عادة ، عند محاولة حفظ معلومات جديدة ، نعتقد أنه كلما بذلنا المزيد من العمل ، كانت النتيجة أفضل. ومع ذلك ، فإن المطلوب حقًا للحصول على نتيجة جيدة هو عدم فعل أي شيء من وقت لآخر. حرفياً! فقط قم بتعتيم الأنوار واجلس واستمتع بالاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة. ستجد أن ذاكرتك بالمعلومات التي تعلمتها للتو أفضل بكثير مما لو كنت تحاول استخدام هذا الوقت القصير بشكل أكثر إنتاجية.
بالطبع ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى قضاء وقت أقل في تذكر المعلومات ، ولكن تشير الأبحاث إلى أنه يجب عليك السعي من أجل "الحد الأدنى من التداخل" أثناء فترات الراحة - وتجنب عمداً أي أنشطة يمكن أن تتداخل مع العملية الدقيقة لتكوين الذاكرة. لا داعي للقيام بأعمال تجارية أو التحقق من البريد الإلكتروني أو التمرير عبر موجز ويب على الشبكات الاجتماعية. امنح عقلك فرصة لإعادة التشغيل تمامًا دون تشتيت الانتباه.
يبدو أنه أسلوب الذاكرة المثالي للطلاب ، ولكن هذا الاكتشاف قد يجلب أيضًا بعض الراحة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة وبعض أشكال الخرف ، مما يوفر طرقًا جديدة لإطلاق قدرات التعلم والذاكرة المخفية وغير المعترف بها سابقًا.
تم توثيق فوائد الراحة الهادئة لتذكر المعلومات لأول مرة في عام 1900 من قبل عالم النفس الألماني جورج إلياس مولر وتلميذه ألفونس بيلزيكر. في إحدى جلسات تعزيز الذاكرة ، طلب مولر وبيلزكر أولاً من المشاركين أن يتعلموا قائمة من المقاطع الهراء. بعد وقت قصير من الحفظ ، تم منح نصف المجموعة القائمة الثانية على الفور ، بينما تم منح البقية استراحة لمدة ست دقائق قبل المتابعة.
عندما تم اختبارهما بعد ساعة ونصف ، أظهرت المجموعتان نتائج مختلفة بشكل لافت للنظر. تذكر المشاركون الذين حصلوا على استراحة ما يقرب من 50 ٪ من قائمتهم ، مقارنة بمتوسط 28 ٪ للمجموعة التي لم يكن لديها وقت للراحة وإعادة التعيين. أشارت هذه النتائج إلى أنه بعد تعلم معلومات جديدة ، تصبح ذاكرتنا هشة بشكل خاص ، مما يجعلها أكثر عرضة للتدخل من المعلومات الجديدة.
على الرغم من أن باحثين آخرين قد أعادوا النظر في هذا الاكتشاف من حين لآخر ، إلا أنه لم يُعرف المزيد عن إمكانيات الذاكرة حتى أوائل القرن الحادي والعشرين بفضل البحث الرائد الذي أجراه سيرجيو ديلا سالا من جامعة إدنبرة ونيلسون كوان من جامعة ميسوري.
كان الباحثون مهتمين بمعرفة ما إذا كانت هذه التقنية يمكن أن تحسن ذكريات الأشخاص الذين عانوا من أضرار عصبية ، مثل السكتة الدماغية. على غرار دراسة مولر وبيلزكر ، أعطوا المشاركين قوائم من 15 كلمة واختبروها بعد 10 دقائق. تم تقديم اختبارات معرفية قياسية لبعض المشاركين بعد حفظهم للكلمات. طُلب من بقية المشاركين الاستلقاء في غرفة مظلمة ، ولكن ليس النوم.
كانت النتائج مذهلة. على الرغم من أن هذه التقنية لم تساعد اثنين من أشد مريضات فقدان الذاكرة ، إلا أن آخرين تمكنوا من تذكر ثلاثة أضعاف عدد الكلمات كالمعتاد - ما يصل إلى 49٪ بدلاً من 14٪ سابقًا - تقريبًا مثل الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أضرار عصبية.
كانت نتائج الدراسات التالية أكثر إثارة للإعجاب. طُلب من المشاركين الاستماع إلى القصة والإجابة على الأسئلة ذات الصلة بعد ساعة. المشاركون الذين لم يحصلوا على فرصة للراحة تمكنوا من تذكر 7٪ فقط من الحقائق من القصة ؛ تذكر أولئك الذين حصلوا على قسط من الراحة ما يصل إلى 79 ٪.
أجرى ديلا سالا والطالب السابق في كوان بجامعة هيريوت وات العديد من دراسات المتابعة التي أكدت النتائج السابقة. اتضح أن فترات الراحة القصيرة هذه يمكن أن تحسن أيضًا ذاكرتنا المكانية - على سبيل المثال ، ساعدوا المشاركين على تذكر مواقع المعالم المختلفة في بيئة الواقع الافتراضي. الأهم من ذلك ، أن هذه الميزة تستمر بعد أسبوع من تحدي التدريب الأولي ويبدو أنها تفيد الصغار والكبار على حد سواء.
في كل حالة ، طلب الباحثون ببساطة من المشاركين الجلوس في غرفة مظلمة منعزلة وخالية من الهواتف المحمولة أو غيرها من عوامل التشتيت. يقول ديوار: "لم نعطهم أي تعليمات محددة بشأن ما يجب عليهم فعله وما لا ينبغي عليهم فعله أثناء الإجازة". "لكن الاستبيانات التي اكتملت في نهاية تجاربنا تظهر أن معظم الناس يتركون عقولهم تسترخي."
ومع ذلك ، لكي يعمل تأثير الاسترخاء ، يجب ألا نجهد أنفسنا بأفكار غير ضرورية. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين تخيل حدث ماضي أو مستقبلي خلال فترة الراحة ، والذي بدا أنه يقلل من ذاكرتهم عن المواد التي تم تعلمها مؤخرًا.
من الممكن أن يستخدم الدماغ أي وقت تعطل محتمل لتعزيز البيانات التي تعلمها مؤخرًا ، وقد يؤدي تقليل التحفيز الإضافي خلال هذا الوقت إلى تسهيل هذه العملية. على ما يبدو ، يمكن أن يجعل الضرر العصبي الدماغ عرضة بشكل خاص للتدخلات بعد تعلم معلومات جديدة ، لذلك كانت تقنية الاستراحة فعالة بشكل خاص للناجين من السكتة الدماغية والأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
يتفق الباحثون على أن أخذ فترات راحة لتعلم معلومات جديدة يمكن أن يساعد كل من الأشخاص الذين عانوا من تلف عصبي وأولئك الذين يحتاجون ببساطة إلى حفظ طبقات كبيرة من المعلومات.
في عصر المعلومات الزائدة ، يجدر بنا أن نتذكر أن هواتفنا الذكية ليست هي الشيء الوحيد الذي يحتاج إلى إعادة الشحن على أساس منتظم. عقولنا تعمل بنفس الطريقة.