Peak 10 Cardio Interval Burn هو تمرين مكثف للقلب مع Michelle Dosw لأولئك الذين أحب اللياقة البدنية التي لا هوادة فيها. سيساعدك تدريب مدته ساعة واحدة على حرق 500-600 سعرة حرارية ونسيان مشكلة فقدان الوزن.
وصف Cardio Interval Burn Michelle Dasua
اكتسبت Michelle Dosw شعبية هائلة قبل بضع سنوات بعد إصدار دورة لياقة بدنية شاملة PeakFit Challenge. إذا كنت معتادًا على هذا البرنامج بالفعل ، فلن يكون Peak 10 Cardio حداثة بالنسبة لك. ميشيل مرة أخرى على أساس دورات الفاصل الزمني التي تسمح لك لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في تمرين واحد. سوف تعمل بأقصى إمكانياتها ، لجعل جسمك نحيفًا ومناسبًا.
مدة البرنامج 65 دقيقة. خلال الحصة ستنتقل من مستوى شدة إلى آخر ، وترتفع تدريجيًا ، ثم تنخفض السرعة. في المجموع ، سيكون هناك أربعة مستويات من الشدة ، أسفل الفيديو الذي يظهرون: Basecamp (أساسي) ، صعود ، تسلق ، قمة (الذروة). من خلال الجمع بين العناصر من الكيك بوكسينغ ، بليومترك ، التمارين الرياضية وألعاب القوى، يتم التدريب بوتيرة سريعة ، ومع ذلك ، فإن التخفيض الدوري للسرعة يسمح بمقاومته حتى النهاية.
ميشيل داسوا لم تتوقف عند هذا الحد وأطلقت سراح أ تمرين القلب الأكثر عدوانية: الذروة 10 مزيد من حرق الفاصل الزمني للقلب. تدوم أيضًا ساعة واحدة ، ولكن لتنفيذه فقط ، ستحتاج إلى مزيد من القدرة على التحمل. لست في عجلة من أمرك للاندفاع إلى البديل المعقد ، على الأقل شهر للعمل مع الإصدار الأولي من الفيديو.
بالنسبة للصفوف ، لا تحتاج إلى أي معدات إضافية ، حتى حصيرة الجمباز التي تستخدمها فقط أثناء التمدد النهائي. لتحقيق نتائج جيدة يجب القيام بتمارين القلب بانتظام ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. سيكون من المثالي إذا كان بإمكانك دمجها مع برامج الطاقة لتقوية العضلات. إنها الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. يمكن مشاهدة تدريب القوة بوب هاربر أو اتخاذ الخيار الأسهل: "لا توجد مشاكل" من جيليان مايكلز.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. Cardio Interval Burn هو تدريب متقطع. وانت عارف، التدريب المتقطع أكثر كفاءة بعدة مرات من دروس القلب التقليديةلأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من 3 إلى 4 مرات.
2. هذا برنامج هوائي مكثف يساعدك على حرق الدهون وتقوية العضلات. من خلال القيام بذلك 2-3 مرات في الأسبوع ، ستتمكن بسرعة من استعادة لياقتك.
3. نجحت ميشيل داسوا في الجمع بين مزيج غير عادي من الكيك بوكسينغ وتمارين البليومتر. سيعقد التدريب في وتيرة عالية باستمرارلكن بعض التمارين ستساعدك على استعادة قوتك قبل التسارع التالي.
4. سيحسن البرنامج من قدرتك على التحمل بشكل كبير. سيكون مفيدًا جدًا في المستقبل: ستتحمل حتى أصعب الصفوف وأكثرها كثافة.
5. غالبًا ما يسعدنا المدربون بجودة الامتداد في نهاية التدريب ، لكن ميشيل استثناء لطيف. شد عضلاتها دفعت لمدة 10 دقائق. أثناء تمارين الإطالة تقوم بتهدئة وتنشيط العضلات ، وبالتالي تعزيز نموهم.
6. يُظهر الفيديو بوضوح شديد المستوى الحالي من الشدة: من واحد إلى أربعة. حتى إذا لم يكن لديك جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، فستعرف متى نحتاج إلى بذل قصارى جهدنا.
7. نظرًا لحقيقة أن المدرب قد ترك اثنين من الفيديو: Cardio Burn و More Cardio Burn ، يمكنك الانتقال تدريجياً إلى إصدار أكثر تعقيدًا من تمارين الفاصل الزمني.
سلبيات:
1. تمارين الأربطة وبرامج ميشيل لم تختلف سهولة الوصول إليها. إذا كنت تعتقد أن إطار الفيديو المنزلي يجب أن يكون بسيطًا قدر الإمكان ، فهذا البرنامج ليس لك.
2. غير مناسب أيضًا للأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية وانخفاض القدرة على التحمل والتهاب الورك. يتضمن الفيديو الكثير من القفز ، لذا احرص على ارتداء أحذية عالية الجودة.
3. التدريب ليس للمبتدئين وحتى للأشخاص ذوي التدريب المتوسط. إذا كنت تبحث عن شيء بأسعار معقولة ، فابحث عن أمراض القلب من Jillian Michaels.
ومع ذلك ، إذا كنت قد شاركت في الرياضة ، لا تخافوا من رفع المستوى والارتقاء إلى مستوى جديد. في بعض الأحيان نعتقد أننا لسنا قادرين على مثل هذا البرنامج القوي مثل Peak 10 مع Michelle Dosw أو Insanity مع Shaun T. لكن في كثير من الأحيان لا نشك حتى في ما هو قادر على أجسامنا.
راجع أيضًا: تمرين فاصل شديد الكثافة مع Amy Dixon.