التخطيط العاطفي: كيف تستمع إلى رغباتك الحقيقية

لسنا قادرين على التأثير بشكل مباشر في ظهور العواطف. إنها عملية بيولوجية ، مثل الهضم ، على سبيل المثال. لكن بعد كل شيء ، كل عاطفة هي رد فعل لحدث أو فعل ، ويمكننا التخطيط لأفعالنا. نحن قادرون على القيام بأشياء مضمونة للتسبب في تجارب معينة. وبالتالي ، سنخطط للعواطف بأنفسنا.

ما الخطأ في التخطيط التقليدي

نميل إلى تحديد الأهداف بناءً على النتائج. احصل على دبلوم ، اشترِ سيارة ، اذهب في إجازة إلى باريس. ما هي المشاعر التي سنختبرها في عملية تحقيق هذه الأهداف؟ في الصورة المعتادة للعالم ، هذا ليس مهمًا. ما يهم هو ما ننتهي به. هذا ما يبدو عليه الاستهداف العادي.

نعلم جميعًا أن الهدف يجب أن يكون محددًا وقابل للتحقيق ومحفزًا. نحن مستعدون مقدمًا أنه في الطريق إلى ذلك ، على الأرجح ، سيتعين عليك مواجهة الصعوبات وتقييد نفسك بطريقة ما. لكن عندما نصل إليه ، سنختبر أخيرًا المشاعر الإيجابية - الفرح والسرور والفخر.

وإذا لم يكن كذلك؟ ماذا لو بذلنا الكثير من الجهود لتحقيق الهدف ، لكننا لم نشعر بالعواطف المتوقعة؟ على سبيل المثال ، بعد شهور من التدريب واتباع نظام غذائي ، هل ستصل إلى الوزن الذي تريده ، لكن ألن تصبح أكثر ثقة أو سعادة؟ وتواصل البحث عن عيوب في نفسك؟ أو ستتم ترقيتك ، ولكن بدلاً من الكبرياء المتوقع ، ستشعر بالتوتر ولن تكون قادرًا على فعل ما أعجبك في وظيفتك الأخيرة.

نربط تحقيق الأهداف بالشعور بالسعادة. لكن عادة لا تكون الفرحة قوية كما توقعنا ، وتنتهي بسرعة. وضعنا هدفًا جديدًا لأنفسنا ، ورفعنا المستوى ونتطلع إلى تجربة المشاعر التي أردناها مرة أخرى. وهكذا إلى ما لا نهاية.

بالإضافة إلى ذلك ، في أغلب الأحيان ، لا نحقق ما كنا نسعى إليه. إذا كانت هناك شكوك ومخاوف داخلية وراء الهدف ، وإن كان مرغوبًا جدًا ، فمن غير المرجح أن يساعد المنطق وقوة الإرادة في التغلب عليها. سيجد الدماغ مرارًا وتكرارًا الأسباب التي تجعل تحقيقه أمرًا خطيرًا بالنسبة لنا. لذلك سوف نستسلم عاجلا أم آجلا. وبدلاً من الفرح ، نشعر بالذنب لأننا لم نتعامل مع المهمة.

ضع أهدافًا أو عش مع الشعور

دانييل لابورت ، مؤلفة كتاب Live with Feeling. كيفية تحديد الأهداف التي تكمن الروح من أجلها "جاء أسلوب التخطيط العاطفي عن طريق الصدفة. عشية العام الجديد ، كتبت هي وزوجها قائمة الأهداف المعتادة لهذا العام ، لكنهما أدركتا أن شيئًا ما ينقصها.

بدت جميع الأهداف رائعة ، لكنها غير ملهمة. بعد ذلك ، بدلاً من كتابة الأهداف الخارجية ، بدأت دانييلا في مناقشة مع زوجها كيف يودون أن يشعروا في مجالات الحياة المختلفة.

اتضح أن نصف الأهداف لم تجلب المشاعر التي أرادوا تجربتها. وليس من الضروري استقبال المشاعر المرغوبة بطريقة واحدة فقط. على سبيل المثال ، رحلة في إجازة مهمة لانطباعات جديدة ، وفرصة تشتيت الانتباه وقضاء الوقت بمفرده مع أحد أفراد أسرته. ولكن إذا لم تتمكن من الذهاب إلى باريس بعد ، فلماذا لا تشعر بالبهجة المعقولة من خلال قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مدينة قريبة؟

لقد تغيرت أهداف دانييلا بشكل لا يمكن التعرف عليه ولم تعد تبدو كقائمة مهام مملة. كان كل عنصر مرتبطًا بمشاعر ممتعة ومليئة بالطاقة.

حدد مسارًا للعواطف

غالبًا ما يؤدي تخطيط الهدف إلى الخروج عن المسار الصحيح. لا نسمع رغباتنا الحقيقية ونحقق ما يريده آباؤنا أو ما يعتبر مرموقًا في المجتمع. نحن نركز على ألا نكون سعداء ، ونتيجة لذلك ، فإننا نسعى جاهدين طوال حياتنا من أجل الأشياء التي لا تجعلنا سعداء.

علينا أن نلتزم بالإدارة الصارمة للوقت والقيام بأشياء غير سارة تستهلك الطاقة وتثبط عزيمتنا للمضي قدمًا. نركز في البداية على النتيجة ، والتي قد تكون مخيبة للآمال.

هذا هو السبب في أن التخطيط العاطفي يعمل بشكل أكثر فعالية. نعطي الأولوية لما نريد أن نشعر به. نشيط ، واثق ، وحر ، وسعيد. هذه هي رغباتنا الحقيقية ، التي لا يمكن الخلط بينها وبين الآخرين ، فهي تملأ بالحافز ، وتعطي القوة للعمل. نحن نرى ما يجب العمل عليه. ونركز على العملية التي نتحكم فيها.

لذا ، خطط للعواطف التي تريد تجربتها ، ثم قم بإعداد قوائم مهامك بناءً عليها. للقيام بذلك ، أجب عن سؤالين:

• ما هي المشاعر التي أريد أن أملأها باليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة؟
• ماذا عليك أن تفعل ، تحصل ، تشتري ، أين تذهب لتشعر بما سجلته؟

ستوفر كل شركة من القائمة الجديدة الطاقة والموارد ، وفي نهاية العام لن ترى علامات فقط أمام الأهداف. سوف تواجه المشاعر التي تتوق إليها.

هذا لا يعني أنك ستتوقف عن السعي وراء شيء آخر ، والحصول على جزء من الفرح من كوب من الشاي وكتابك المفضل. لكنك ستبدأ في سماع رغباتك الحقيقية ، وتحقيقها والقيام بذلك بكل سرور ، وليس "من خلال لا أستطيع". سيكون لديك ما يكفي من القوة للتصرف وتحقيق ما بدا مستحيلًا في السابق بسهولة. سترى أن العواطف تعمل بشكل أكثر كفاءة من قوة الإرادة.

سوف تتغير حياتك. سيكون هناك المزيد من الأحداث الممتعة والسعادة حقًا. وسوف تديرها بنفسك.