نظام غذائي فعال - 14 يوم - 10 كجم

إنقاص الوزن حتى 10 كجم في 14 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 600 سعرة حرارية.

كثير منا ، بعد أن تراكمت بالفعل رواسب دهنية غير ضرورية على جسدنا الحبيب ، يفكر في كيفية التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع وأكثر كفاءة. بالطبع ، يعلم الجميع أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن تدريجياً ، بل والأفضل - افعل كل ما هو ممكن حتى لا تكتسب الوزن الزائد. ولكن بما أن هذا قد حدث ، فمن الضروري أن نكافح مع الاكتمال.

لذلك ، إذا كنت ترغب في التحول في أسرع وقت ممكن ، فقد تم تطوير أنظمة غذائية فعالة لمثل هذه الحالات. فيما يلي سوف نتحدث عن أكثر الطرق شيوعًا وفعالية لفقدان الوزن - هوليوود ، والملفوف ، والأنظمة اليابانية ، وأنظمة الكفير ، ونظام العصير الطازج والنظام الغذائي السريع المشترك.

متطلبات النظام الغذائي الفعال

هوليوود دايت سمي ذلك لسبب ما. في وقت من الأوقات ، تم اختباره من قبل العديد من المشاهير الذين نجحوا في تغيير الشكل بمساعدته. تهدف هذه التقنية إلى تقليل وجود الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي وتقليل السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، ستحصل على 800 وحدة طاقة كحد أقصى يوميًا ، وسيتعين على الجسم بالطبع التخلي عن احتياطيات الدهون.

خلال حمية هوليوود ، يجب تجنب الملح. يجب طهي جميع الوجبات دون إضافة دهون. اختر طرقًا لطيفة لطهي الأطعمة (غليها أو خبزها). تحتاج إلى التخلص تمامًا من الكحول وكل ما يحتوي على السكر. يجب أن تعتمد القائمة على منتجات البروتين الخالية من الدهون (الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض). يُسمح أيضًا بتضمين الخضار والفواكه منخفضة الكربوهيدرات في النظام الغذائي. احرصي على شرب الماء النظيف (1,5،2-XNUMX لتر يومياً) ، فهذا سيساعد الجسم على التخلص من التراكمات الزائدة.

هذا النظام الغذائي غير متكرر مع الوجبات. لا يوجد إفطار على الإطلاق. يجب أن يكون هناك وجبتان في اليوم - الغداء والعشاء. يمكنك التمسك بهوليوود لمدة تصل إلى أسبوعين. إذا كان مقدار الوزن الزائد ملحوظًا حقًا ، فيمكنك خلال هذه الفترة خسارة 2-8 كيلوغرامات.

إذا كنت تحب الملفوف ، فيمكنك تحويل شخصيتك بشكل فعال بمساعدتها. هناك طريقتان لفقدان الوزن بناءً على استهلاك هذه الخضار. الخيار الأول لحمية الكرنب يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 10 أيام ، لكن خبراء التغذية يوصون بقصرها على أسبوع واحد. الإفطار مفقود هنا أيضًا. يمكن تنظيم الغداء والعشاء من الكرنب واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والجزر وبيض الدجاج والكفير قليل الدسم والفواكه غير النشوية. خلال فترة النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم.

النسخة الثانية من رجيم الملفوف على أساس استخدام حساء الخضار. لتحضيره ، ستحتاج إلى 500 جرام من الملفوف ، و 5 قطع من البصل والجزر ، و 2 فلفل حلو ، وسيقان الكرفس (4 قطع) و 100 جرام من الأرز البني. يمكنك إضافة القليل من الملح إلى الحساء ، لكن لا تفرط في ذلك. يوصى باتباع قواعد هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. كل يوم تحتاج إلى تناول الحساء ، مكملاً القائمة باللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة صفر أو 1٪ من الدهون. أنت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة على فترات منتظمة.

يمكنك أيضا تجربة الأسبوعية حمية يابانيةوبعد ذلك يفقد الجسم ما معدله 5-7 كيلوغرامات. من المحرمات الشديدة في "المرأة اليابانية" الحلوة والدهنية والمقلية والدقيق والمالحة. يجب أيضًا التخلص من استخدام الملح النقي.

من المعروف أنه يجب التراجع عن الوجبات الغذائية تدريجياً. بالنسبة للطريقة اليابانية ، من الأفضل أيضًا البدء في اتباعها تدريجياً. للقيام بذلك ، في اليوم السابق لبدء اتباع قواعد النظام الغذائي ، تحتاج إلى تقليل وجود الملح في الطعام بشكل كبير أو القضاء عليه تمامًا ، وجعل الأرز المسلوق غير المصقول والخضروات غير النشوية أساس النظام الغذائي.

يجب أن يتكون النظام الغذائي الياباني من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والكفير قليل الدسم. هناك ثلاث وجبات. علاوة على ذلك ، فإن الإفطار دائمًا هو نفسه ، فهو يشمل خبز الجاودار وكوب من القهوة السوداء بدون سكر. إذا كانت القهوة ممنوعة بالنسبة لك ، يمكنك استبدالها بشاي أخضر فارغ.

لمحبي الكفير ، يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي فعال يعتمد على استخدام مشروب الحليب المخمر هذا. خلال الاسبوع حمية الكفير يترك 4-5 كجم. هناك عدة أنواع من هذه التقنية. وفقًا للأول ، إذا شعرت بالجوع ، فأنت بحاجة إلى شرب قليل الدسم أو 1٪ كفير (1,5،1,5 لترًا في اليوم). إذا كان من الصعب عليك أن تأكل الكفير فقط ، يمكنك إضافة الفواكه (ويفضل التفاح) أو الخضار (الخيار) إليها ، وتناول حوالي 10 كجم من هذه الهدايا من الطبيعة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أكبر ، يمكن تمديد الإصدار الثاني من التقنية حتى 7 أيام ، ولكن فقط إذا كنت تشعر بتحسن. ثم يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8-XNUMX كجم.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتطهير جسمك ، وكنت على استعداد لاتخاذ تدابير جذرية ، فستفعل ذلك نظام غذائي على العصائر الطازجة... إذا اتبعتها بصرامة كاملة ، فأنت بحاجة إلى إزالة الطعام الصلب تمامًا من النظام الغذائي واستبداله بالعصائر. يُنصح بتحضير العصير مباشرة قبل الأكل ، فهذه الممارسة ستساعد في الحفاظ على أكبر قدر ممكن من المكونات المفيدة في المشروب. يمكنك شرب كل من عصائر الفاكهة والخضروات (أو الخلطات). بالإضافة إلى ذلك ، لا يحظر حمية العصير استخدام مرق الخضار قليل الدسم.

لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 300 مل من العصير ، وفيما بينها ، احرص على شرب الكثير من الماء النظيف. لاحظ أن مطوري الطريقة يوصون بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة. من الأفضل رفض القهوة والشاي ، حتى بدون سكر ، في حمية العصير. كما يتم حظر جميع المشروبات والأطعمة الأخرى. نظرًا لأن النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي سيء جدًا ، فلا ينصح بالجلوس عليه لأكثر من 4-5 أيام. خلال هذا الوقت ، من المحتمل أن يغادر جسمك بضعة أرطال إضافية. بشكل عام ، ينصح أخصائيو التغذية بأن تحاول أولاً أن تقصر نفسك على يوم واحد من عصير الصيام ، والذي يتم وفقًا لنفس قواعد حمية العصير نفسها. سيساعدك هذا على اختبار قوة الإرادة وفهم كيف يتصرف جسمك عندما ترفض الطعام العادي.

إذا لم تكن مستعدًا لحرمان نفسك من الطعام ، فنقترح الانتباه إلى نوع آخر من تقنيات التحول الفعال - نظام غذائي سريع مشترك... يمكنك التمسك به لمدة تصل إلى خمسة أيام. تشمل قائمة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي بيض الدجاج وشرائح السمك الخالية من الدهون والخضروات والفواكه غير النشوية. يجب أن تأكل باعتدال ولا تتبل أي أطباق بالزيت. لتناول العشاء ، يُسمح فقط بفنجان من الشاي. تتوفر ثلاث وجبات فقط - الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء.

لا تنس أنه بغض النظر عن النظام الغذائي الفعال الذي تختاره وبغض النظر عن مدى خسارتك للوزن ، فلن تتمكن من الحفاظ على الوزن الجديد إذا لم تقم بتكوين صداقات مع التغذية السليمة في المستقبل. حاول استبعاد الوجبات السريعة ومنتجات الدقيق الأبيض والحلويات من القائمة قدر الإمكان. وفقًا لمعظم خبراء التغذية ، يمكن اعتبار الوزن مستقرًا إذا استمر ستة أشهر على الأقل (يُسمح بتقلبات كيلوغرامات قليلة).

قائمة النظام الغذائي الفعال

النظام الغذائي لنظام غذائي فعال في هوليوود

ملاحظات... يمكن دائمًا استبدال بيضة دجاج واحدة ببيضتين من بيض السمان. بعد يوم الحمية السابع ، يحتاج النظام الغذائي ببساطة إلى التكرار مرة أخرى.

النظام الغذائي الفعال لنظام الكرنب الغذائي (الخيار الأول)

النظام الغذائي الفعال لنظام الكرنب الغذائي (الخيار الأول)

نظام غذائي ياباني فعال

وجبات الإفطار هي نفسها دائمًا: فنجان من القهوة السوداء الفارغة وخبز خبز الجاودار.

مثال على نظام غذائي لنظام غذائي فعال من الكفير

مثال على النظام الغذائي لنظام غذائي فعال من الكفير والخيار

مثال على نظام غذائي لنظام غذائي فعال من الكفير-التفاح

مثال على النظام الغذائي لنظام غذائي فعال من العصائر الطازجة

مثال على نظام غذائي فعال مجمع سريع

موانع لاتباع نظام غذائي فعال

1. النظام الغذائي الفعال ، في أشكاله المختلفة ، له موانع قياسية: الحمل والرضاعة والقيود العمرية (الأطفال والمراهقة والشيخوخة).
2. لا داعي لاتباع نظام غذائي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في عمل الجهاز الهضمي ، وكذلك أي مشاكل صحية خطيرة أخرى.
3. يُنصح بشدة باستشارة أخصائي قبل البدء في أي نظام غذائي.

فوائد النظام الغذائي الفعال

• ترقى الأنظمة الغذائية الفعالة إلى أسمائها وتساعد حقًا في تغيير شخصيتك بشكل كبير في وقت قصير.
• ستسمح لك وفرة طرق إنقاص الوزن باختيار الطريقة التي تلبي احتياجات ذوقك والتي ستلبي أهدافك.
• بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ ، يحدث تطهير سلس للجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يزيد من فرص الحفاظ على النتيجة.

مساوئ النظام الغذائي الفعال

• العيب الرئيسي للأنظمة الغذائية الأكثر فعالية هو ندرة النظام الغذائي. المرافقون المتكررون لهذا النظام الغذائي هم التهيج والضعف واللامبالاة وفقدان القوة والجوع الشديد والأرق. يكون احتمال حدوث مثل هذه المشاكل مرتفعًا بشكل خاص مع مراعاة الأساليب التي لا يوجد بها عشاء. قد يكون النوم بمعدة فارغة ، خاصة إذا كنت تتناول الكثير من العشاء ، مشكلة كبيرة.
• للأسف ، لا يمكن وصف العديد من أنواع الأنظمة الغذائية الفعالة بأنها متوازنة من حيث مجموعة المكونات المدرجة في قائمتهم. لذلك ، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بشدة بعدم اتباع قواعد النظام الغذائي هذه بعد الإطار الزمني المحدد. وإذا لم ينفد توقيت فقدان الوزن بالنسبة لك ، فاختر طريقة أخرى أكثر رقة ووفاءً لإنقاص الوزن.

إعادة تطبيق نظام غذائي فعال

يجب عدم تكرار جميع أنواع الحميات الفعالة المذكورة أعلاه إلا بعد 3-4 أشهر من اكتمالها.