حمية الشرب ، 30 يوم ، -18 كجم

إنقاص الوزن حتى 18 كجم في 30 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 450 سعرة حرارية.

حمية الشرب هي تقنية مدتها ثلاثون يومًا ، يمكنك خلالها خسارة قدر معقول من الوزن. إذا كنت لا تحتاج إلى تعديل الرقم بشكل كبير ، فليس من الضروري الجلوس على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. أحيانًا يكفي أسبوع أو 10 أيام. بناءً على أهدافك وبالطبع الرفاهية. بعد كل شيء ، النظام الغذائي صارم ويتضمن الشرب فقط. يجب التخلي عن الطعام الصلب تمامًا. كقاعدة عامة ، خلال فترة اتباع قواعد هذه التقنية ، يتخلص الشخص من 15-18 كجم على الأقل من الوزن الزائد.

شرب متطلبات النظام الغذائي

لذلك ، أثناء فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي للشرب ، ما عليك سوى الشرب. يجوز استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الرائب والمرق قليل الدسم والكومبوت والجيلي والعصائر والشاي. بالطبع ، يجب أن يكون الماء النظيف موجودًا في نظامك الغذائي. أي مشروبات تحتوي على السكر والكحول من المحرمات في نظام الشرب.

دعونا نفكر في كل طبق شرب بمزيد من التفصيل.

مياه هو أهم عنصر في نظامك الغذائي. اشرب ما لا يقل عن 1,5 لترًا من المياه النظيفة والراكدة يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم إرادة قوية جدًا ، هناك نظام غذائي مائي خالص يُسمح فيه بشرب الماء فقط ، ويحظر السوائل الأخرى. ولكن ، بغض النظر عن مدى تعرضك ، لا تستمر في مثل هذا النظام لأكثر من ثلاثة أيام. هذا محفوف بمخاطر المشاكل الصحية. عند اتباع نظام غذائي لمدة 30 يومًا ، لا تنس أن تبدأ كل يوم من خلال زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق إرسال كوب من الماء الصحي إلى معدتك.

بريس يمكنك أن تأكل لحوم البقر والدجاج والأسماك. يجب أن تكون قليلة الدسم ومصنوعة منزليًا فقط (لا تحتوي على شوربات معبأة ومكعبات مرق وغيرها من المنتجات المماثلة). عند الغلي ، يُسمح بإضافة التوابل التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، والأعشاب (البقدونس في المقام الأول) ، يمكنك الملح قليلاً ، وكذلك تتبيلها بشرائح من الجزر والكرفس لتنويع المذاق. لكننا لا نأكل مكونات صلبة. صفي المرق قبل الاستخدام حتى يتبقى السائل فقط. خلاف ذلك ، فإنه يعتبر بالفعل انتهاكًا للقواعد الغذائية. من المهم أن نلاحظ أن المرق يجب أن يكون فقط لحمًا ، ويحظر طهيه على العظام.

منتجات الألبان والحليب الزبادي في شكل سائل. نشرب الكفير والحليب المخمر بنسبة دهون تصل إلى 2٪. من المرغوب فيه ألا تزيد نسبة دهن الحليب عن 1,5،XNUMX٪. نقوم بإعداد الزبادي قليل الدسم بأنفسنا في المنزل ، وتخزين أنواع الفاكهة من هذه المنتجات بالتأكيد غير مناسب.

العصائر… من بين هؤلاء ، التفاح والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى لها الأولوية في هذا النظام الغذائي. لكن من المهم جدًا أنه في تكوين العصير (خاصة في حالة عدم وجود السكر فيه) يجب أن تكون متأكدًا بنسبة 100٪. بالطبع ، من الأفضل شرب العصائر الطازجة من تحضيرك. يمكنك استخدام أي عصائر ، من حيث المبدأ ، سواء من الفاكهة أو الخضار.

كومبوت وجيلي اطبخ نفسك من الفواكه الطازجة والفواكه المجففة والتوت. نرحب أيضًا بإدخال جيلي الشوفان في النظام الغذائي.

لاحظ أن عمليات التطهير في الجسم باتباع نظام غذائي للشرب تتم على النحو التالي.

في الأيام العشرة الأولى ، يتم تنظيف الأمعاء وغيرها من أعضاء الإخراج. في هذا الوقت ، يكون احتمال وجود لويحة على اللسان مرتفعًا. هذه مكافأة غير سارة لعملية التطهير ، وهو أمر طبيعي. فقط قم بإزالته أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الملعقة.

من اليوم العاشر إلى اليوم العشرين ، تشارك أيضًا ما يسمى بالأعضاء الكثيفة (على وجه الخصوص ، الكبد والكلى) في عمليات التطهير. في هذا الوقت ، قد تظهر أحاسيس غير مريحة في مناطقهم.

وفي نهاية النظام الغذائي - من اليوم 20 إلى خط النهاية - يحدث التنظيف بالفعل على المستوى الخلوي للجسم. الآن لا ينبغي أن يكون هناك أي أحاسيس غير مريحة على الإطلاق. فقط البهجة والخفة.

ينصح بتناول الطعام 5 مرات في اليوم ، والتخلي عن أي نظام غذائي قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. إذا كنت جائعًا جدًا في البداية ، اترك لنفسك رشفتين من الكفير قليل الدسم قبل الذهاب إلى الفراش. لكن حاول الابتعاد تدريجياً عن عادة الأكل هذه والالتزام الصارم بالقواعد الغذائية.

عندما ينتهي النظام الغذائي للطعام ، من المهم للغاية الخروج منه بشكل صحيح. خلاف ذلك ، فإن الجسم ، الذي لم يعتاد على الطعام الصلب ، سوف يتمرد ببساطة. أولاً ، يمكنك إضافة العصيدة اللزجة فقط (ويفضل دقيق الشوفان) إلى نظامك الغذائي وتناولها على الإفطار. لا ينصح بإدخال تغييرات أخرى في النظام الغذائي في الأسبوع الأول بعد اليوم. من الأسبوع الثاني فصاعدًا ، انقل العصيدة المذكورة أعلاه (ليس من الضروري دائمًا تناول دقيق الشوفان فقط) إلى وقت الغداء ، وفي وجبة الإفطار ، اسمح لنفسك 1-2 بيض دجاج مسلوق أو شطيرة مع شريحة رقيقة من الجبن. اترك العشاء سائلاً الآن. في الأسبوع الثالث بعد دورة إنقاص الوزن السائل ، أدخل تغييرات جديدة. اصنع الآن وجبة الإفطار سائلة ، للغداء - العصيدة ، وللعشاء يمكنك تناول الخضار أو الفواكه الطازجة ، ولكن بدون زيت. في الأسبوع الرابع ، تبدأ أهم التغييرات. بالنسبة للغداء ، يمكنك شراء طبق من اللحم قليل الدسم أو السمك. الإفطار ووجبات المساء هي نفسها كما في الأسبوع السابق.

بدءًا من الأسبوع الخامس ولفترة طويلة (يفضل إلى الأبد) ، يومًا واحدًا في الأسبوع ، يجب أن تسمح لنفسك فقط بالطعام السائل ، وتقوم بنوع من التفريغ. سيساعد هذا ليس فقط في حماية الجسم من اكتساب الوزن الزائد ، ولكنه يساعد أيضًا على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، مما يسمح له بالراحة في بعض الأحيان. في الأيام الأخرى ، لا تتجاوز السعرات الحرارية المعتادة ولا تعتمد على الأطعمة الدسمة والحلويات. اسمح لنفسك بأن تكون استثناءً ، ولكن ليس كل يوم.

قائمة حمية الشرب

قد يكون النظام الغذائي التقريبي ، إذا قررت إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي للشرب ، على النحو التالي.

إذا جاءت الشهية بين الوجبات ، يمكنك مساعدة الجسم بكوب من الشاي بالحليب أو الليمون. يمكنك أيضًا تناول القهوة ولكن بكميات صغيرة.

شرب موانع النظام الغذائي

• فقط الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة يمكنهم الالتزام بنظام غذائي للشرب ، وبعد ذلك بعد استشارة الطبيب.
• المرضى الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء ، وكذلك أعضاء وأنظمة أخرى في الجسم ، لا يمكنهم اتباع هذا النظام بالضبط.
• بالتأكيد ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم اتباع نظام غذائي للشرب.
• أيضا ، ميل الجسم إلى التورم هو موانع كبيرة. يمكن لهذا النظام الغذائي أن يجعل مشكلتك أكثر وضوحًا.

فوائد حمية الشرب

1. حمية الشرب فعالة. إن فقدان الوزن أمر ممتع بالفعل في الأيام الأولى من الحياة في نظام الشرب.
2. في الوقت نفسه ، لا يتم فقدان الوزن الزائد فحسب ، بل يتم تطهير الجسم أيضًا من السموم الضارة والسموم والمواد الأخرى.
3. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الحمل على الجهاز الهضمي للجسم ينخفض. ونحن ، للأسف ، كثيرًا ما نفرط في تناوله بشكل كبير ، حيث نستهلك كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية الصلبة والأطعمة المدخنة والمواد الحافظة مع جميع أنواع الإضافات المشبوهة وامتصاص الحلويات والكحول وما إلى ذلك. يساعد النظام الغذائي السائل وقليل الدسم المعدة على هضم الطعام أسهل بكثير ، بحيث يستريح الجهاز الهضمي أثناء هذا النظام الغذائي.
4. وبشكل عام ينخفض ​​حجم المعدة بشكل ملحوظ. لذلك في المستقبل سوف تشعر بالرضا عن كمية أقل بكثير من الطعام. لكن الشيء الرئيسي هو عدم تمديده مرة أخرى. من السهل جدًا القيام بذلك إذا بدأت في تناول وجبة دسمة. حاول التحكم في نفسك ، لأنك بذلت الكثير من الجهد لتحقيق النتيجة.
5. إذا لاحظ بعض الأشخاص في البداية أنهم يواجهون ضعفًا في نظام غذائي ، فعندئذٍ ، على العكس من ذلك ، يجب أن تشعر بالخفة والحيوية اللطيفة. الحقيقة هي أن الجسم يبدأ في إطلاق الطاقة التي كان ينفقها سابقًا في معالجة الطعام الصلب. الآن تم إرسال هذا النشاط ، وتشعر بتدفق في القوة وأنت في مزاج رائع. الحد الأقصى للوقت الذي يجب أن يحدث بعده هو 10 أيام بعد بدء النظام الغذائي.

مساوئ حمية الشرب

• في البداية ، قد يحدث ضعف. غالبًا ما يحدث التعب المفرط واللامبالاة ، والتي لا يمكن التغلب عليها جميعًا بفقدان الوزن.
• الطريقة الخاطئة للخروج من النظام الغذائي خطيرة. إذا لم تقم بإدخال المنتجات الصلبة في النظام الغذائي بسلاسة وحذر شديد ، فهذا محفوف بضغط مفرط على الجهاز الهضمي ، والذي لم يعتاد عليه. نتيجة لذلك ، يمكن أن تنشأ مشاكل صحية. إذا لم تتمكن ، بعد ماراثون النظام الغذائي ، من التحكم في شهيتك ولا تتحكم في تغذيتك ، فقد يطرق فقدان الوزن الزائد بابك مرة أخرى.
• يشعر الكثير بالخوف والارتباك من مدة اتباع نظام غذائي للشرب. لا يستطيع الجميع تقييد أنفسهم في التغذية لمدة شهر كامل. من المهم أيضًا ملاحظة أن التعقيد ينشأ غالبًا في المزاج النفسي. من المعروف أنك غالبًا ما تريد مضغ التوتر ، لكن من المستحيل القيام بذلك هنا. بعد كل شيء ، يتم تمثيل النظام الغذائي بأكمله بالمنتجات السائلة فقط.
• من المستحيل عدم ملاحظة الانسحاب المطول من النظام الغذائي الذي يستمر لمدة شهر كامل ، بالإضافة إلى مسار فقدان الوزن نفسه. لذلك يجب على الأشخاص الذين لديهم موقف جاد فقط اختيار مثل هذا النظام الغذائي. سيكون عليك العمل الجاد وتخصيص الكثير من الوقت ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ عليه.

إعادة اتباع حمية الشرب

نظرًا لأن حمية الشرب لمدة 30 يومًا صارمة للغاية وطويلة الأمد ، بغض النظر عن مدى سهولة إعطائها لك في المرة الأولى ، ومهما كانت النتائج جيدة ، لا ينصح بتكرارها لمدة لا تزيد عن شهرين في وقت لاحق. يمكن تكرار خيار 2 أيام بعد شهر ، ويمكن تكرار نظام الشرب لمدة يومين بعد 10 أسبوعًا.