برنامج تجريب الدمبل المنزلي
ليس لديك القدرة على عمل الحديد أو آلة التمرين؟ لا تقلق! من خلال برنامج تمارين الدمبل ، يمكنك بناء العضلات في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. يمكن استخدامه أيضًا لإضافة تنوع لعملية التدريب وتنمية العضلات متعددة الاتجاهات.
هل تمارس الرياضة في المنزل وكل معداتك الرياضية تتكون من زوج من الدمبل؟ أم أنك تصل إلى مرحلة الاستقرار وترغب في تجربة تقنيات جديدة؟
يركز برنامج التمرين الشامل للدمبل فقط للمنزل أو الصالة الرياضية على التدريبات الشاقة ويسرع نمو العضلات باستخدام الحد الأدنى من المعدات. يمكن استخدامه لفترة طويلة من الزمن. لا تتوقف عن هذا البرنامج طالما أن هناك نتائج في زيادة قوة العضلات وحجمها! دعنا نلقي نظرة على بعض النقاط الرئيسية للمساعدة في تحسين التقدم:
- زيادة الأحمال. يجب أن تستحق كل طريقة وزنها ذهباً. حاول دائمًا القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات في مجموعتك (مع الحفاظ على الأسلوب الصحيح). إذا كان بإمكانك إكمال الحد الأقصى لعدد التكرارات الموصى به في المجموعة الأولى ، فقم بزيادة وزن الجهاز! أي ، إذا كان التمرين يتضمن 3 مجموعات من 12 تكرارًا ، وقمت بالفعل بأول طريقة 12 مرة ، فعندئذ في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى زيادة وزن القذيفة في هذا التمرين.
- التنازل. ليس عليك التدرب حتى الفشل. إذا شعرت أن فشل العضلات سيحدث في التكرار التالي ، يجب أن تتوقف عن هذا النهج.
- طعام. لاكتساب كتلة العضلات ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك للحفاظ على الوظائف الحيوية. خلاف ذلك ، ستتمكن فقط من زيادة القوة وليس حجم العضلات. الدفع.
ملاحظة للنساء: برنامج التمرين هذا مناسب أيضًا للسيدات. يوصى بعمل 10-15 عدة في كل مجموعة.
سوف تتدرب 3 أيام في الأسبوع - الاثنين والأربعاء والجمعة. الامتناع عن تضمين تمارين إضافية في البرنامج التدريبي. يجب أن تتم تمارين الكارديو إما في الصباح الباكر أو بعد تمارين القوة.