مجمع اليوغا للعيون
يوصى بالحفاظ على الرؤية الجيدة. كما يقول اليوغيون أنفسهم، إذا قمت بذلك كل صباح ومساء، بدءًا من الشباب، فيمكنك الحفاظ على رؤية جيدة حتى الشيخوخة وعدم استخدام النظارات.
قبل إجراء المجمع، اجلس في وضع مريح (يفضل أن يكون ذلك على حصيرة اليوغا). تصويب العمود الفقري الخاص بك. حاول إرخاء جميع العضلات (بما في ذلك عضلات الوجه)، باستثناء تلك التي تدعم وضعية الجلوس للجسم. انظر للأمام مباشرة في المسافة؛ إذا كان هناك نافذة، انظر هناك؛ إذا لم يكن الأمر كذلك، انظر إلى الحائط. حاول التركيز على عينيك، ولكن دون توتر لا داعي له.
ممارسة 1خذ شهيقًا عميقًا وببطء (ويفضل أن يكون من المعدة)، وانظر بين الحاجبين وأبقِ عينيك في هذا الوضع لبضع ثوان. قم بالزفير ببطء، وأعد عينيك إلى موضعهما الأصلي وأغلقهما لبضع ثوان. بمرور الوقت، تدريجيًا (ليس قبل 2-3 أسابيع)، يمكن زيادة التأخير في الموضع العلوي (بعد ستة أشهر إلى عدة دقائق)
ممارسة 2 استنشق بعمق، وانظر إلى طرف أنفك. استمر لبضع ثوان، ثم قم بالزفير وأعد عينيك إلى موضعهما الأصلي. أغمض عينيك لفترة قصيرة.
ممارسة 3أثناء الشهيق، أدر عينيك ببطء إلى اليمين ("على طول الطريق"، ولكن دون الكثير من التوتر). دون توقف، أثناء الزفير، أعد عينيك إلى موضعهما الأصلي. أدر عينيك إلى اليسار بنفس الطريقة. قومي بدورة واحدة في البداية، ثم دورتين (بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع)، وفي النهاية ثلاث دورات. بعد الانتهاء من التمرين، أغمض عينيك لبضع ثوان.
ممارسة 4أثناء الشهيق، انظر إلى الزاوية اليمنى العليا (حوالي 45 درجة من الوضع الرأسي)، وبدون توقف، أعد عينيك إلى موضعهما الأصلي. في شهيقك التالي، انظر إلى الزاوية اليسرى السفلية وأعد عينيك إلى وضع البداية عند الخروج. قومي بدورة واحدة في البداية، ثم دورتين (بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع)، وفي النهاية ثلاث دورات. بعد الانتهاء من التمرين، أغمض عينيك لبضع ثوان. كرر التمارين بدءاً من الزاوية اليسرى العليا
ممارسة 5 استنشق، اخفض عينيك للأسفل ثم أدرهما ببطء في اتجاه عقارب الساعة، وتوقف عند أعلى نقطة (عند الساعة 12 ظهرًا). بدون توقف، ابدأ بالزفير واستمر في تحويل عينيك في اتجاه عقارب الساعة إلى الأسفل (حتى الساعة 6 صباحًا). لتبدأ، دائرة واحدة كافية، تدريجيا يمكنك زيادة عددهم إلى ثلاث دوائر (في أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع). في هذه الحالة، عليك أن تبدأ على الفور الثانية، دون تأخير بعد الدائرة الأولى. بعد الانتهاء من التمرين، أغمض عينيك لبضع ثوان. ثم قم بهذا التمرين عن طريق إدارة عينيك عكس اتجاه عقارب الساعة. لإكمال المجمع، ما عليك القيام به النخيل (3-5 دقائق).
ممارسة 6 بالمينج. ترجمت من الإنجليزية كلمة "النخيل" تعني النخيل. لذلك، يتم تنفيذ التمارين وفقًا لذلك باستخدام هذه الأجزاء من اليدين. قم بتغطية عينيك براحة يديك بحيث يكون مركزهما على مستوى العين. ضع أصابعك كما يحلو لك. المبدأ هو منع أي ضوء من الدخول إلى عينيك. ليست هناك حاجة للضغط على عينيك، فقط قم بتغطيتها. أغمض عينيك وضع يديك على بعض الأسطح. تذكر شيئًا ممتعًا بالنسبة لك، حتى تسترخي تمامًا وتتخلص من التوتر. لا تحاول إجبار عينيك على الاسترخاء، فلن ينجح الأمر. سوف تسترخي عضلات العين بشكل لا إرادي بمجرد تشتيت انتباهك عن هذا الهدف وتكون في مكان ما بعيدًا في أفكارك. يجب أن ينبعث دفء طفيف من راحة اليد مما يؤدي إلى تدفئة العينين. اجلس في هذا الوضع لبضع دقائق. ثم، ببطء شديد، افتح راحتي يديك ثم عينيك تدريجيًا، عد إلى الإضاءة الطبيعية.
استشارة طبيب عيون ذي خبرة في مركز بريما ميديكا الطبي لمجموعات فردية من تمارين العين: لطول النظر وقصر النظر والحفاظ على حدة البصر.