نحن نراهن على الأطعمة الصحيحة
خضروات خضراء غير محدودة
يوصي برنامج التغذية الصحية الوطني (PNNS) بتناول خمس حصص على الأقل يوميًا. فهي خفيفة وسهلة الهضم ومنخفضة السعرات الحرارية ، ولديها حقًا كل المزايا. تنظم أليافها الشهية وتحفز العبور السلس. طالما أنك تختارهم جيدًا ، فإنهم يحاربون احتباس الماء ويزيل السموم من الخلايا. في هذا المجال ، يعتبر الكراث والجزر واللفت والكوسا والسبانخ والشمر والخرشوف واليقطين أبطالًا لأنهم مدرات للبول وملينات وواقيات للكبد. ميزة أخرى هي أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن المضادة للإجهاد التي تحتاجها تمامًا. لا تتردد في دمجها وتناولها على البخار أو ، والأفضل من ذلك ، في شكل حساء ، وهو مثبط شهية هائل. من ناحية أخرى ، لا تضغط على الخضار النيئة التي تزيد من الشعور بالمرارة والانتفاخ.
البروتين الخالي من الدهون يملأك
حلفاء التخسيس بامتياز ، البروتينات تشبع ، تحارب احتباس الماء وتسمح بالذوبان مع الحفاظ على كتلة العضلات. بمعنى آخر ، تساعد على خسارة الدهون أكثر من العضلات ، وهذا هو الهدف. توجد بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك والبيض. تحتوي البقول والحبوب الكاملة أيضًا عليها ، لكنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية لصحتنا. للتخلص من التجاوزات في الإجازات بعد الولادة ، راهني على المأكولات البحرية. أقل دهونًا من اللحوم ، فهي توفر اليود الذي يعزز حرق الدهون بشكل طبيعي.
منتجات الألبان قليلة الدسم للكالسيوم
أثناء الحمل وبعد الولادة ، ازدادت احتياجاتك من الكالسيوم ، وهو معدن أساسي لبناء عظام الطفل المستقبلي والحفاظ على عظام والدته في حالة جيدة. أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الكالسيوم يلعب أيضًا دورًا مفيدًا في التخسيس: وهو سبب ممتاز للمضي قدمًا في منتجات الألبان. بعد الولادة ، لم تعد بحاجة إلى دهونهم ، لذا اختاريها منخفضة.
السكريات البطيئة للطاقة
تعتبر البقوليات والحبوب الكاملة التي طالما اعتبرت أعداء السلالة ، يتم إعادة تأهيلها الآن وتحتل مكانة بارزة في جميع الأنظمة الغذائية للتخسيس. على عكس السكريات السريعة الموجودة في المعجنات والحلويات ، فإنها تنتشر ببطء في الجسم وتتجنب التعب والرغبة الشديدة. لتجنب تخزينها ، يفضل تناولها قبل الساعة 17 مساءً