يعد Silence Retreat طريقة رائعة للاسترخاء ، والاستراحة من التكنولوجيا والمحادثات والحياة اليومية ، وإعادة ضبط عقلك والتركيز. ومع ذلك ، يمكن أن يكون القفز مباشرة إلى التدريب الصامت أمرًا صعبًا - ويمكن أن يساعدك الاستعداد اليقظ في القفز إلى الصمت والاستفادة إلى أقصى حد من التجربة.
فيما يلي 8 طرق سهلة لبدء العملية:
ابدأ بالاستماع
في الطريق إلى المنزل أو في المنزل بالفعل - استمع. ابدأ بالاستماع إلى ما هو موجود في بيئتك المباشرة. ثم انشر وعيك في جميع أنحاء الغرفة ثم انزل إلى الشارع. استمع بقدر ما تستطيع. ركز على العديد من الأصوات المختلفة في نفس الوقت ، ثم قم بتمييزها واحدة تلو الأخرى.
تحديد الغرض من الرحلة دون توقعات
قبل أن تذهب في معتكف صامت ، يجب أن تضع في اعتبارك الأهداف المحددة لرحلتك. اتخذ قرارًا بشأنها ، ولكن اسمح أيضًا بأن تكون نواياك ناعمة ومرنة. من خلال عدم التركيز على شيء واحد ، سوف تكتشف إمكانية التوسع. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تدوين ما تريد تعلمه من التجربة ثم كتابته. سيساعدك هذا على فتح الطاقة وإشعالها. إنه تحرير وقبول.
خذ بعض الجولات الصامتة
أثناء القيادة ، لا تشغل أي شيء - لا موسيقى ولا بودكاست ولا مكالمات هاتفية. جربه لبضع دقائق فقط في البداية ، ثم قم بزيادة الوقت.
تحدث فقط عند الضرورة
هذا هو نهج غاندي: "تحدث فقط إذا كان ذلك يحسن الصمت."
ابدأ بالتمدد
أثناء الخلوات الهادئة غالبًا ما يكون هناك الكثير من التأمل أثناء الجلوس. تأكد من أن جسمك مستعد للجلوس لفترات طويلة. وحاول التمدد في صمت - إنها طريقة رائعة للضبط.
راجع نظامك الغذائي
في أغلب الأحيان ، يكون الطعام أثناء معتكف الصمت نباتيًا. للاستعداد للجلوس أو الصعوبات التي من المحتمل أن تطفو على السطح في صمت ، حاول أن تستبعد شيئًا غير صحي من نظامك الغذائي لبضعة أيام ، مثل الصودا أو الحلوى.
ابدأ يوميات
على الرغم من أن بعض الخلوات لا تسمح بكتابة اليوميات ، إلا أنه من الممارسات الجيدة أن تنغمس في استكشاف الذات قبل السفر.
جرب التواصل التخاطري
انظر في عيون الآخرين وتواصل من القلب. هذا يعمل مع كل من النباتات والحيوانات.