تمارين لعلاج القدم المسطحة والوقاية منها

تصيب القدم المسطحة 50٪ من سكان العالم. لكن نسبة صغيرة فقط من الناس يدقون ناقوس الخطر ويحاولون محاربة هذا المرض. ضع في اعتبارك كيف تكون القدم المسطحة.

أنواع الأقدام المسطحة

الأقدام المسطحة هي:

1. خلقي

يمكن أن تكون وراثية ، تحدث عند الولادة بسبب ضعف العضلات والأربطة ، مع ضمور في الأطراف السفلية من الجسم.

2. المكتسبة

تتشكل بأحمال ثابتة على الساقين: مع العمل المكثف على الساقين ، عند الرياضيين مع رفع الأثقال باستمرار. أيضا ، الأقدام المسطحة نموذجية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. قد تتكون أثناء الحمل. الأحذية غير المريحة ، خاصة بالنسبة للأطفال الذين يؤدون الخدمة العسكرية ، تساهم أيضًا في ظهور المرض.

هناك أنواع مختلفة من الأقدام المسطحة: صلبة ومتحركة وطولية وعرضية.

دعونا لا نتعمق في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء. من الأفضل استشارة الطبيب في هذا الشأن: جراح العظام وطبيب العظام.

تمارين لعلاج القدم المسطحة والوقاية منها

أهم شيء في مكافحة القدم المسطحة هو تدريب عضلات القدم على تطوير قوس القدم وحركتها.

للتدرب ، ستحتاج إلى كرات تدليك ذات صلابة مختلفة ، وحصائر للتدليك ، وبكرات ، وأحجار صغيرة ، ومنشفة وحتى أقلام رصاص.

1. الاحماء القدمين

اجلس على الأرض ، افرد ساقيك ، واسحب جواربك نحوك ، باعد بين أصابع قدميك قدر الإمكان. الآن اسحب أصابع قدمك للأمام ، كما لو كنت تريد أن تلمس الأرض بأصابع قدميك. كرر التمرين 20 مرة.

2. المشي الدب

قف على قدمك من الخارج وامشِ فقط. في هذا التمرين ، يتم سحب الأصابع ويتم عمل قوس القدم جيدًا.

3. منشفة تمرين

اجلس على كرسي ، وانشر منشفة على الأرض أمامك. بأصابع قدميك ، ابدأ بجمع المنشفة تحت قدمك. يتم تنفيذ التمرين بالتناوب مع ساق واحدة.

4. تمرن على أصابع القدم مع كرات التدليك

اجلس على كرسي وضع كرات التدليك تحت أقواس قدميك. أبقِ جواربك على الأرض. حرك كعبيك على الجانبين ، وأنزلهما على الأرض قدر الإمكان. المهمة ليست إسقاط الكرة من تحت القدم.

5. رمي الكرة

اجلس على الأرض مع وضع يديك على الأرض. خذ كرة التدليك بقدميك وارميها لأعلى مستوى ممكن.

6. رولز

بالنسبة لهذا التمرين ، يعد ما يلي مناسبًا: عصا الجمباز ، بكرة تدليك ، علامات عادية. ضع أي شيء على الأرض ، ضع قدمك على هذا الشيء وقم بعمل لفات من الكعب إلى أخمص القدمين. المهمة هي تدليك قوس القدم.

7. استيعاب أصابع القدم

يعد رسم الأشياء وإمساكها بأصابع قدمك أحد أكثر تمارين القدم فعالية.

• خذ قطعة من الورق. خذ قلم رصاص أو قلم حبر أو قلم فلوماستر بأصابع قدميك وابدأ الرسم.
• الحصى ، المناديل ، المعكرونة الكبيرة ، كل شيء سيفي بالغرض. نثر وجمع.

8. المشي حافي القدمين

اشترِ حصائر التدليك المنزلية وامشِ عليها حافي القدمين. في أي فرصة في الطبيعة ، في الريف ، على الشاطئ ، خلع حذائك واذهب حافي القدمين مرة أخرى.

التمارين الموصوفة مناسبة لكل من الأطفال والبالغين. مهمتهم الرئيسية هي زيادة حركة القدمين وجعل عضلات القوس تعمل. التخلص من القدم المسطحة عمل شاق وطويل ، يجب القيام بالتمارين اليومية. عندها فقط ستظهر النتيجة المرجوة.