترح الآن أن تتعرف بالتفصيل على قائمة خيارات النظام الغذائي المختلفة لهذا المنتج.
الخيار الأول: يجب تقسيم الجبن القريش (500 جم) والكفير (كوبان) إلى الوجبات الخمس الموصى بها أعلاه ، وتناولها بكميات متساوية.
In الخيار الثاني يوصى بزيادة كمية الكفير قليلاً إلى 1 لتر ، وتقليل كتلة الجبن إلى 300-400 جرام.
نستخدم الجبن القريش 0-5٪ دهون. إذا لم يكن هذا التفريغ ليوم واحد ، فمن الأفضل عدم استخدام الجبن الخالي من الدسم. يمكن أن يؤدي استهلاكه إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
لا ينصح باتباع هذه الأنواع من الحميات الغذائية لأكثر من 5-7 أيام.
لكن في النظام الغذائي التالي - الخيار الثالث حمية الخثارة - يسمح لها بالبقاء لمدة أسبوع واحد. وفقًا لقواعدها ، يجب أن تأكل 4 مرات في اليوم. تناول 100 غرام من الجبن مع قضمة من نخالة الطعام في كل مرة (1-2 ملعقة صغيرة).
الخيار الرابع - حمية الجبن والتفاح - كمية الجبن 400 جرام ، الكفير هو أيضًا كوبان (يمكنك استبدال الحليب بنسبة 2 ٪ من الدهون). لكن يتم تضمين تفاحة واحدة إضافية في القائمة. مدة النظام الغذائي في هذا الإصدار هي أيضًا 1 أيام.
الخيار الخامس - حمية الموز واللبن الرائب - مطلوب 400-450 جم من الجبن و 2 موز من المنتجات يوميًا. لوجبة الإفطار - الغداء - الوجبة الخفيفة - العشاء نستخدم 100 جرام من الجبن ونصف موزة. مدة النظام الغذائي في هذا الإصدار هي 5 أيام. معدل إنقاص الوزن 1 كيلو / يوم.
الخيار السادس حمية الخثارة - حمية الخثارة النباتية - الأسهل من حيث القيود:
- الفطور: دقيق الشوفان.
- الفطور الثاني: سلطة نصف طماطم ونصف خيار.
- الغداء: جبنة قريش 200 جرام.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقال ، يوسفي ، حبتان كيوي ، تفاحة ، نصف حبة جريب فروت ، أو أي فاكهة غير الموز والعنب.
- العشاء: 200 غ من الجبن القريش أو نصف حبة طماطم ونصف حبة خيار.
هذا الخيار مناسب لشخصين. فقدان الوزن حتى 7 كيلو. يوصى بممارسة الرياضات الإضافية ، أو على الأقل زيادة في اللياقة البدنية. نشاط. مدة هذا الخيار الغذائي 7 أيام.
موانع لاتباع حمية الخثارة
بالطبع ، لا يمكنك الجلوس على حمية الخثارة:
- أولئك الذين لديهم عدم تحمل الطعام لهذا النوع من المنتجات و / أو لديهم حساسية تجاهه.
- أثناء الرضاعة الطبيعية ،
- في الثلث الثاني والثالث من الحمل ،
- مع مجهود بدني عالي ،
- مع بعض أمراض الجهاز الهضمي ،
- مع بعض أشكال مرض السكري ،
- مع بعض أشكال ارتفاع ضغط الدم ،
- مع اكتئاب عميق ،
- مع التهاب المعدة مع حموضة عالية ،
- إذا كنت قد أجريت عملية جراحية مؤخرًا ،
- إذا كان لديك فشل في القلب أو كلوي.
على أي حال ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي.
مزايا حمية الخثارة
إلى جانب فقدان الوزن ، تتحسن أيضًا البكتيريا المعوية المفيدة. تصبح البشرة أكثر صحة. بسبب الكالسيوم الموجود في اللبن الرائب ، تتحسن حالة الأسنان والأظافر ، ويصبح الشعر أقوى وأكثر صحة. بشكل عام ، لا يتغير شكلك فحسب ، بل يتحول أيضًا إلى مظهرك.
البروتين الموجود في الجبن هو أحد البروتينات التي يسهل هضمها. يساعد أولئك الذين يفقدون الوزن على تناول الطعام بسرعة ويشبعون بسهولة أكبر من اللحوم. لذلك ، كقاعدة عامة ، فإن فقدان الوزن على الجبن القريش مريح للغاية ولا يصاحبه شعور حاد بالجوع. الجبن القريش غني بالعديد من المعادن والأحماض الأمينية المختلفة. هذه المواد ضرورية للنمو الكامل للجسم. واحد منهم هو الميثيونين الذي يساعد على تكسير الدهون.
يعلم الجميع أن الجبن هو مخزن للكالسيوم. لكنها ليست مشهورة بهذا المكون الفردي. على سبيل المثال ، يحتوي أيضًا على الحديد والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ، والتي تساعد الجسم أيضًا على أن يكون بصحة جيدة. يمكن أن يتباهى الجبن القريش أيضًا بوجود الكازين ، الذي يعمل على تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
مساوئ حمية الخثارة
من بين العيوب الملموسة لهذا النظام الغذائي ، تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من فقدان الوزن يعطي عبئًا ملحوظًا على الكبد والكلى. لذلك ، مع وجود انتهاكات لعمل هذه الأعضاء ، لا تحتاج إلى إنقاص الوزن بهذه الطريقة.
وتجدر الإشارة إلى أن معظم الخيارات لفقدان الوزن على الجبن القريش تفتخر بنظام غذائي غير متوازن. لا يتم تزويد الجسم بجميع المواد المفيدة.
تكرار حمية الجبن
حمية الخثارة ، حتى لا تسبب ضررًا كبيرًا للجسم ، لا ينصح بها أكثر من مرتين في الشهر.