المحتويات
من بين عشرات الأنظمة الغذائية المختلفة المعروفة في جميع أنحاء العالم ، قرر الخبراء الأمريكيون مرة أخرى اختيار الأفضل والأكثر فاعلية.
قام محررو ومراسلو يو إس نيوز آند وورلد ريبورت ، جنبًا إلى جنب مع خبراء الصحة ، بتقييم 41 نظامًا غذائيًا الأكثر شيوعًا بالتفصيل. بالمناسبة ، لقد قاموا بذلك لمدة 9 سنوات متتالية.
يعد البحر الأبيض المتوسط و DASH والمرونة بشكل عام أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2019
تم تحليل فعالية النظم الغذائية وفقًا لمعايير مثل: سهولة الامتثال والتغذية والسلامة والفعالية في إنقاص الوزن والحماية والوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط هي الأفضل في معظم الحالات. حصلت على المركز الأول في الترتيب.
في حين أن نظام DASH الغذائي ، الذي تمت الموافقة عليه من قبل حكومة الدولة لأنه يحدد الأساليب الغذائية لمنع ارتفاع ضغط الدم ، احتل المرتبة الثانية! تم إعطاء المركز الثالث للمرونة.
ما هي الاختلافات بين الحميات
البحر الأبيض المتوسط - نظام غذائي منخفض في اللحوم الحمراء والسكر والدهون المشبعة ، والكثير من المكسرات ، والخضروات والفواكه ، والخضر ، والبقوليات ، والمعكرونة من حبوب القمح الصلب ، والحبوب الكاملة ، والخبز الكامل. تأكد من اتباع أسلوب حياة نشط والتحكم في وزن الجسم.
هذا النظام الغذائي له عدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وصحة القلب ، وصحة الدماغ ، والوقاية من السرطان ، والوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه.
حمية DASHيوصي بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة (اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية والزيوت الاستوائية وكذلك المشروبات والحلويات المحلاة بالسكر). تقييد الملح.
الفوائد: يمنع ارتفاع ضغط الدم ، ويساعد على التحكم في ضغط الدم.
المرونة- تناول المزيد من الأطعمة النباتية وتقليل اللحوم. يمكنك أن تكون نباتيًا معظم الوقت ، ولكن لا يزال بإمكانك تناول الهامبرغر أو شريحة اللحم عندما تشعر بالرغبة في ذلك. يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة وتقليل الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان ، ونتيجة لذلك يطيل العمر.
وفقًا للخبراء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط هي الأسهل من حيث اتباعها ، ولكن من الأصعب البدء في تناولها وفقًا لمبادئ الطعام النيء.
اختيار أفضل نظام غذائي لعام 2019: ماذا ولماذا
في تصنيف "الأفضل لعام 2019"، تم تقسيم جميع الأنظمة الغذائية إلى 9 مجالات وفي كل منها تم تحديد الأكثر فعالية. وبالتالي فإن النتائج.
أفضل الأنظمة الغذائية لـ الهزال:
وزن مراقبات
النظام الغذائي الحجمي
المرونة
أفضل الأنظمة الغذائية للصحة طعام:
البحر الأبيض المتوسط
DASH
المرونة
أفضل الأنظمة الغذائية لجهاز القلب والأوعية الدموية الأنظمة:
البحر الأبيض المتوسط حمية
أورنيش دايت
DASH
أفضل الحميات الغذائية للسكر داء السكري:
البحر الأبيض المتوسط
DASH
المرونة
أفضل الحميات للصيام الهزال:
برنامج HMR
حمية اتكينز
نظام غذائي كيتو
أفضل خضروات الحمية غذائية
البحر الأبيض المتوسط
المرونة
شمال
الابسط الحمية غذائية
البحر الأبيض المتوسط
المرونة
وزن مراقبات
مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره لنفسك هذا العام ، ضع في اعتبارك أن الأنظمة الغذائية تظهر وتختفي ، مما يزعجك بوعود "تناول ما تريد! الجنيهات تذوب على الفور! والإغواء بأحلام الجسم النحيف والجذاب. الحقيقة أن النظام الغذائي ثقيل ، وبصراحة يستغرق وقتًا طويلاً ، لحرق رطل أو رطلين. ولكن نأمل الآن أنه سيكون من الأسهل بالنسبة لك اختيار طريقك لتكون في حالة جيدة والعناية بصحتك.